Хотите, чтобы ваша семья питалась здоровее? Все начинается с вашего списка покупок. Если ваши шкафы и холодильник заполнены в основном полезными для вас продуктами, то все в семье, вероятно, будут есть лучше.

Лучшая диета может снизить продуктовые счета тоже. Это правда, что готовые к употреблению и упакованные продукты экономят время, но они могут стоить дороже, а некоторые содержат слишком много соли и жира.

Следуйте этим советам, чтобы получить максимальную отдачу от пищи для вашего доллара.

Запаситесь основами кладовой

Начните с этих умных решений.

Свежие, замороженные, консервированные или сушеные фрукты и овощи

• Консервы: Ищите овощи с низким содержанием натрия и фрукты с низким содержанием сахара или без добавления сахара.
• Замороженный: Используйте то, что вам нужно для еды, затем положите оставшуюся часть сумки обратно в морозильник.
• Сушеные: проверьте этикетку и избегайте добавления сахара, особенно на фрукты.

Цельные зерна, такие как хлеб из цельной пшеницы, коричневый рис и овсяная каша быстрого приготовления

• Нарезанная овсянка стоит всего пенни за унцию, и они помогают вам получить клетчатку.

Фасоль, чечевица и горох

• Насыщенный белком и другими питательными веществами, они являются отличным способом увеличить ваш продукт питания. Используйте их во всем, от супов до перца чили до буррито. Упакованные сушеные бобы стоят дешевле, но их нужно готовить. Консервированная фасоль с низким содержанием натрия - еще один вариант. Вы можете промыть их, чтобы еще больше понизить их соль.

продолжение

Орехи, такие как миндаль, орехи пекан, фисташки и грецкие орехи

• Они отлично подходят для закусок или в качестве начинки для салатов, хлопьев или овсянки.

Постное мясо, птица, рыба и яйца

Нежирное или обезжиренное молоко, йогурт, сыр и другие молочные продукты

• Дети в возрасте до 2 лет должны иметь цельное молоко, если у них нет избыточного веса или у вас нет ожирения, болезней сердца или высокого уровня холестерина в вашей семье. В этих случаях молоко с низким содержанием жира является лучшим.

Купить здоровые закуски

Как вы можете удержать своих детей от чрезмерного потребления чипсов, печенья и другой нездоровой пищи? Не покупай это. Вместо этого, сделайте так, чтобы им было легко найти полезные вещи.

Храните эти закуски на центральной полке холодильника:

• Нарезанные фрукты
• Детские морковь и ранчо с низким содержанием жира
• Струнный сыр
• Яйца вкрутую
• Обезжиренный йогурт

И эти на прилавке:

• Сухофрукты и ореховая смесь
• крендельки
• Цельнозерновые крекеры и арахисовое масло

3 правила здорового шоппинга

Следуйте этим основам, пока вы путешествуете по коридорам супермаркета.

Не ходите по магазинам голодным. Вы когда-нибудь замечали, что попадает в вашу корзину, когда вы делаете покупки с муками голода? Съешьте питательную закуску заранее, чтобы закуски не взяли под контроль.

продолжение

Сделай список. Даже если вы знаете, что вам нужно, список экономит время и удерживает вас от импульсивных покупок. Организуйте свой список по разделам в соответствии с планировкой магазина: молочные продукты, продукты, мясо, консервированные и упакованные продукты, замороженные продукты. Сначала купите полезные для здоровья продукты, а в конце - угощения.

Обнимите стены - большую часть времени. Избегайте частей вашего продуктового магазина с нездоровым выбором. Внешние края магазина, как правило, имеют самый здоровый выбор. Обойдите центральные проходы в обход бобов, цельнозерновой пасты и круп, а также консервированных и замороженных овощей и фруктов. Когда вы ходите по магазинам с детьми, соблазны могут быть отвлекающими. Так что пропустите проходы с чипсами, выпечкой и конфетами.