Болезнь Паркинсона влияет на вашу способность двигаться, но упражнения могут помочь сохранить мышцы сильными и улучшить гибкость и подвижность. Физические упражнения не остановят прогрессирование болезни Паркинсона; но это улучшит ваш баланс и может предотвратить укрепление суставов.

Вы должны проконсультироваться с врачом перед началом любой программы упражнений. Ваш доктор может дать рекомендации по поводу:

• Типы упражнений лучше всего подходят вам и те, которые вы должны избегать.
• Интенсивность тренировки (насколько усердно вы должны работать).
• Продолжительность вашей тренировки и любые физические ограничения.
• Направления к другим специалистам, таким как физиотерапевт, который может помочь вам создать свою собственную программу упражнений.

Тип упражнения, который лучше всего подходит для вас, зависит от ваших симптомов, уровня физической подготовки и общего состояния здоровья. Как правило, упражнения, которые растягивают конечности во всем диапазоне движения, приветствуются.

Вот несколько советов, которые следует учитывать при занятиях спортом.

• Всегда разминайтесь перед началом упражнений и в конце остудите.
• Если вы планируете тренироваться в течение 30 минут, начните с 10-минутных занятий и продолжайте свой путь вверх.
• По возможности тренируйте мышцы лица, челюсти и голоса: пойте или читайте вслух, преувеличивая движения губ. Сделать лица в зеркале. Энергично жуйте пищу.
• Попробуйте водные упражнения, такие как аквааэробика или плавание. Они часто легче на суставах и требуют меньшего баланса.
• Работать в безопасных условиях; избегайте скользких полов, плохого освещения, ковриков и других потенциальных опасностей.
• Если вам трудно балансировать, тренируйтесь в пределах досягаемости поручня или поручня. Если у вас возникли проблемы со стоянием или вставанием, попробуйте тренироваться в постели, а не на полу или на тренировочном коврике.
• Если в какой-то момент вы почувствуете тошноту или начнете болеть, остановитесь.
• Выберите хобби или занятие, которое вам нравится, и придерживайтесь его. Некоторые предложения включают в себя: садоводство; ходьба; плавание; аквааэробика; йога; Тай Чи.

Следующая статья

Адаптация вашего дома

Болезнь Паркинсона

1. обзор
2. Симптомы и стадии
3. Диагностика и тесты
4. Лечение и управление симптомами
5. Жизнь и управление
6. Поддержка и ресурсы