Это миф, что старение должно быть шумом в спальне. Если вы позаботитесь о себе сейчас и будете придерживаться здорового образа жизни, становясь старше, вы продолжите процветать между листами. Вот как.

Упражнение Регулярные энергичные упражнения улучшают способность вашего сердца перекачивать кровь. Это важно для секса, потому что сильная эрекция требует большого количества крови в ваш пенис. Работайте до 20-30 минут каждый день, и у вас будет гораздо меньше шансов не запуститься. Если вы не привыкли к упражнениям, начните медленно. Быстрая ходьба - идеальная тренировка, и ваше тело получит пользу. Если вы старше 45 лет или у вас есть заболевание, проконсультируйтесь с врачом.

Питайся правильно: Хотя ни одна пища не повысит вашу сексуальную работоспособность, употребление правильных видов пищи и в правильных количествах сохранит ваше здоровье и готовность к сексу. Сосредоточьтесь на овощах, фруктах, цельнозерновых, постном мясе и рыбе. Обратите особое внимание на размер порции. Здоровая диета помогает защитить от болезней сердца, ожирения, высокого кровяного давления и других хронических состояний, которые могут повлиять на пол.

продолжение

Худеть: Ношение лишних килограммов может быть проблемой. Со временем слишком много жира может привести к закупорке артерий и ухудшению кровотока. Это затрудняет получение пенисом крови, необходимой для здоровой эрекции. Комбинируйте упражнения и здоровую диету, чтобы снизить вес до необходимого уровня.

Прекрати курить Мужчины, которые бросают курить, говорят, что у них лучшая эрекция и более быстрое возбуждение, чем у мужчин, которые не бросают курить. Мужчины, которые курят, в два раза чаще имеют ЭД, чем некурящие. Подумайте о преимуществах, которые вы получите в спальне, и бросьте курить сейчас. Если вы пробовали раньше, продолжайте пытаться, пока он не застрянет.

Попросить помощиСекс начинается с вашего мозга, поэтому внимательно следите за тем, что происходит в вашей голове, и обращайтесь за помощью, когда вам это нужно. Например, депрессия - это серьезное заболевание, которое нарушает многие аспекты повседневной жизни и может сдерживать сексуальное желание. В возрасте от 40 до 70 лет мужчины с депрессией также могут иметь ЭД. Хронический стресс, который повышает ваше кровяное давление и переутомляет ваше сердце, является еще одним убийцей либидо. Некоторые женщины в пременопаузе, которые, похоже, не заинтересованы в сексе, могут страдать от состояния, называемого гипоактивным расстройством полового влечения (HSDD). Кроме того, в 2015 году FDA одобрило препарат флибансерин (Addyi) для улучшения сексуального влечения женщин.

продолжение

Спокойной ночи: Если вы регулярно экономите на сне, у вас больше шансов получить хронические проблемы со здоровьем, такие как высокое кровяное давление, болезни сердца и диабет, ожирение и расстройства настроения. Недостаток сна может также замедлить ваше сексуальное влечение; потеря сна была связана с более низким уровнем тестостерона у молодых и пожилых мужчин. Сделайте сон приоритетом. Если ваши проблемы со сном не сдвинуться с места, обратитесь к врачу. Можно лечить такие физические состояния, как обструктивное апноэ во сне, а также постоянные проблемы с бессонницей.

Проверьте свои лекарства: Если у вас есть проблемы в спальне, причина может быть в вашем аптечке. Поговорите со своим врачом о любых лекарствах, которые вы принимаете, даже если вам не нужен их рецепт. Часто доступны другие лекарства, которые не вызывают подобных побочных эффектов и могут также выполнять работу и вызывать меньше проблем. Общие виновники включают в себя:

• Лекарства высокого кровяного давления
• Препараты простаты
• Лекарства с высоким содержанием холестерина
• Некоторые антидепрессанты

Получить проверкиХронические проблемы, такие как диабет, высокое кровяное давление и болезни сердца, не появляются в одночасье. Вместо этого они накапливаются со временем и медленно влияют на ваше общее состояние здоровья, включая вашу сексуальную жизнь. Начиная с этого момента, регулярно посещайте врача, чтобы узнать, в каком состоянии находится ваше здоровье и как лучше всего избежать неприятного диагноза.