Воспроизведение некоторых мелодий - это то, что доктор приказал бороться с вредными последствиями хронического стресса.

Сьюзен Кучинскас

Дана Марлоу, 33 года, из Вашингтона, округ Колумбия, когда ей нужно облегчение после того, как она сделала крупные предложения, издает какой-то шум. «Я отправляюсь прямо в игровую комнату моего малыша и просто играю с его игрушками - ксилофон, детское пианино.У меня почти нет «Twinkle, Twinkle, Little Star», - говорит Марлоу, консультант по доступности технологий.

Этот тип случайного создания музыки может вызвать короткое замыкание на стресс, проводить исследования и не допустить его хронизации. Стресс начинается в мозге, а затем запускает цепную реакцию, которая включает реакцию на стресс в каждой клетке нашего тела. Со временем эти переключатели сотовой связи могут застрять в положении «включено», что приводит к ощущению выгорания, гнева или депрессии, а также к множеству физических недугов.

Теперь исследователи знают, что игра на музыкальном инструменте может отключить стрессовую реакцию, улучшив физическое и эмоциональное здоровье. Когда наши органы чувств обнаруживают возможную угрозу в окружающей среде, организм подвергается цепной реакции, в ходе которой включаются гены в каждой клетке, заставляя клетки вырабатывать химические вещества, связанные с реакцией на стресс. Воспроизведение музыки вызывает противоположную цепную реакцию, которая снова выключает эти гены.

Музыка для отдыха - это ключ

Вот еще лучшая новость: вам не нужно быть таким же опытным, как скрипач Джошуа Белл, чтобы получить выгоду; Наоборот, на самом деле. Чем серьезнее вы подходите к музыкальности, тем менее расслабляющим это может быть.

«Типичное музыкальное творчество основано на практике, исполнении и мастерстве. В развлекательном музыкальном творчестве мы стремимся чувствовать себя комфортно и развиваться в творческом опыте без какого-либо давления», - говорит Барри Биттман, исполнительный директор и медицинский директор Оздоровительный центр Mind-Body в Медицинском центре Мидвилля, Мидвилль, Пенсильвания

Накапливаются исследования, свидетельствующие о том, что снимающие стресс преимущества в музыке накапливаются: это снизило распространенность выгорания у нянчащих студентов и работников длительного ухода, а также улучшило школьную успеваемость и поведение группы городских молодых людей, которым грозит риск. , Помните, Биттман говорит, что вы должны думать о том, чтобы делать музыку не как конечный продукт, а как инструмент для здоровья и благополучия.

Это звучит хорошо для Марлоу. «Это забавное освобождение от ежедневной рутины», - говорит она. «Через пять или 10 минут я могу вернуться и закончить свою работу - после того, как я приведу в порядок игровую комнату».

продолжение

Как начать использовать музыку для снятия стресса

Какой самый лучший способ для тех, кто не склонен к музыке? Барри Биттман, доктор медицины, имеет несколько указателей:

Не бери гитару. Биттман говорит, что овладение базовой техникой пальцев занимает слишком много времени. Ваша цель - насладиться опытом здесь и сейчас. Важно выбрать инструмент, который не требует тонны техники, чтобы звучать хорошо. Он предлагает цифровые клавиатуры, которые позволяют вам издавать приятные звуки, просто нажимая клавиши. Или просто грохнуть банку.

Играть на слух, Не беспокойтесь об изучении песен или чтении музыки. Вместо этого возьмите чаевые от Даны Марлоу и просто приготовьте себе удовольствие. «Я не собираюсь выпускать запись в ближайшее время», - говорит она. «Это просто громкая какофония звука».

Наслаждайтесь часто. Чтобы создать длительные изменения в ваших клетках, требуется время для создания музыки. Исследования показали, что игра по часу в неделю в течение шести недель может снизить стрессовую реакцию. Создание музыки похоже на любую другую оздоровительную деятельность; Вы должны сделать это постоянным изменением образа жизни.