Алиса Оглторп

Любой может с трудом сделать упражнения частью своей рутины. Но бросьте детей в смесь, и это может быть почти невозможно.

Почему занятым родителям так трудно заниматься спортом? Часто это сводится к мотивации.

«Родителям, как правило, не хватает сна и они проводят дни, постоянно отвечая на потребности другого человека», - говорит Доминик Уэйкфилд, личный тренер и тренер по здоровью, базирующийся в Берриен-Спрингс, Мичиган. «Эта комбинация эмоционально и физически истощает, что приводит к снижению мотивации к физической активности».

Легко поместить упражнение в свой список «не будет ли это хорошо», но физическая форма слишком важна, чтобы держать ее в тени.

«Физическая активность приносит столько пользы для здоровья, как снижение риска возникновения хронических заболеваний, таких как рак и болезни сердца, но для родителей особенно важно оставаться в форме», - говорит Уэйкфилд. «Кроме того, тренировки могут дать вам больше энергии и уменьшить стресс - дополнительные преимущества, которые особенно нужны родителям».

Еще одна причина быть активным родителем: вы подаете отличный пример своему ребенку. «Дети учатся тому, что они видят вокруг, и это начинается рано», - говорит Уэйкфилд. «Поэтому, когда дети видят, что их родители занимаются спортом, они становятся более активными, чем взрослые».

Попробуйте эти четыре уловки, чтобы задействовать некоторые удивительные источники мотивации, облегчающие достижение ваших целей в фитнесе.

Станьте ранней пташкой. Сила воли не является неограниченным ресурсом - чем больше вы используете его в течение дня, тем меньше у вас остается на ночь, чтобы заставить себя пойти в спортзал. Вот почему некоторые люди занимаются на тренировках по утрам, когда их драйв достигает максимального уровня.

И это не единственная причина стать утренней зарядкой. «Если вы подождете до позднего дня, очень вероятно, что все всплывет и мешает работать», - говорит Уэйкфилд. «Ваши дети рано ложатся спать, так же и делайте то же самое. Таким образом, вы можете проснуться и потренироваться, зная, что вы уже сделали что-то для себя в тот день ».

продолжение

Вовлеките других людей. «Родители любят проводить время в семье, поэтому это часто становится приоритетом перед тренировками», - говорит Уэйкфилд. Объедините их, и вы будете мотивированы на переезд, поскольку вы занимаетесь любимым делом - проводите время со своими детьми. Есть много физических нагрузок, которые полезны для всех возрастов. Поиграйте в фрисби в парке, поиграйте в тег, покатайтесь на велосипеде или поработайте в саду.

Если вы хотите сделать что-то, что не подходит для детей, найдите друга, которому нравятся те же вещи, что и вы, например, бег или вращение. «Это обеспечивает ответственность», - говорит Уэйкфилд. «Вы не захотите подвести другого человека, не появившись на тренировке. Кроме того, общение с друзьями делает тренировку более приятной! »

Ставьте меньшие цели. «В большинстве случаев люди не работают, потому что это кажется пугающей, пугающей задачей», - говорит Эрин МакГилл, старший директор по разработке продуктов для Национальной академии спортивной медицины. «Но вам не нужно тратить час в тренажерном зале, чтобы быть активным - есть много маленьких способов сделать повседневные дела и домашние дела немного сложнее. И намного легче вписать 10 минут движения в ваш день каждые несколько часов, чем найти больший отрезок времени в вашем расписании ».

Несколько идей: Возьмите один пакет с продуктами за один раз из машины, сделайте подходы по 10 приседаний или отжиманий между загрузками белья или поднимайтесь по лестнице по две за один раз, чтобы повысить частоту сердечных сокращений.

Держите оборудование спереди и по центру. Иногда такая простая вещь, как помещение тренировочного снаряжения в гостиную, может стать ключом к ощущению большей мотивации.

«С глаз долой, с ума это правда, но так же и наоборот», - говорит Уэйкфилд. «Поместите такие предметы, как полосы сопротивления или мяч для упражнений, в видимое место, и вы получите дополнительный толчок для их фактического использования. Каждый раз, когда вы их видите, вам будут напоминать.