Вы встали. Вы вниз И ты скоро снова встал. Кажется, ты проводишь свои дни на эмоциональных американских горках.

Являются ли эти изменения нормальными? Ответ «возможно» - до тех пор, пока они не нарушат вашу жизнь или жизнь окружающих вас людей.

Многое может повлиять на то, как ваше настроение меняется в течение дня. Например, из-за ритмов тела большинство людей чувствуют себя бодро и энергично около полудня, но имеют тенденцию испытывать больше негативных ощущений в начале дня или вечером.

Иногда перепады настроения являются симптомом психического заболевания. Или они могут быть подсказкой, что что-то еще происходит в вашем теле.

Серьезные изменения настроения, которые угрожают вашему благополучию, могут лечиться медицинскими работниками. Изменения в образе жизни часто могут помочь умеренным.

Но сначала вам нужно выяснить, что может быть причиной вашей ухабистой езды.

Стресс и беспокойство

Повседневные хлопоты и неожиданные сюрпризы - как хорошие, так и неприятные - могут определенно изменить ваше настроение.И когда вы особенно чувствительны, вы можете реагировать на ситуации сильнее или чаще, чем другие люди.

продолжение

Недостаток сна, распространенная жалоба людей, находящихся в состоянии стресса, не помогает.

Некоторые люди чувствуют себя неловко, боятся и волнуются, даже когда понимают, что для этого нет веских причин. Вам может быть поставлен диагноз генерализованного тревожного расстройства, если в течение последних 6 месяцев у вас возникали проблемы с контролем своих переживаний чаще, чем без, и у вас есть дополнительные симптомы, такие как проблемы со сном. Когда это серьезно, может быть почти невозможно пройти через день.

Биполярное расстройство

Люди с биполярным расстройством имеют взлеты и падения, которые намного более интенсивны и продолжительны, чем обычные перепады настроения.

Например, нормально чувствовать себя прекрасно, как будто все идет своим чередом, день или два. Кто-то с биполярным расстройством, тем не менее, может провести несколько дней в жизни вечеринки: бегать, говорить быстро, не спать много и делать разрушительные вещи, такие как бег по банковскому счету семьи. Они тоже могли слышать голоса. Это называется маниакальной фазой.

Точно так же нередко возникают проблемы с тем, чтобы встать с постели и пойти на работу, которая вам не нравится. Но человек с биполярным расстройством может оставаться в постели в течение 4 дней и потерять эту работу.

Это излечимое психическое заболевание поражает 3% взрослых американцев каждый год.

продолжение

депрессия

У кого-то, кто находится в депрессии, могут быть перепады настроения. У них будут свои минимумы, затем они будут чувствовать себя хорошо, но они не получат маниакальные максимумы, которые получит кто-то с биполярным расстройством. Люди, страдающие депрессией, могут чувствовать себя хуже по утрам и стать более веселыми в конце дня.

Если вы чувствуете грусть, истощение, беспокойство или безнадежность в течение более 2 недель, пришло время позвонить своему врачу.

Пограничное расстройство личности

Характерной чертой этого психического заболевания являются внезапные, интенсивные сдвиги в настроении, такие как беспокойство по отношению к сердцу или депрессия до беспокойства, обычно без экстремальных максимумов, наблюдаемых при биполярном расстройстве. Они часто "вызваны" тем, что кажется обычным взаимодействием с другими людьми. Кто-то с пограничным расстройством личности плохо справляется со стрессом. Они могут хотеть навредить себе, когда они чувствуют себя очень обеспокоенными или расстроенными.

Синдром дефицита внимания и гиперактивности

Перепады настроения, вспыльчивость и легкое разочарование иногда могут быть симптомами СДВГ у взрослых. Если он у вас есть, вы, вероятно, также беспокойны, импульсивны и не можете сосредоточиться.

продолжение

Гормональные Изменения

Половые гормоны связаны с вашими эмоциями, поэтому изменения уровня гормонов могут привести к перепаду настроения. Неудивительно, что подростков часто называют «капризными».

Для женщин ПМС, беременность, менопауза (год после вашего последнего периода) и перименопауза (годы до него) могут привести к непредсказуемому настроению.

Мужские гормоны, как правило, остаются довольно стабильными до 30 лет, когда уровень тестостерона начинает постепенно снижаться. Около трети мужчин в возрасте 75 лет и старше имеют низкий уровень тестостерона. Это может вызвать перепады настроения, а также эректильную дисфункцию, проблемы со сном и, да, приливы.

Что ты можешь сделать

Когда ваши перепады настроения мешают вашей работе, вашим отношениям или любой другой части вашей жизни, запишитесь на прием к врачу, чтобы выяснить, что происходит. Простые изменения могут помочь вам справиться с легкими, неудобными, раздражающими (для вас или для других) колебаниями настроения.

Регулярные тренировки - даже ежедневные прогулки - могут помочь избавиться от депрессии и беспокойства, потому что они заставят ваше тело вырабатывать эндорфины с хорошим самочувствием. Кроме того, упражнения могут улучшить ваш сон.

продолжение

Прослушивание позитивной музыки может оказать хорошее влияние на ваше настроение. Слишком много кофеина может вызвать у вас симптомы, похожие на тревогу, поэтому постарайтесь урезать свои эмоции.

Когнитивно-поведенческая терапия - это тип краткосрочного лечения. Ваш терапевт поможет вам изменить образ мышления и поведения, которые усугубляют проблемы в вашей жизни. Например, если критика отправляет вас в штопор, вы можете поработать над новыми способами получения и реагирования на конструктивную обратную связь.

Диалектическая поведенческая терапия может помочь людям с пограничным расстройством личности научиться лучше контролировать свой гнев и побуждения и управлять своими драматическими изменениями настроения.