Если у вас расстройство пищевого поведения или вы думаете, что можете, вы можете научиться формировать положительные отношения с едой - и это может помочь вам прекратить переедание.

Подумайте о еде как о источнике питания и энергии, а не о том, чтобы снять стресс или избежать этого. Поначалу это может показаться сложным, но вы можете изменить свои чувства, улучшив свои привычки в еде.

Не диета

Переедание могло заставить вас набрать вес, как это происходит для многих людей. Но попытка сократить калории или не употреблять определенные виды пищи может вызвать переедание, и это может затруднить вам восстановление после расстройства. Это может привести к циклу диеты и переедания, которые трудно сломать.

Если вы хотите похудеть, поговорите со своим врачом о том, когда и как это сделать. Вы хотите убедиться, что это не повлияет на ваше восстановление. При правильной помощи многие люди теряют вес после прекращения переедания.

Сделайте регулярную еду привычкой

Не пропускайте приемы пищи. Будучи очень голодным, вы можете переедать. Это также повышает вероятность того, что вы выберете продукты с высоким содержанием жиров и сахара, которые могут вызвать запой.

Также важно каждый день завтракать. Утренний прием пищи может помочь обуздать голод в течение всего дня.

Выбирайте здоровую пищу для еды и закусок. Вы получите питательные вещества, в которых нуждается ваше тело. Вы также можете почувствовать меньше тяги к нездоровой пище, которая заставляет вас хотеть переедать.

Здоровый выбор включает фрукты, овощи и богатые белком продукты, такие как яйца, куриная грудка, лосось и греческий йогурт.

Держите тягу вне поля зрения

Не запасайтесь холодильником и кладовой продуктами с высоким содержанием сахара или жира, а также другими угощениями, которые заставляют вас переедать. Просто иметь их вокруг может начать разгул.

Кроме того, храните меньше еды - даже здоровой - в вашем доме, пока вы поправляетесь. Поскольку большинство людей склонны к перееданию в одиночестве, держите в течение короткого периода времени столько еды, сколько вам нужно. Это может дать вам меньше шансов перекусить.

продолжение

Искать поддержку

Исследования показывают, что то, как вы думаете о еде и действуете вокруг нее, может быть «заразным». Вот почему разумно проводить время с друзьями и членами семьи, которые являются здоровыми едоками. Не попадайтесь в ловушку еды в одиночку - у вас может быть больше шансов переедать. Тем не менее, вы можете избегать тех, кто отрицательно отзывается о вашей еде или вашем весе.

Найдите здоровые способы справиться со стрессом

Многие люди переедают, потому что это заставляет их чувствовать себя менее напряженными, по крайней мере, в краткосрочной перспективе. Возможно, вам не удастся избежать стресса, но вы можете практиковать здоровые способы расслабления.

Физические упражнения, медитация или телефонный звонок с другом могут вас успокоить и облегчить желание переедать.

Получите профессиональную помощь

Психолог, психиатр или психотерапевт, который специализируется на расстройствах пищевого поведения, может научить вас новым способам мышления о еде.

Например, вы можете узнать, как заменить негативные мысли более реалистичными. Вместо того, чтобы сказать: «У меня было печенье и я его испортил, так что я мог бы съесть всю партию», вы можете подумать: «Хорошо, что время от времени можно по одному печенье».

Терапия может научить вас рассматривать еду как источник энергии и питания, а не как способ чувствовать себя лучше. Препарат димезилат лиздексамфетамин (Vyvanse) является первым одобренным FDA лекарством для лечения расстройства переедания путем обуздания эпизодов переедания. Некоторые антидепрессанты также помогли. Существует новое лекарство налтрексон hcl / bupropion hcl (Contrave), чтобы помочь с потерей веса. Возможно, вы захотите рассмотреть группу поддержки.