Кара Майер Робинсон

Рут Коэн, округ Колумбия, 57-летний мануальный терапевт из Гринвейла, штат Нью-Йорк, давно живет с остеоартритом коленного сустава (ОА) в течение длительного времени. Но бывшая гимнастка колледжа не готова к операции, чтобы заменить ее сустав. «Я всегда ищу альтернативные методы лечения, прежде чем прибегать к лекарствам или хирургии», - говорит Коэн.

Чтобы ослабить ее симптомы, она обратилась к альтернативным методам лечения. Некоторые работали лучше, чем другие. Например, упражнения на силу и равновесие помогли. Иглоукалывание, не так много.

Сколько они для вас делают, может быть методом проб и ошибок. Для некоторых людей они могут иметь огромное значение, но не для других.

иглоукалывание

Коэн попробовал этот метод, но сдался через несколько недель. «Честно говоря, я не получила облегчения», - говорит она. Но это не значит, что ты не будешь.

Когда вы получаете иглоукалывание, лицензированный специалист вводит тонкие иглы в ваше тело в разных точках. Это традиционная китайская форма медицины.

Есть смешанные результаты исследований. Некоторые исследования показывают, что люди чувствуют себя лучше после иглоукалывания, но другие показывают, что это не имеет большого значения.

Если вы хотите попробовать это, ищите лицензированного специалиста. Дайте себе достаточно времени, чтобы посмотреть, достигнете ли вы какого-либо улучшения. Это может занять три или более сеансов. Результаты могут длиться около месяца или около того.

Глюкозамин и Хондроитин

Коэн принимает целый ряд добавок для лечения ОА, в том числе глюкозамин и хондроитин.

Нирадж Гупта, доктор медицинских наук, хирург-ортопед в ортопедическом центре Южной Калифорнии, говорит, что сочетание этих двух добавок - хорошая идея. Он рекомендует это всем своим пациентам с ОА. Типичная доза составляет 500–1500 мг в день.

«Я лично принимал его за колено более 5 лет», - говорит Гупта. «После нескольких недель я определенно чувствую усиление болей в коленном суставе».

Но это не было научно доказано. Если вы уже принимаете глюкозамин и хондроитин, ничего страшного. Но Американский колледж ревматологии не рекомендует начинать принимать их для лечения ОА.

Тай Чи

Эта традиционная китайская форма упражнений может укрепить ваши мышцы, улучшить координацию и сделать сустав более устойчивым. Если вы продолжите в том же духе, вы не будете так больно в долгосрочной перспективе. В одном исследовании люди, которые посещали занятия по тай-чи два раза в неделю в течение 12 недель, чувствовали себя лучше спустя год.

Если вы попробуете это, двигайтесь через позы медленно и осторожно. Заниматься по часу, 1-2 раза в неделю.

продолжение

Массаж

Хотите расслабляющий способ уменьшить боль и скованность? Массаж может быть для вас.

Массаж вашей ноги ослабляет мышцы, которые контролируют ваше колено. Это может улучшить ваш «диапазон движения» - насколько вы можете согнуть сустав. Это ключевая часть сокращения боли.

Возможно, вы захотите рассмотреть «шведский массаж». Он использует длинные скользящие движения по коже и разминание мышц. В недавнем исследовании наилучшие результаты были у людей, которые проходили 1 час такого рода терапии один раз в неделю.

Спросите своего врача, как безопасно делать массаж на себе. Или найдите квалифицированного терапевта, который имеет опыт работы с ОА коленного сустава.

Регулировка хиропрактики

По словам Райана Керды, хиропрактика из Сан-Диего, он может увеличить диапазон ваших движений и уменьшить боль и припухлость.

Курда говорит, что сначала вам могут понадобиться частые корректировки, а затем уменьшать их до одного-двух раз в месяц. Если ваше колено красное или опухшее, ваш мануальный терапевт не будет использовать прямое давление.

Тепло и холод

Оба могут помочь. Вы можете попробовать теплую ванну. Или положите на колено мочалку, смоченную в холодной воде.

«Тепло помогает ослабить жесткость колена», - говорит Гупта. Простуда полезна, если вы хотите уменьшить отечность, которая иногда случается после физиотерапии.

йога

У него есть куча преимуществ. Он не только наращивает мышцы и улучшает ваш баланс, но и борется с болью, делает вас более гибким и снимает стресс. И в довершение всего, вы тоже можете спать лучше.

Слово предостережения, хотя. Не переусердствуйте. Когда Коэн впервые попробовал йогу, она чувствовала себя хорошо. Но когда ей стало лучше, она стала слишком смелой и слишком сильно погрузилась в позу. Вместо того, чтобы улучшить ее ОА, это заставило ее колено болеть больше.

Если вы хотите попробовать йогу, сначала поговорите со своим врачом, чтобы выяснить, есть ли у вас какие-либо ограничения. И когда вы начинаете, всегда сначала разогревайтесь и начинайте каждую позу медленно.

медитация

«Если вы чувствуете, что не можете контролировать свою боль, это может усугубить ситуацию», - говорит Гупта. Но медитация может улучшить ваше настроение и помочь вам чувствовать себя более ответственным. Вы будете меньше болеть и будете лучше передвигаться.

У вас есть много вариантов. Попробуйте внимательную медитацию, управляемые образы, пение или глубокое дыхание. Вы можете медитировать в одиночку или присоединиться к классу под руководством эксперта.

Независимо от того, какой тип альтернативного лечения вы используете, всегда следите за терапией, которую рекомендует ваш врач.И сверьтесь с ним, прежде чем пытаться что-то новое. Он сообщит вам, подходит ли ваше колено и общее состояние здоровья под ваши планы.