Стефани Бут

Рутины хрупкие вещи. Измените структуру своего дня из-за поездки, школьных каникул или перехода на летнее время, и ваша семья может отклониться от курса.

Правда, детям полезно учиться плыть по течению. Но «все мы преуспеваем в предсказуемости и рутине», - говорит Джанетт Сойер Коэн, доктор философии, клинический психолог и консультант по развитию ребенка в Нью-Йорке. «Знание того, чего ожидать, помогает нам чувствовать себя в безопасности».

Кроме того, когда ваши дети придерживаются рутины, они с большей вероятностью будут мудро питаться и крепко спать - здоровый выбор, который вы захотите превратить в привычку на всю жизнь.

Как вы можете вернуть свою семью по расписанию? Сосредоточьтесь на нескольких ключевых моментах каждый день, чтобы сделать здоровый выбор.

Начните с сна

Первая часть головоломки - последняя часть вашего дня. «Сон влияет на нашу способность концентрироваться, помогает нам избежать ошибок и поддерживает нашу иммунную систему в отличной форме», - объясняет Сьюзен Ньюман, доктор философии, социальный психолог в Сержантсвилле, штат Нью-Джерси, и автор Маленькие вещи, которые долго помнил: заставляя своих детей чувствовать себя особенными каждый день .

продолжение

Медленно начинайте укладывать детей спать на 10 минут раньше каждый вечер, пока не дойдете до идеального времени для сна. Младшие дети могут составить диаграмму, которая позволяет им отслеживать свои успехи. Дети более старшего возраста могут с большей вероятностью сотрудничать, если вы подаете пример и придерживаетесь раннего времени ложиться спать для себя.

Вы можете описать, как вы однажды не очень хорошо работали на работе, потому что вы не спали прошлой ночью, предполагает Ньюман. Затем: «объявите, что вы тоже рано ложитесь спать, чтобы у вас не было еще одного ужасного, ужасного дня».

Включите семейное время в расписание

Как можно чаще, пусть ваша семья сядет вместе поесть. С напряженными графиками работы и внешкольными мероприятиями, придерживаться того же времени еды может быть проблемой. Тем не менее, найдите способ обозначить ваши обеденные процедуры - даже если они меняются день ото дня, предполагает Коэн.

Например, возможно, дни, когда ваши дети будут играть в футбол и будут обедать раньше, чем обычно, - это «бутербродные дни». Поздние вечера, когда вы работаете, - это «дни няньки», а ночи, когда вы все вместе, - «вечера семейного ужина». эти разные переживания делают разнообразие более рутинным », - говорит Коэн.

продолжение

Будь хорошей ролевой моделью

Ваши дети берут подсказки от того, что ВЫ делаете. (Да, даже подростки, которые притворяются, что они этого не делают.) Если ваш день повсюду, вы едите в машине, а иногда не ложитесь спать до утренних часов «ваш ребенок поглощен» это отношение «к пределу» и привычки, которые с ним связаны », - говорит Ньюман. Чем больше вы устанавливаете для себя здоровые пределы, тем больше вероятность того, что ваш ребенок последует этому примеру.

Пошевеливайся

Одна из лучших вещей, которые вы можете сделать для здоровья своих детей? Покажите им, что оставаться активным должно быть частью повседневной жизни. После того, как домашнее задание выполнено, ограничьте время просмотра не более 2 часов в день. Затем назначьте время, когда вся ваша семья переедет вместе. Поплавайте в бассейне, поиграйте в гольф на свежем воздухе или отправьтесь в семейный поход. «Сделайте нормальным подниматься по лестнице, идти с более отдаленного места для парковки или вместе сгребать листья», - говорит Ньюман.

продолжение

План вперед на следующий раз

Не откладывайте семейную поездку только потому, что это нарушит ваш график. Некоторые дети гибки и легко приспосабливаются. Другие будут лучше справляться с изменениями, чем больше они практикуют.

Но чтобы провести время вдали - и вернуться домой - спокойнее, «найдите способ сохранить чувство непрерывности», говорит Коэн. Даже вдали от дома младшие дети могут быть спрятаны с их любимым чучелом животного и спеть свою обычную песню спокойной ночи. Дети более старшего возраста могут следовать своим обычным процедурам обеда и сна, даже если они не происходят в то же время, что и дома.

Но помните: не переусердствуйте.

«Как родители, вы не проводите тренировочный сбор», - говорит Ньюман. «Ничего страшного не случится, если вы время от времени будете гибкими».