У всех нас есть свои собственные способы справиться с ежедневным стрессом, например, немного поспать, потренироваться или даже просто выпустить пар с друзьями. Стресс может сделать вас несчастным, но обычно он управляем.

Но когда это не так, он может расти и становиться больше, чем вы можете справиться. Когда это становится хроническим стрессом, это может нанести реальный вред вашему телу и вызвать эмоциональные и физические проблемы, в том числе:

• Проблемы с пищеварением
• Репродуктивные проблемы
• Мышечное напряжение
• Усталость
• Грудная боль
• Высокое кровяное давление
• тревожность
• Раздражительность
• депрессия

Все эти проблемы, связанные со стрессом, могут, в свою очередь, заставить вас выйти из общества и, возможно, попытаться справиться с помощью наркотиков, алкоголя и переедания - и все они вызывают свои серьезные осложнения.

Если вы находитесь в точке, когда стресс наносит такой большой хаос в вашей жизни, настало время для некоторых серьезных изменений. Конечно, само изменение - это стресс, так что это будет нелегко. Но это необходимо.

Если поездка в тренажерный зал или еще один час сна не помешают этому, вот 5 способов перезагрузить свою жизнь и серьезно снизить стресс.

продолжение

1. Найти новую работу

Это большое изменение, и да, легче сказать, чем сделать.Но рабочее место является самым большим источником стресса для американцев. Если ваша работа причиняет вам психический и физический вред, вы должны сделать скачок и найти новый, если проблемы на работе просто не могут быть устранены.

Да, вы можете (и должны) сначала попытаться внести коррективы в свою работу, чтобы снизить стресс. Но когда это не сработает, лучший способ - уйти.

Независимо от того, является ли проблема слишком долгой поездкой, ужасным начальником, неконтролируемой рабочей нагрузкой или слишком маленькими деньгами, новая работа может быть единственным ответом. Это может вызвать некоторое беспокойство, но в конечном итоге это того стоит.

2. Начните новую тренировку

Когда вы в стрессе, добавить что-то новое в свою жизнь может показаться невозможным. Но есть большой повод для физических упражнений в качестве снятия стресса. Это заставляет ваше тело вырабатывать эндорфины («гормоны хорошего самочувствия»), повышает ваше настроение и заставляет концентрироваться на физических движениях, а не на повседневных заботах.

Если тяжелые тренировки кардио не являются вашей вещью, йога и тай-чи - любое упражнение, на самом деле - будет иметь тот же эффект. Просто сделайте это регулярной частью вашей рутины, а не время от времени. Если вы по-настоящему взяли на себя обязательство привести свое тело в форму, ваш разум последует за вами.

продолжение

3. Спи

Взрослым нужно спать в среднем от 7 до 9 часов в сутки. Если у вас стресс, вы, скорее всего, получаете намного меньше, и это, вероятно, довольно низкокачественный сон. Это, как вы уже догадались, вызовет у вас еще больший стресс.

Таким образом, вы должны серьезно позаботиться о том, чтобы лечь спать раньше и получить более спокойный сон. Ваша новая программа йоги или медитации может творить чудеса со сном. Перед сном расслабьтесь, выключив различные устройства и читая вместо того, чтобы смотреть на экран.

4. Вырезать токсичных людей

Люди, с которыми вы общаетесь каждый день, оказывают огромное влияние на ваше настроение и уровень стресса. Если взаимодействие с каким-либо конкретным человеком создает драму или постоянный стресс, вам необходимо выяснить, как его стереть.

Иногда это может быть так просто, как игнорирование раздражающего коллеги или неприятие любопытных звонков соседа. Но когда этот ядовитый человек - старый друг или член семьи, вам придется столкнуться с этим лицом к лицу. И вам, возможно, придется закончить отношения недвусмысленно.

Как и многие большие изменения, это может быть очень нервным, но необходимо для вашего долгосрочного здоровья.

продолжение

5. Получить терапевта

Многие из нас чувствуют, что должны справиться со стрессом самостоятельно. Но вам не стыдно получать профессиональную помощь, когда стресс начинает сказываться на вашем психическом и физическом здоровье.

Помимо того, что вы дружелюбный и знающий человек, с которым вы можете поговорить, терапевт может помочь вам внести важные жизненные изменения в этот список. Психолог или консультант могут обучить вас смене профессии, дать совет о том, как справляться с токсичными людьми, мотивировать вас на выполнение упражнений и даже научить медитировать.