Тони Рехаген

Ваш будильник сработает в 6 часов утра - достаточно времени, чтобы вы и ваши дети вышли за дверь. Вы записываете 8 часов на работе (в том числе 5 минут на обед), затем спешите заставить детей потренироваться и убедиться, что домашнее задание выполнено. Может быть, вы заканчиваете день перерывом на обед после проезда. Как только вы укладываете детей спать, вы встаете на весы, чтобы увидеть, как ваш вес медленно ползет вверх, когда ваш уровень энергии идет в противоположном направлении.

Так не должно быть. Некоторые небольшие изменения, которые вы можете посыпать в течение дня, помогут вам набрать здоровый вес, не нарушая свой график. Даже лучше? У вас будет возможность показать своим детям, что всегда есть время сделать здоровый выбор.

Нападение на жир первым делом утром

Ученым было трудно доказать четкую связь между завтраком и похудением. Некоторые исследования показали, что люди, которые едят утреннюю еду, действительно худеют, а другие говорят, что это не имеет значения.

Но есть причина, по которой завтрак получил название «самая важная еда». Это может помочь вам сделать более здоровый выбор в конце дня. Если вы пропустите его и будете голодать к обеду, то выбрать этот салат сложнее чизбургера. Кроме того, если вы получаете энергию рано, у вас будет больше времени, чтобы сжечь ее в течение дня.

«Завтрак должен быть вашей самой большой едой», - говорит Джон Мейгс-младший, доктор медицины, избранный президент Американской академии семейных врачей. «Когда вы загружаете калории в конце дня, у вас нет времени сжигать их. Когда вы ложитесь спать с полным желудком, все это упаковывается в хранилище, называемое жиром. Ты плохо спишь, а на следующий день плохо функционируешь ».

Вы должны есть правильные вещи, хотя. Порошкообразные пончики и диетическая газировка не помогут. Вы можете получить что-то здоровое вместе, независимо от того, сколько у вас есть времени:

• Если у вас есть время: Взбить яйца и подавать с беконом из индейки, фруктами и цельнозерновыми пшеничными тостами.
• Если вы спешите: Поджарьте английские кексы для бутербродов с ветчиной и нежирным сыром. Сделать завтрак тако с кукурузными лепешками. Или сверху несладких хлопьев с некоторыми фруктами.
• Если вы выбегаете из двери: Микроволновые яйца, тосты из цельнозерновой замороженной вафли или даже бутерброды с арахисовым маслом подойдут в крайнем случае. Или, по крайней мере, взять банан.

продолжение

Испытайте себя и свою семью

То, что вы и ваша семья проводите рабочие дни отдельно, не означает, что вы не можете быть активными вместе. «Инвестируйте в шагомеры», - говорит Мейгс. «Сравните результаты в конце дня. Got Я получил свои 10000 шагов. Как насчет тебя?'"

После того, как вы бросили вызов с отслеживанием шагов, добавьте свои собственные номера, выделив рекомендованные 30 минут физической активности в течение рабочего дня:

• Когда вы прибудете на работу, припаркуйтесь в конце участка и идите.
• Поднимитесь по лестнице вместо лифта или эскалатора.
• Принеси свой обед. Это здоровее, и это занимает меньше времени, чем стоять в очереди на вынос. Тогда у вас будет время для быстрой прогулки или даже поездки в спортзал.

Пропустить футбол

Да, ты читаешь это правильно.

Мейгс говорит, что, хотя командные виды спорта полезны для детей, иногда они также могут создавать стресс от давления со стороны сверстников - и давления со стороны родителей. «Я не против организованных спортивных лиг, - говорит Мейгс. «Но иногда мы склонны переусердствовать, чрезмерно структурировать. Детям нужно свободное время для игры ». Кроме того, пока ваш ребенок гоняется за футбольным мячом, вы сидите сзади.

Вместо того, чтобы добавить другой вид спорта в свой семейный график, проведите несколько вечеров и выходных, отправляясь на семейные походы, катаясь на велосипедах вместе или просто отправляясь в парк всей семьей. И если вы действительно ждете футбольных тренировок, то это также даст вам шанс переместиться, например, с прогулки или пробежки по полю.

Ужин: вторая по важности еда

Конечно, важно то, что вы едите на ужин, но как ты ешь это. Мейгс подчеркивает важность поиска времени для давно утерянной традиции: обедать вместе за семейным столом.

«Мало того, что пища домашнего приготовления лучше питается, но и улучшается сплоченность в семье», - говорит он.

По словам Мейгса, если вы тратите время, чтобы поставить вилку и поговорить с семьей, вы едите медленнее, даете себе больше времени на то, чтобы чувствовать себя сытым, и, возможно, едите меньше. Между тем, вы можете понять, что происходит с вашими детьми, хорошими и плохими.

продолжение

Поспи

Как и ваши дети, вам нужен отдых, чтобы быть готовым к следующему дню. Это 7-9 часов сна каждую ночь. «Когда вы высыпаетесь, вы лучше работаете, уровень стресса улучшается», - говорит Мейгс.

И если вы достаточно закроете глаза, у вас больше шансов получить больше энергии на следующий день. Вы можете использовать его, чтобы побить будильник и поразить беговую дорожку в течение 15 минут или сделать здоровый обед перед тем, как выйти из двери. Даже небольшие изменения могут иметь большое значение для вас и вашей семьи.