1 / 15

6:30 утра заправка

Если вы просто просыпаетесь, вы, вероятно, не поели хотя бы за 10 часов. Не уходите, прежде чем заправиться! Здоровый завтрак может дать вам и вашим детям более острый ум, больше энергии и лучшее общее питание в течение дня. Сбалансированный завтрак включает в себя белок, углеводы и клетчатку. Попробуйте намазать арахисовое масло или расплавленный нежирный сыр на цельнозерновой английский кекс.

Проведите для продвижения 2 / 15

7 часов утра.

Прежде чем отправиться на целый день, совершите оживленную 30-минутную прогулку по окрестностям. Вы почувствуете бодрость и потеряете 150 минут активности умеренной интенсивности, в которой мы нуждаемся каждую неделю. Утренняя зарядка может помочь вам снизить артериальное давление и уровень триглицеридов (вредных жиров) в вашей системе. В качестве бонуса вы можете спать лучше и ночью.

Проведите для продвижения 3 / 15

7:30 утра Защити свою кожу

Не выходите из дома без него - это солнцезащитный крем. Солнцезащитный крем не только для пляжа и лета. Даже зимой - и даже в пасмурную погоду - ультрафиолетовые лучи могут проникать и омывать вашу кожу, особенно открытые участки, такие как лица, уши и тыльная сторона рук. Именно эти области дерматологи лечат больше всего при раке кожи.

Проведите для продвижения 4 / 15

7:45 утра Путешествие налегке

Перегруженные рюкзаки и кошельки могут напрягать или травмировать мышцы шеи, плеч и спины. Рюкзаки не должны содержать более 10-15% веса пользователя. Ищите тот с широкими обитыми ремнями. Носите его на обоих плечах, чтобы распределить вес равномерно. Ищите легкие кошельки, портфели и сумки и пакуйте только то, что вам нужно. Чередуйте плечи или руку, в которой вы ее носите. Вы также можете попробовать сумку на колесиках и перекатить ее по земле.

Проведите для продвижения 5 / 15

8 утра. Получите больше от поездки на работу

Вы живете в нескольких милях от работы или школы? Затем угробите машину и попробуйте прогуляться пешком. Вы сэкономите на газе, сохраните чистоту окружающей среды и начнете свой день со здорового свечения. Обязательно наденьте поддерживающую обувь для ходьбы. Если вам приходится пользоваться автомобилем, водители и пассажиры - даже дети в школьных автобусах - должны пристегнуться, независимо от того, насколько коротка поездка.

Проведите для продвижения 6 / 15

10:30 утра Snack Smart

Поднесите лоток для пончиков до следующей встречи в офисе! Вместо этого, подайте более полезные блюда, такие как свежие фруктовые блюда, мини-кексы, цельнозерновые рогалики или йогурт. Может быть, вам вообще не нужно подавать еду на собрании. Может быть, вы можете мотивировать своих коллег посещать другие методы.

Проведите для продвижения 7 / 15

12:30 После полудня. Попробуйте домашний обед

Возьмите некоторые идеи со школьных обедов для детей, особенно если вы едите за столом. Принимая ланч из дома, вы можете контролировать калории и размеры порций. Детям и взрослым может понравиться обед, который сочетает в себе овощи с цельным зерном и белком. Быстрый, вкусный, портативный вариант: намажьте хумус на цельнозерновую пленку. Слой на постную грудку индейки и листья шпината. Сверните и наслаждайтесь. Возьмите (или отправьте) фрукты, йогурт или цельнозерновые крекеры на десерт или закуски.

Проведите для продвижения 8 / 15

2 часа дня Предотвратить боль в спине

Боль в спине является одной из главных причин, по которой люди в возрасте до 45 лет остаются дома без работы. Хорошая осанка является ключом к предотвращению болей в спине. Если вы работаете за столом, как и многие из нас, положите подставку для ног под кресло и отрегулируйте монитор компьютера так, чтобы он находился прямо перед вами. Вставай и растягивайся несколько раз в день.

Проведите для продвижения 9 / 15

3 вечера. Создать хорошее учебное пространство

Большинству детей нужен присмотр после школы, будь то дома или после школы. Поощряйте хорошие учебные привычки, предоставляя спокойное место и достаточно времени для выполнения домашней работы. Использование телевидения и Интернета должно быть ограничено, если не исключено. Но иногда можно закрыть книги, чтобы предотвратить усталость глаз и шеи. Здоровые закуски, такие как фруктовые, зерновые или цельнозерновые крендели, могут накормить молодежь, не испортив аппетит на обед.

Проведите для продвижения 10 / 15

16:00 Де-стресс

Неужели крайние сроки, сложные отношения и чрезмерный график работы вызывают у вашей семьи стресс? Стресс может затронуть людей любого возраста. Научитесь распознавать признаки стресса и выбирайте здоровые способы борьбы с ним. Получение достаточного количества упражнений и достаточного отдыха может помочь уменьшить стресс. Тратить время на любимые занятия тоже. Взрослым и детям может быть полезно поговорить с доверенными друзьями или членами семьи о стрессовых ситуациях.

Проведите для продвижения 11 / 15

5:30 вечера Не переусердствуйте, счастливый час

Нет ничего плохого в том, чтобы встречаться с коллегами, чтобы выпить после работы. Но если вы пьете алкоголь, всегда пейте в меру. Что такое «модерация»? Только один напиток в день для женщин - это одна бутылка пива на 12 унций или бокал вина на 5 унций - и два для мужчин. Употребление алкоголя даже в умеренных количествах может повысить риск развития рака молочной железы, и его влияние на ваше сердце все еще изучается.

