1 / 10

Начни с бедер

Заставьте суставы двигаться и разогреваться раньшеВы встаете с кровати. Ослабьте бедра с помощью этого упражнения с быстрым движением. Лягте на спину и закатите ноги, пока колени не повернутся друг к другу. Тогда раскатайте ноги. Повторите пять раз.

Проведите для продвижения 2 / 10

Ослабьте плечи

Проснись верхней части тела. Лягте на спину с руками по бокам. Поднимите одну руку, пока ваши пальцы не укажут на потолок. Опустите руку на бок и поднимите другую руку. Повторите пять раз.

Проведите для продвижения 3 / 10

Нажмите во власть музыки

Поставь свои любимые мелодии. Люди с артритом и другими видами длительной боли, которые слушают музыку в течение часа в день, говорят, что им больно меньше и меньше нетрудоспособности. Врачи считают, что это может привести к тому, что мозг выпустит природные обезболивающие. Тип музыки не имеет значения. Так что взбодрите страну или покачайтесь до глубины души.

Проведите для продвижения 4 / 10

Стать сильнее

Силовые тренировки помогают вашим мышцам поддерживать суставы. Это может включать в себя поднятие тяжестей или использование собственного веса тела для сопротивления. Утренняя тренировка помогает вам сжигать больше жира в течение дня. Если вы никогда раньше не поднимали вес, сначала проконсультируйтесь с врачом. Это также хорошая идея, чтобы поговорить с тренером или физиотерапевтом о том, как делать каждый шаг.

Проведите для продвижения 5 / 10

Растянуть в душе

Принимайте длинный теплый душ каждое утро. Чтобы еще больше снизить жесткость, сделайте несколько простых растяжек, пока вода нагревает ваши мышцы и суставы. Пожмите плечами, закатайте шею и обведите запястья. Если трудно сбалансировать, используйте кресло для душа и потянитесь, сидя.

Проведите для продвижения 6 / 10

Разогрей свою одежду

Не позволяйте суставам остывать, когда вы выходите из душа. Запускайте одежду в сушилке во время купания, чтобы она была приятной и вкусной, когда вы оделись. Тепло ослабит скованность и поможет подготовить ваше тело к дневным занятиям.

Проведите для продвижения 7 / 10

Повысьте баланс с тайцзи

Это традиционное китайское боевое искусство полезно для души и тела. Исследования показывают, что это мягкая форма упражнений, которая снимает боль при артрите и улучшает равновесие. Когда вы делаете это утром, это также может помочь вам сосредоточиться. Обратитесь в местное отделение Фонда по борьбе с артритом, чтобы узнать программу тай-чи, предназначенную для людей с артритом. Запишитесь на урок или получите DVD для использования дома. Вам не нужно никакого специального оборудования.

Проведите для продвижения 8 / 10

Прогулка с целью

Утренняя прогулка - одна из лучших вещей, которую вы можете сделать для своего RA. Ходьба питает суставы и укрепляет мышцы вокруг них. Это также дает вам энергию и помогает вам поддерживать здоровый вес. Дайте своей прогулке цель сохранить мотивацию. Встретьтесь с гуляющим приятелем, приведите свою собаку или прогуляйтесь в местную кофейню.

Проведите для продвижения 9 / 10

Используйте поручения для упражнений

Попробуйте эту идею, когда у вас есть слишком много, чтобы вписаться в ходьбу или тренировки. Например, в торговом центре, прогуляйтесь по каждому крылу магазинов. (Вы никогда не знаете, что найдете!) Если вы склонны уставать во второй половине дня, запланируйте свои поручения на начало дня.

Проведите для продвижения 10 / 10

Держись подальше от боли

Несколько изменений могут сделать вождение с RA более комфортным. Носите перчатки для поднятия тяжестей, если у вас проблемы с захватом рулевого колеса. Установите подножку, чтобы помочь вам сесть и сойти с места водителя. И обменяйте свои ключи на пульт, который разблокирует ваш автомобиль и запустит двигатель. Эти небольшие улучшения могут добавить меньше боли и стресса в начале дня.

Проведите для продвижения

Следующий

Название следующего слайд-шоу

Пропустить рекламу 1/10 Пропустить объявление

Источники | Медицинский обзор от 6.06.2017 1 Отзыв от William Blahd, MD 06 июня 2017 г.

ИЗОБРАЖЕНИЯ, ПРЕДОСТАВЛЯЕМЫЕ:

1. Крис Бернард / E +

2. Микаэла Бегштайгер / имидж-брокер

3. Скалли / Imagebroker

4. Рик Гомес / Бленд

5. Диана Ли Ангштадт / Flickr

6. Мона Плугманн / Е +

7. Тим Платт / Иконика

8. Даниэль Х. Бейли / Фотолаборатория

9. Inti St Clair / Blend Images

10. Эрик Аудрас / ONOKY

ИСТОЧНИКИ:

Артрит самоуправления: «Управление утренней скованности в РА».

Фонд артрита: «Тай-чи для артрита», «Три простых движения в тяжелой атлетике», «Советы по выполнению утренних тренировок», «Успокаивающая боль при музыке», «Использование тепла и холода для облегчения боли», «Советы по одеванию и уходу» «Легче одеваться при артрите», «Советы по самообслуживанию для людей с артритом», «Пять стратегий ходьбы для достижения успеха в фитнесе», «Уменьшить боль во время путешествия на машине», «Советы по праздничным упражнениям», «Справиться с усталостью».

Отзыв от William Blahd, MD 06 июня 2017 г.

Этот инструмент не дает медицинских консультаций. Смотрите дополнительную информацию.

ЭТОТ ИНСТРУМЕНТ НЕ ПРЕДОСТАВЛЯЕТ МЕДИЦИНСКИЕ КОНСУЛЬТАЦИИ. Он предназначен только для общих информационных целей и не затрагивает отдельные обстоятельства. Он не заменяет профессиональную медицинскую консультацию, диагностику или лечение и не должен использоваться для принятия решений о вашем здоровье. Никогда не игнорируйте профессиональные медицинские рекомендации при обращении за лечением из-за того, что вы прочитали на Сайте. Если вы считаете, что у вас может быть неотложная медицинская помощь, немедленно позвоните своему врачу или наберите 911.