Оглавление:
Слышали ли вы когда-нибудь совет «сначала наденьте кислородную маску на себя», чтобы вы могли лучше помогать другим с их? Это никогда не бывает более правдивым, чем когда вы воспитываете ребенка с расстройством аутистического спектра (ASD), более известным как аутизм.
Забота о себе - это гораздо больше, чем «время для меня». Как лицо, осуществляющее уход, вы должны держать свое тело и ум в идеальной форме, чтобы вы могли справляться с трудностями, которые возникают изо дня в день.
Это означает замедление и поиск способов позаботиться о себе, чтобы у вас было много (физически, умственно и эмоционально), чтобы ходить вокруг.
Снять стресс
Родители детей с РАС часто сталкиваются с большим стрессом, чем те, кто сталкивается с другими нарушениями. Если оставить его без присмотра, лица, обеспечивающие уход, могут столкнуться с нарушениями отношений и даже психологическими расстройствами. Ваше здоровье тоже может пострадать.
Вы можете держать стресс в страхе и избегать перегруженности, оставаясь организованным. Это включает в себя время вырезания из вашего дня только для себя. Вот несколько способов сделать это:
Определите реальные причины вашего стресса, Если вы чувствуете себя подавленным, разбейте основные проблемы, с которыми вы сталкиваетесь, на более легкие укусы. Вы будете чувствовать себя лучше, и у вас будет план.
Медитация тоже может помочь. Обратите внимание на свои мысли и то, как вы говорите с собой. Это поможет вам избавиться от бесполезных забот.
Упражнение, Вам не нужно идти в спортзал. Гулять, работать в саду, плавать - даже танцевать на кухне. Это простые, эффективные способы получить некоторое упражнение.
Если вы хотите какую-то взрослую компанию, возьмите с собой упражнение. Это отличный способ перезарядить батареи и познакомиться с новыми людьми.
Получите немного z, Когда вам нужно зарядить свое тело и разум, вы не сможете побороть силу хорошего ночного сна. Если вам нужна дополнительная помощь, научитесь медитировать или попрактикуйтесь в расслабляющих упражнениях. Это может помочь вашему телу подготовиться к отдыху.
Играй с едой. Скорее всего, вы тратите много энергии на то, чтобы ваш ребенок ел питательные блюда. Как насчет вас? Приправьте свое личное меню, пробуя различные фрукты, овощи и кухни. Найдите новые рецепты, чтобы все было интересно.
И есть по установленному графику каждый день. Это поможет вам сохранить свою энергию и вашу систему на ходу.
продолжение
Искать баланс
Это ключ не только к выживанию, но и к поддержанию высокого качества жизни. Вся ваша семья выиграет.
Запишите время в своем еженедельном календаре для веселья и общения. Попробуйте эти советы, чтобы добавить баланс в ваши напряженные дни:
Найди свой друзья, Да, вы являетесь родителем ребенка с особыми потребностями. Но вы тоже человек. Если вы помните, что у вас есть собственная личность, вы становитесь лучшим родителем. Найдите время, чтобы воссоединиться и смеяться с друзьями. Вы будете рады, что сделали.
Возьми старые увлечения, Отыщи свои вязальные спицы, стряхни с себя пианино или достань клюшки для гольфа. Попробуйте новые занятия, которые бросаются в глаза.
Дай пять, Несколько лишних минут первым делом с утра могут сосредоточить вас и задать тон на весь день. Соберите свои мысли, примите длинный теплый душ или сделайте заметки в дневнике.
Может ли ваш партнер или другие члены семьи взять на себя родительские обязанности? Быстрая прогулка по кварталу или короткая поездка в магазин - самостоятельно - даст вам время, необходимое для себя.
Используйте Линии жизни
Временная забота - горячая тема в сообществе ASD. Это означает наличие системы поддержки - внутри вашего дома, вне его или в обоих. Это даст вам возможность сделать перерыв, чтобы перезарядиться и просто быть собой. Вы можете определить или сформировать свою группу поддержки, используя следующие методы:
- Спросите своих друзей, семью и других родителей, которых вы знаете, о тех связях поддержки, о которых вы, возможно, не думали.
- Проконсультируйтесь с врачами, терапевтами и учителями вашего ребенка на предмет идей или рекомендаций. Например, помощник учителя, который вам действительно нравится, может наслаждаться няней в свободное время.
- Вы также можете публиковать уведомления о помощи по уходу за детьми в газетах и в Интернете, в местных религиозных общинах, а также в ближайших колледжах и университетах. Обязательно проверяйте все ссылки внимательно.
- Присоединиться к группе поддержки для родителей аутичных детей. Узнайте, что работает для других. Вы можете найти сообщества самопомощи, позвонив в местный центр поддержки аутистов или посмотрев онлайн.