Ваша семья с нетерпением ждет этого весь год. Лето означает свободу от домашней работы, встреч PTA и спешки, чтобы сесть на автобус. На самом деле, время сна, планирование питания и телевизионные правила иногда тоже берут отпуск. Но этот беззаботный сезон не всегда хорош для здоровья детей.

Несмотря на то, что перерыв в занятиях спортом может быть расслабляющим, для детей важно придерживаться некоторых деталей рутины круглый год, например, правильное количество сна и время для ежедневных физических упражнений. Слишком большой перерыв может привести к нездоровым изменениям. Фактически, исследование 2016 года показало, что дети, как правило, набирают вес быстрее летом. И у них больше шансов стать полными или тучными, когда они не ходят в школу.

Поэтому, даже если вы отдыхаете этим летом, выбор, который делает ваша семья, все еще важен. Вот пять способов сохранить его здоровым.

Фокус на еду

Вы по-прежнему можете взять с собой обед для своих детей, даже если они не ходят в школу. Это прекрасно работает, если они проводят день в лагере. Но они также могут взять его с собой в поход, в бассейн или в парк, вместо того, чтобы захватывать фаст-фуд или совершать набеги на торговые автоматы. Заполните эту коричневую сумку фруктами, овощами, цельнозерновыми продуктами и белком и пропустите подслащенные напитки.

Дома замените нездоровую пищу в своей кладовой и холодильнике (сода, печенье, чипсы, жирные замороженные продукты) для более полезных вещей. Когда ваши дети захотят совершать набеги на кухню в течение дня, у них будет лучшая еда на выбор.

Воспользуйтесь дополнительным временем простоя ваших детей, чтобы привлечь их к еде. Посадите сад вместе или посетите фермерский рынок, чтобы выбрать все сезонные продукты. Пусть они выбирают помидоры, дыни или перец, а затем готовят ужин вместе. Исследования показали, что дети, которые учатся выращивать и готовить себе еду, едят больше фруктов и овощей.

Найти новую рутину

Учебный год идет с большим количеством структур, и все эти графики могут помочь развить здоровые привычки. Поместите небольшой ритм в ленивые летние дни с активностями, которые будут держать их активными. Вы можете записать своего ребенка на дневной лагерь, уроки плавания, игровые группы, время для рассказа или другие мероприятия. Проверьте свои местные парки район и библиотеки для бесплатных или недорогих вариантов. Или составьте собственный план регулярных занятий, чтобы избавиться от скуки. Ежедневное расписание может означать меньше экранного времени и меньше перекусов (и, возможно, даже меньше нытья).

продолжение

Серьезно относитесь ко сну

Без предупреждения о раннем школьном дне усыновление детей вовремя может показаться менее важным. Но режим сна по-прежнему имеет значение. Дети, которые спят меньше, имеют меньше энергии для того, чтобы поддерживать здоровье, например, заниматься спортом. Усталый мозг также более склонен принимать нездоровые решения, например, целый день отдыхать на диване с мешком чипсов.

Так что ограничьте эти ночные перерывы на ночь и будьте твердыми в отношении установленного времени сна. Чтобы было проще:

• Регулярно обедайте.
• Убедитесь, что ваш ребенок получает свежий воздух и тренируется в течение дня.
• Выключите экраны за час до сна.

Ограничения по времени на экране

Для ваших детей марафонские сеансы телевидения или видеоигры могут показаться отличным способом провести летний день. Но дополнительное время перед экраном заменяет другие виды деятельности, которые лучше для них, такие как игра на улице или хороший сон. Это также может привести к нездоровому увеличению веса - чем больше детей смотрят телевизор, тем больше у них шансов набрать лишние килограммы.

Сохраняйте ограничения по времени на экране у себя дома так же, как и в течение учебного года. (У вас нет правил для экранов? Летнее время может быть хорошим шансом проверить некоторые из них.) Определите время, когда устройства не разрешены (например, ужин), и создайте зоны без медиа в доме (спальни - хорошая ставка). Американская академия педиатрии рекомендует детям в возрасте от 2 до 5 лет тратить не более 1 часа в день на высококачественные телевизоры или приложения, а дети старшего возраста имеют постоянные ограничения в отношении продолжительности использования телевизоров, смартфонов или компьютеров.

Плюс, есть много других забавных способов провести летний день без экрана! Помогите своим детям составить список мероприятий, которые они могут попробовать в течение дня. У вас будет готовое решение, когда вы в следующий раз услышите «Мне скучно».

Выйти на улицу и стать активным

Нет лучшего времени, чтобы показать детям, что переезд - это весело. Не сосредотачивайтесь на сжигании калорий. Вместо этого помогите им попробовать что-то новое или найдите занятия, которые им нравятся. Если спорт - их вещь, вы можете записать их в лагерь или лигу. Или помогите им организовать регулярную игру в бейсбол или кикбол с другими детьми поблизости. Или научите их летать воздушным змеем, плыть на каноэ или делать пушечное ядро ​​в бассейне.

И сделайте так, чтобы время вашей семьи считалось. Установите время каждый день, когда вы все будете гулять, кататься на велосипеде, играть в метки на заднем дворе, прыгать со скакалкой, играть в футбол, танцевать или плавать. Все это добавляет к 60 минутам активности, которые нужны детям каждый день, независимо от того, какое сейчас время года.