Идеи для хорошего сна и хорошего секса

Джина Шоу

После долгого дня вы устроились для комфортного ночного сна. Вы просто дрейфуете, когда внезапно чувствуете теплую влажность между ногами - то, чего вы не чувствовали с 5 лет. Ты намочил кровать.

Примерно у 16% людей старше 18 лет, имеющих гиперактивный мочевой пузырь (ОАБ), этот вид расстройства может стать регулярным явлением. Даже если они вовремя доберутся до туалета, они так часто просыпаются, чтобы помочиться, что не выспались.

Как правило, количество мочи в нашем организме уменьшается и становится более концентрированным ночью, поэтому мы можем спать шесть или восемь часов без необходимости вставать, чтобы пользоваться ванной более одного раза. Но у многих людей с ОАБ наблюдается никтурия, необходимость мочиться несколько раз за ночь, что прерывает их циклы сна.

«Это может полностью нарушить сон, и люди могут быть чрезмерно утомлены», - говорит Луис Санц, доктор медицинских наук, директор по урогинекологии и хирургии таза в Вирджинском больничном центре в Арлингтоне, штат Вирджиния.

Хуже того, те, кто особенно крепко спят или не могут достаточно быстро встать с постели, могут получить мокрые простыни.

продолжение

Как выспаться с OAB

«Подготовка - это все», - говорит Мелоди Денсон, доктор медицины, уролог, сертифицированный Правлением, в команде урологов в Остине, штат Техас. Вы можете подумать о том, чтобы спать на полотенце и держать коробку детских салфеток возле кровати в случае несчастного случая, но вы также можете предпринять следующие шаги, чтобы предотвратить несчастные случаи:

• Ограничьте потребление жидкости перед сном. Старайтесь не пить жидкости после 5 часов вечера. или 6 вечера
• Избегайте продуктов и напитков, которые могут раздражать мочевой пузырь. Если вы не можете вырезать их полностью, пропустите их за несколько часов до сна, чтобы предотвратить никтурию. Это включает:

o Кофеин, который является мочегонным средством, которое увеличивает выработку мочи

o Алкоголь

о цитрусовые соки

o Клюквенный сок - хотя он рекламируется как отличный для здоровья мочевого пузыря, он на самом деле раздражает, если у вас есть OAB

o Острые продукты, такие как карри

o Кислые продукты, такие как помидоры и томатные соусы

о Шоколад

o Искусственные подсластители

• Двойная пустота перед сном. Денсон советует вам дважды мочиться или дважды помочиться прямо перед сном. «Иди в ванную, затем почисти зубы и пройди остаток сна», - говорит она. «Тогда, прямо перед тем, как вы собираетесь лечь - даже если вы не чувствуете, что вам нужно идти - попробуйте помочиться и посмотреть, сможете ли вы выжать еще одну столовую ложку или около того».
• Делать упражнения Кегеля. Делая регулярно, они помогают контролировать гиперактивный мочевой пузырь. «Они задействуют рефлекторный механизм, чтобы расслабить мочевой пузырь», - говорит Денсон. «Если вы испытываете сильное желание помочиться, выполнение Кегеля перед тем, как бежать в ванную, поможет успокоить спазм мочевого пузыря и поможет вам удерживать его до тех пор, пока вы не доберетесь до него».

Кегелс просто включает в себя сокращение и расслабление мышц вокруг отверстия мочеиспускательного канала, точно так же, как вы делаете это в ванной комнате. Вы можете узнать, на что похоже упражнение Кегеля, начав, а затем остановив поток мочи. Начните с трех подходов по 8-12 сокращений. Держите их от 6 до 10 секунд каждый, и выполняйте эти три-четыре раза в неделю.

продолжение

OAB и ваша сексуальная жизнь

OAB также может мешать другим действиям в постели. Нет ничего, что могло бы остановить интимный момент быстрее, чем осознание того, что вы потеряли контроль над мочевым пузырем - то, что происходит со многими людьми с автономной адресной книгой. «Сексуальная активность сама по себе раздражает мочевой пузырь, и вы можете терять мочу во время полового акта», - говорит Санс. «Около 15% моих пациентов сообщают о недержании во время секса».

«Когда вы интимны, вы привыкли к выделениям и влажности, но мысль о том, что это на самом деле утечка мочи, действительно расстраивает и вызывает дискомфорт», - говорит Денсон. «Обычно это пациентка, у которой есть утечка, и это на самом деле более неприятно для нее, чем для ее партнера».

Советы по возвращению Groove

Есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы предотвратить дискомфорт или смущение во время секса.

Говорить об этом. Во-первых, знайте, что ваш партнер, вероятно, будет гораздо более понимающим, чем вы ожидаете. Тогда поднимите это, прежде чем вступать в половую связь. «Не ждите, пока это произойдет, и скажите:« О, угадайте, что? », - говорит Денсон. «Лучше быть честным и честным заранее».

продолжение

План. Готовьтесь к сексу, так же, как и ко сну. Сделайте двойную пустоту, сократите количество жидкости и избегайте продуктов и напитков, которые могут раздражать мочевой пузырь. (Это означает, что, вероятно, будет хорошей идеей пропустить этот романтический бокал вина.)

Продолжай в том же духе. Делать это несколько раз в день - и даже во время полового акта - поможет предотвратить утечку мочи во время секса.

Все эти подходы могут помочь вам управлять гиперактивным мочевым пузырем в ночное время, позволяя вам лучше выспаться ночью и вести более активную и полноценную сексуальную жизнь. Но Санс добавляет, что если ваш гиперактивный мочевой пузырь действительно вызывает у вас проблемы, вам не нужно жить с ним.

"Есть надежда. Есть лечение », - говорит он. Он должен пройти обследование у урогинеколога, который расскажет вам о трех типах лечения: изменение поведения, лечение и хирургические процедуры. «Вам не нужно, чтобы гиперактивный мочевой пузырь мешал вашей жизни».