Аманда Гарднер

Если вы родитель подростка, вы, возможно, уже были свидетелями этого: вызывающие настроение настроения и драма, достойная мыльной оперы в полдень. Разочарование и беспокойство, которое дети испытывают к жизни в этом возрасте, вспыхивает как подростковая тревога.

Это может повлиять не на всех детей, но это не удивительно, когда это произойдет. В конце концов, этот этап полон гигантских социальных, личных и физических изменений. И эти стрессовые сдвиги могут повлиять на то, что едят подростки, как они спят, даже на то, сколько энергии они должны быть активными.

Родителям легко чувствовать себя беспомощными, особенно когда некоторые из этих опасений направлены на вас. Но вы можете помочь своему ребенку найти здоровые способы справиться со своими чувствами - и в то же время сохранить свое здравомыслие.

Расписание времени с вашим подростком

Многие подростки на самом деле хотят руководства от своих родителей. Они просто могут не захотеть просить об этом.

«Лучшее, что может сделать родитель, - это часто разговаривать и регулярно проводить время со своими подростками», - говорит Ана Радович, доктор медицинских наук, доцент кафедры педиатрии в детской больнице Питтсбурга UPMC.

Составление графика важно. Школа, спорт, клубы, время с друзьями и работа после школы могут сделать их дни напряженными. Вы можете легко выпасть из их календаря.

Поэтому установите время, когда вы двое выгуливаете собаку или выполняете поручения вместе в выходные дни. Вы не можете говорить о чем-то важном, но сигнал, который вы посылаете, имеет значение.

«Это поможет их подростку знать, что они доступны, когда им нужно поговорить с ними о чем-то важном», - говорит Радович.

Установите режим сна

Быть подростком легче, если ты достаточно отдыхаешь. Также легче быть родителем подростка, который выспался.

Большинству подростков нужно по крайней мере 8 часов в ночь, но многим не хватает. (Помните эти переполненные графики?) Когда они устали, они капризны и вялые -- рецепт для дополнительного беспокойства. Но при правильном количестве отдыха у них будет больше энергии, они будут лучше выбирать пищу и физические упражнения, и в целом они будут чувствовать себя лучше.

Помогите своему подростку научиться делать сон приоритетом.Это значит ложиться спать и просыпаться в одно и то же время почти каждый день, в том числе и на выходных. Другие советы также могут помочь:

• Отмечайте тихое время перед сном, когда вы ограничиваете использование телевизора и других экранов, тяжелые домашние задания, физические упражнения и кофеин.
• Тусклый свет в спальне ночью, но убедитесь, что ваш подросток получает много солнечного света по утрам.
• Если ваш подросток любит дремать, убедитесь, что он принимает их раньше в течение дня и держит их в течение 15 или 20 минут.
• Сотовые телефоны и другие экраны должны быть выключены или убраны перед сном. Свет от экрана и постоянные звуки текстов затрудняют засыпание.

продолжение

Пошевеливайся

Последнее, что может сделать пухлый подросток, это встать и двигаться, но это один из лучших способов почувствовать себя лучше. Упражнения могут помочь сжечь гнев, разочарование и беспокойство. Это также способствует лучшему сну.

Так что дайте своему подростку его наушники и отправьте его на улицу гулять, бегать или снимать обручи. Это шанс выпустить пар, и он выучит здоровый способ справиться со стрессом в будущем.

Еще лучше зашнуровать обувь и присоединиться к нему на улице. Даже если вы не разговариваете и не тренируетесь вместе, пример, который вы подаете, очень силен.

Слушай, не лекция

Вы можете быть старше и мудрее, но не поддавайтесь желанию читать лекции своему подростку. Скорее всего, это вызовет враждебность и мятеж. Вместо этого практикуйте «активное слушание».

Это означает «слушать с открытым разумом, не прерывая, и быть в состоянии передать то, что вы слышали от этого человека», - говорит Алан Деламатер, доктор философии, директор по клинической психологии в Медицинской школе Университета Майами Миллер. «По сути это означает, что вы говорите не столько, сколько слушаете».

Подростки также любят говорить о вещах, в которых они являются экспертами. Поэтому попросите их научить вас чему-то, например, технологиям, говорит Радович. Можно с уверенностью сказать, что они понимают Snapchat лучше, чем вы.

Сохранять спокойствие

Когда вы чувствуете беспокойство или злость, особенно если причиной является ваш подросток, сделайте вдох. Найдите свои собственные способы успокоиться и справиться со своими эмоциями, не выходя из себя.Помните, что сон и физические упражнения так же важны для вас, как и для ваших детей.

Кроме того, вы будете моделировать для своего подростка несколько здоровых способов справиться со стрессом.

«Если вы хотите быть эффективным родителем подростка, позаботьтесь о себе», - говорит Деламатер.