1 / 10

Упражнение

Это уловка-22: тебе больно, поэтому ты не тренируешься; но без упражнений вы можете потерять мышечный тонус и силу, усиливая боль. К счастью, даже легкие физические упражнения высвобождают эндорфины, полезные химические вещества для мозга, которые поднимают настроение и блокируют боль. Спросите у своего врача, могут ли аэробные, укрепляющие или растягивающие упражнения дать вашему телу заряд - и облегчение - в котором оно нуждается.

Проведите для продвижения 2 / 10

Практика отдыха

Это звучит так очевидно, но немногие из нас на самом деле находят время, чтобы остановить то, что мы делаем, и успокоить свой разум. Методы управления стрессом, такие как глубокое дыхание, медитация и биологическая обратная связь, расслабляют ваше тело, что помогает облегчить боль. Поговорите со своим врачом, чтобы узнать больше. А пока помедленнее, закрой глаза… вдохни… выдохни.

Проведите для продвижения 3 / 10

Избегайте алкоголя

Вам нужно хорошо выспаться, чтобы успокоить стресс, который причиняет боль вашему телу. Хотя напиток может помочь вам заснуть, когда алкоголь разлагается в вашем организме, он ведет к плохому сну, сокращает время, необходимое для быстрого сна, и может даже разбудить вас. Результат: менее спокойная ночь.

Проведите для продвижения 4 / 10

Бросить курить

Некоторые люди находят временное облегчение от стресса и боли быстрым курением. Ирония в том, что курение может на самом деле усилить вашу боль в долгосрочной перспективе. Это замедляет заживление, ухудшает кровообращение и повышает вероятность дегенеративных проблем с диском, которые являются причиной боли в пояснице. Спросите своего доктора о программах и лекарствах, чтобы избавиться от этой привычки.

Проведите для продвижения 5 / 10

Ешь хорошо

Вы хотите сделать все возможное, чтобы помочь своему телу, а не мешать ему. Один из способов сохранить свое тело - это питательная диета. Правильное питание повышает уровень сахара в крови, помогает поддерживать вес в норме, снижает вероятность сердечных заболеваний и способствует пищеварению. Стремитесь к диете, богатой свежими продуктами, белками с низким содержанием жира и цельными зернами.

Проведите для продвижения 6 / 10

журнал

Помогите своему врачу помочь вам. В конце каждого дня записывайте «баллы боли» от 1 до 10. Затем отметьте, что вы делали в тот день и как вы себя чувствовали в результате этих действий. Принесите журнал на следующую встречу. Это может дать врачу понимание, чтобы он мог лучше понять вашу боль и более эффективно лечить вас.

Проведите для продвижения 7 / 10

Дайте себе время простоя

Не дави слишком сильно. Установленных лимитов. Это может означать сказать «нет» таким событиям, как вечеринки, когда вам нужно отдохнуть. Это может быть бронирование регулярных массажей. Или устроить незабываемое свидание с хорошими друзьями, чтобы поднять себе настроение. То, как вы заботитесь о себе, является уникальным для вас - и это также вверх тебе.

Проведите для продвижения 8 / 10

Отвлечься

Одним из эффективных рецептов облегчения является занятие делами, которые отвлекают вас от боли, вместо того, чтобы сосредоточиться на ней. Возьмите тот урок кулинарии, на который вы положили глаз, присоединитесь к клубу в саду, попробуйте йогу. Даже если вы не можете контролировать боль, вы можете контролировать всю оставшуюся жизнь. Начать!

Проведите для продвижения 9 / 10

Знай свои лекарства

Вы должны понимать лекарства, которые вы принимаете, что они могут сделать для вас, и их побочные эффекты. Ваша цель - иметь нормальное настроение и уровень активности. Если вы этого не сделаете, то другое лекарство может быть лучше для вас. Какие у вас варианты? Будьте активны, задавайте вопросы и ищите ответы.

Проведите для продвижения 10 / 10

Попросить помощи

Достижение - это отличная привычка для вас. Можно сказать друзьям и семье, что вы чувствуете и что вам нужно, потому что иначе они не узнают. Узнайте больше о своем состоянии и поделитесь тем, что вы узнали, с людьми в вашей жизни.Вы не одиноки - каждый третий человек имеет дело с хронической болью.

Проведите для продвижения

Следующий

Название следующего слайд-шоу

Пропустить рекламу 1/10 Пропустить объявление

Источники | С медицинской точки зрения Отзыв от 12/09/2018. Отзыв от Кэрол ДерСаркисян, 9 декабря 2018 г.

ИЗОБРАЖЕНИЯ, ПРЕДОСТАВЛЯЕМЫЕ:

(1) Ариэль Скелли / Blend Images
(2) B2M Productions / Выбор фотографа РФ
(3) Comstock Images
(4) Источник изображения
(5) Зия Солей / Иконика
(6) Марк Романелли / Банк изображений
(7) Comstock Images
(8) DK Stock / David Deas / Коллекция Mix: предметы
(9) Брюс Айрес / Стоун
(10) Сэм Эдвардс / OJO Images

РЕКОМЕНДАЦИИ:

Американская Ассоциация Хронической Боли.
Клиника Кливленда.
Medscape Медицинские новости.
Национальный Фонд Боли.
Newswise.

Отзыв от Кэрол ДерСаркисян 09 декабря 2018 г.

Этот инструмент не дает медицинских консультаций. Смотрите дополнительную информацию.

ЭТОТ ИНСТРУМЕНТ НЕ ПРЕДОСТАВЛЯЕТ МЕДИЦИНСКИХ КОНСУЛЬТАЦИЙ. Он предназначен только для общих информационных целей и не затрагивает отдельные обстоятельства. Он не заменяет профессиональную медицинскую консультацию, диагностику или лечение и не должен использоваться для принятия решений о вашем здоровье. Никогда не игнорируйте профессиональные медицинские рекомендации при обращении за лечением из-за того, что вы прочитали на Сайте. Если вы считаете, что у вас может быть неотложная медицинская помощь, немедленно позвоните своему врачу или наберите 911.