Как еда связана с быть в форме?

За 25 лет работы диетологом с семьями Линда Бартоломай каждый день видит, как все четыре части платформы FIT - FOOD, MOVE, RECHARGE и MOOD - работают вместе для общего хорошего самочувствия. «Если одна из четырех областей, рассматриваемых в Платформе FIT, выходит из-под контроля или является нездоровой, действительно трудно внести изменения в другие области», - говорит Бартолмей, который является руководителем амбулаторной терапии питания в образовательной программе FIT Sanford Health. партнер.

ЕДА - это большая часть образа жизни FIT. То, что мы едим, обеспечивает необходимые строительные блоки для нашего тела. Кроме того, выбор FOOD, который мы делаем каждый день, влияет на другие области платформы FIT.

Еда дает вам энергию, чтобы двигаться

Это базовые знания, что калории от пищи питают наши тела, чтобы мы могли продолжать свою жизнь. «Пища - это топливо, но в продуктах есть все виды питательных веществ, которые делают разные вещи для организма», - говорит Бартоломай. Поэтому ключом к использованию FOOD для достижения нормальной жизни является выбор продуктов, которые дают вам энергию, которая вам нужна, когда вам это нужно.

продолжение

Например, вы можете выбрать конфету для дневного пикапа. И конфеты будут дать вам быстрый заряд энергии, но это не будет длиться долго, и это может привести к энергетической катастрофе. Более эффективным способом приготовления будет закуска с высоким содержанием клетчатки с небольшим количеством белка, например, несколько крекеров из цельной пшеницы и нежирный сыр. Волокно и жир перевариваются медленнее, что дает вам более устойчивый источник энергии.

Другой выбор FOOD, который представляет собой MOVE-crush, - это вкусная и тяжелая еда. Это скорее заставит вас чувствовать себя вялым и уставшим, чем бодрым. Легкая еда может помочь вам получить больше энергии для расслабляющей прогулки.

Еда может влиять на ваше настроение и эмоциональное здоровье

К сожалению, соединение FOOD-MOOD может оказаться не тем, на что мы надеемся. Комфортная еда называется так по причине: мы часто жаждем большой еды или сладостей, когда нам нужен эмоциональный заряд. Проблема в том, что комфортное питание не работает - после того, как мы потворствуем, мы часто не чувствуем себя комфортно. Вы, вероятно, знакомы с этим порочным кругом. «Ты чувствуешь себя отвратительно и думаешь:« Я просто хочу сладостей ». Таким образом, вы едите сладости. Затем вы чувствуете себя отвратительно за то, что едите сладости. Фактически, употребление сладостей только ухудшило настроение противников », - говорит Бартоломай.

Вы узнаете тактику, чтобы избежать этого в статьях FOOD. Например, чтобы укрепить вашу устойчивость к комфортному питанию, выделите цельные зерна, фрукты и овощи. Эти продукты с высоким содержанием клетчатки помогают вам не чувствовать голода, поэтому вы не будете так расстроены.

продолжение

Выбор продуктов питания может повлиять на то, насколько хорошо вы перезаряжаете

Может ли то, что вы положили в рот, повлиять на качество вашего сна? Абсолютно. Большинство людей знают, что следует избегать кофеина перед сном, а также острой пищи, которая может затруднить пищеварение. Но недавнее исследование показало, что жир был больше похитителя сна, чем кофеин. В этом исследовании женщины, которые ели больше всего жира, спали меньше ночью. Кроме того, они также вздремнули, что указывает на дневную сонливость.

Чтобы не переусердствовать с жирами, ешьте разнообразную здоровую пищу и придерживайтесь умеренных порций. Ваши усилия могут не только помочь вашему пищеварению, весу и самооценке, но также помогут вам больше замолчать.

Еда, которую вы едите, вносит большой вклад в ваш вес

Из четырех частей платформы FIT, FOOD, вероятно, оказывает самое непосредственное влияние на ваш вес. Помогает ли пища поддерживать здоровый вес или способствует увеличению веса, зависит от того, какую пищу вы едите, сколько, как часто и как вы ее готовите.

Чтобы узнать больше о платформе FIT и весе, прочитайте раздел FIT Connection: Управление весом.

продолжение

Как сделать здоровую еду приоритетом

Слишком много еды едят на ходу в ресторанах быстрого питания, слишком много времени перед телевизором вместо того, чтобы быть активным на улице, и меньше времени для полноценного ночного сна - оттуда скользкий путь к увеличению веса и плохое здоровье. Если вы и ваша семья обнаружите, что попали в фитнес-колею, примите меры сегодня, чтобы изменить курс.

«Любое поведение, которое мы хотим иметь в любом из наших детей, - это поведение, которое должна смоделировать вся семья», - говорит Бартоломай. Как диетолог, она знает, что готовить еду вместе, как семья, - это полезное занятие. Но как родитель, который работает полный рабочий день, она также знает, что бывают дни, когда это нелегко. «Я не всегда нахожусь в настроении тратить дополнительное время и мириться с беспорядком». Вот почему в разделе «ЕДА» в программе «Воспитание детей» вы найдете советы о том, как сделать выбор здоровой пищи простым и практичным для реального семьи.

продолжение

Плата за совместное питание может оказать глубокое влияние на общее состояние здоровья вашей семьи. «В исследованиях семьи, которые едят больше семейных блюд вместе, имеют тенденцию к снижению веса», - говорит Бартоломай. «Во-первых, когда вы едите вместе и готовите еду дома, у вас больше шансов подумать о том, чтобы приготовить более сбалансированное блюдо. Плюс, если вы позволите себе есть всей семьей и наслаждаетесь беседой Вы, вероятно, возьмете меньшие порции, чем, может быть, если бы вы ели вне дома. "

В этом запредельном мире ставьте здоровую пищу и фитнес на передний план, уделяя внимание четырем областям платформы FIT. Вы можете помочь своим детям понять, насколько важно их здоровье, и настроить их на выбор здорового образа жизни на протяжении всей жизни.