Проведите для продвижения 12 / 15

6:30 вечера. Сделайте ужин семейным делом

Исследования показывают, что детям полезно, когда семьи часто едят вместе. Они получают лучшие оценки и наслаждаются улучшенным питанием. И риски депрессии и употребления наркотиков снижаются. Постарайтесь планировать семейные ужины как можно чаще. Если это тяжело в течение недели, соберите как можно больше еды вместе на выходных.

Проведите для продвижения 13 / 15

7:30 вечера. Выключить телевизор

Если вы сократите время на экране, у вас будет много дополнительного времени, чтобы заняться здоровой семейной деятельностью, например, выгуливать собаку, кататься на велосипеде или играть в игру. Большее время ТВ связано с увеличением веса у детей и взрослых. Ограничьте просмотр телевизора и другие типы экранного времени часом или меньше в день. Обязательно замените его на мероприятия, которые приведут вас и вашу семью в движение.

Проведите для продвижения 14 / 15

8:30 вечера. Подсласти свой сон

Подготовьте почву для спокойного ночного сна, сохраняя спокойствие, темноту и прохладу своей спальни. Получить прочный поддерживающий матрас Используйте белый шум - например, радио-статические или компакт-диски с природным звуком - чтобы блокировать нежелательные звуки, такие как движение и лай собак. Следите за тем, чтобы отвлекающие внимание объекты, такие как рабочие проекты, телевизор и ноутбуки, не выходили из спальни

Проведите для продвижения 15 / 15

9 вечера Повинуйтесь обычному сну

Дошкольникам требуется от 11 до 13 часов сна в день, включая дневной сон. После того, как они вздремнули, около 5 лет, детям школьного возраста по-прежнему нужно спать по 10-11 часов каждую ночь, чтобы укрепить свое здоровье. Следите за тем, чтобы дети ложились спать. Не откладывайте отходы ко сну по выходным. Чтобы избежать проблем со сном, пусть дети избегают напитков с кофеином. Держите шумные отвлечения, такие как телевизоры и видеоигры, из своих спален.

Проведите для продвижения

Следующий

Название следующего слайд-шоу

Пропустить рекламу 1/15 Пропустить объявление

Источники | Медицинский обзор 12/04/2018 Отзыв Дэна Бреннана, MD 4 декабря 2018 года

ИЗОБРАЖЕНИЯ, ПРЕДОСТАВЛЯЕМЫЕ:

(1) образ матери / Такси
(2) Максим Лоран / Фотодиск
(3) Кори Рич
(4) Суперстудия / Банк изображений
(5) Ричард Кук / Фотодиск
(6) Маврикий изображения
(7) Zave Smith / Blend Images
(8) изображения голубого джинса
(9) Энтони Стэк / Gallo Images
(10) Стив Казимиро / Банк изображений
(11) Push / Digital Vision
(12) Саймон Поттер / Культура
(13) Стив Помберг /
(14) Шон Джастис / Цифровое видение
(15) Дэвид Де Лосси / Фотодиск

РЕКОМЕНДАЦИИ:

Расширение Университета штата Огайо: «Ешьте здоровый завтрак».
Фонд Немурса: «Основы завтрака», «Безопасность рюкзака», «Закуски после школы», «Стресс детства».
Американская Диабетическая Ассоциация: «Утренняя зарядка снижает уровень триглицеридов».
Пресс-релиз Аппалачского государственного университета.
CDC: "Сколько физической активности нужно взрослым?"
Университет Цинциннати: «Побей зимние повреждения кожи с помощью солнцезащитного крема».
Американская ассоциация трудотерапии: «Эргономические стратегии использования кошелька», «Эргономические стратегии использования чемодана».
Калифорнийская медицинская ассоциация для детей: «Walk to Work 2011».
Американская академия педиатрии: «Назад к школьным советам».
Департамент здравоохранения Сиэтла и округа Кинг: «Выбор здоровой пищи для встреч».
Школа общественного здравоохранения Университета Миннесоты: «Рекомендации по предложению здоровой пищи на собраниях, семинарах и мероприятиях по организации питания».
Американский институт исследования рака: «Питание в обеденном мешке», «Снижение риска заболевания раком: физическая активность», «Табби из Телли? Связь между телевидением и избыточным весом».
Детская больница Филадельфии: «Десять полезных послеобеденных закусок».
Школа общественного здравоохранения Bloomberg Джонса Хопкинса: «Обед».
American Pain Foundation: «Боль в спине и на рабочем месте».
Американская академия семейных врачей: «Стресс: как лучше справляться с жизненными проблемами».
Министерство здравоохранения и социальных служб США. «Пейте алкоголь только в меру».
Гарвардская школа общественного здравоохранения / Источник питания: «Алкоголь: баланс рисков и выгод».
Университет штата Вашингтон: «Ешьте лучше, ешьте вместе: история вопроса: исследование семейных блюд».
Национальный фонд сна: «Среда сна», «Мифы и факты», «Дети и сон».

Отзыв от Дэна Бреннана, MD 4 декабря 2018 г.

Этот инструмент не дает медицинских консультаций. Смотрите дополнительную информацию.

ЭТОТ ИНСТРУМЕНТ НЕ ПРЕДОСТАВЛЯЕТ МЕДИЦИНСКИХ СОВЕТОВ. Он предназначен только для общих информационных целей и не затрагивает отдельные обстоятельства. Он не заменяет профессиональную медицинскую консультацию, диагностику или лечение и не должен использоваться для принятия решений о вашем здоровье. Никогда не игнорируйте профессиональные медицинские рекомендации при обращении за лечением из-за того, что вы прочитали на Сайте. Если вы считаете, что у вас может быть неотложная медицинская помощь, немедленно позвоните своему врачу или наберите 911.