Как войти в настроение для любви

Элейн Маги, MPH, RD

Мы знаем, что это как-то связано с сексом. Мы знаем, что это хорошо, и большинство из нас хотят иметь это … но что именно такое "L-слово" (то есть либидо)?

«Либидо» с медицинской точки зрения определяется как «сексуальное влечение, сознательное или бессознательное» и «по-разному идентифицируется как сексуальное влечение, стремление к удовольствию или удовлетворению».

Это дает нам некоторое представление о науке либидо. По словам экспертов, если мы хотим более живого либидо, мы должны попытаться повысить его как сознательно, так и неосознанно, с акцентом на слово «Р» - удовольствие.

Сексуальность - еще один пример жизненной связи между разумом, телом и духом. На первый взгляд секс кажется в основном физическим делом. Так что, если у вас есть проблемы с либидо, вы должны посмотреть на физические (связанные с телом) решения, верно? И для некоторых людей - тех, у кого есть сексуальные дисфункции, связанные с заболеванием, - это может быть ответом. Также верно, что общее состояние нашего здоровья может влиять на наше либидо (и мы все знаем, как важно хорошее питание и регулярные физические упражнения для нашего здоровья).

Но мы не должны пренебрегать важностью ума и духа в отношении либидо, считает Луанн Коул Уэстон, доктор философии, сертифицированный секс-терапевт в Калифорнии.

Вспомните свой лучший секс. Что происходило? Это было после отличного разговора или расслабляющего погружения в джакузи? Делились ли вы своим сердцем и душой с тем, кого любили? Вы были в отпуске со своим партнером и в режиме «отпуска», избавляя от стресса дома и на работе?

Синдром "Спешащая женщина"

Само собой разумеется, что некоторые люди имеют проблемы с либидо отчасти из-за нашей сумасшедшей, напряженной жизни в эти дни; просто меньше времени для общения с нашими партнерами. По словам Уэстона, для перехода нашего ума и тела от «продуктивного» к «интимному» режиму требуется время и внимание.

Один исследователь на самом деле придумал название для этого явления - «Синдром спешной женщины». Брент Бост, доктор медицинских наук, исследователь частной практики в Бомонте, штат Техас, ввел термин, описывающий трио жалоб, которые он и другие акушеры-гинекологи часто видят у своих пациентов: усталость, увеличение веса и снижение либидо. В недавнем обзоре акушерства 64% сказали, что стресс был основной причиной этих симптомов.

Лечение «синдрома спешки» может включать в себя сбалансированное питание, когнитивно-поведенческую терапию, чтобы помочь пациентам справиться со стрессом, и, возможно, антидепрессанты, советует Бост.

продолжение

Сбалансированная диета на помощь

Если вы чувствуете себя спешащим и взволнованным, начните с варианта сбалансированной диеты. Вам нечего терять, а улучшенное здоровье (и, возможно, улучшенное либидо) приобретать.

Я не собираюсь приводить всевозможные статистические данные о шокирующем проценте женщин сегодня, которые жалуются на низкое либидо. Достаточно сказать, что если это описывает вас, вы знаете, кто вы есть, - и вы должны чувствовать себя комфортно, зная, что вы определенно не одиноки.

Под «сбалансированной диетой» Бост подразумевает не пропускать приемы пищи, не переедать и включать в себя множество питательных растительных продуктов (фрукты и овощи, цельное зерно и бобы), а также постное мясо, рыбу и нежирные молочные продукты. Речь идет о диете, которая не слишком богата жирами, белками, сахаром или обработанными продуктами. И вот несколько хороших новостей для вас - вы уже делаете это в плане питания Клиники похудения!

Сила прикосновения

Помимо сбалансированной диеты, как мы можем снять стресс и переключиться с потворства своим сверхактивным умам на наслаждение своим телом после тяжелого дня в офисе или дома?

Помимо вдохновляющей обстановки, включающей романтическую музыку и свет свечей, Уэстон рекомендует попробовать силу прикосновения. Он мгновенно посылает сообщение о том, что вы достойны того, чтобы вас трогали и любили, и помогает многим людям расслабиться в течение нескольких минут.

Уэстон добавляет, что быть сенсорным вместо (или в дополнение к этому) может помочь вам снять стресс. Находитесь ли вы на стороне отдачи или получения, вы все равно устанавливаете связь.

Три простых способа использовать прикосновение для увеличения желания:

1. Массаж Используйте хорошее ароматизированное масло или богатый лосьон (возможно, с маслом ши), чтобы ваши руки скользили по телу вашего партнера. Не беспокойтесь, если вы не обученный массажист. У вас есть несколько вариантов здесь:

• Научите вашего супруга, как вы хочу быть массажированным, массируя его / ее таким же образом.
• Прокат видео с инструкцией по массажу.
• Если вы действительно хотите стать серьезным, возьмите сеанс массажа вместе с вашим партнером. Проверьте в общественных центрах, больницах, спа и спортивных клубах для классов в вашем районе.

продолжение

2. Царапина на спине. Вам не нужны длинные ногти для этого. Это может звучать глупо, но когда я не могу спать по ночам, потому что у меня в голове слишком много, я чешу спину мужа - это расслабляет мне. И к вашему сведению, некоторые мужчины действительно хотел бы почесать спину.

3. Танец для двоих. Когда в последний раз вы медленно танцевали со своим супругом? Это был день рождения дяди Боба или свадьба твоего лучшего друга? Вы помните, как приятно было потратить несколько минут, чтобы удержать его или ее рядом и просто почувствовать друг друга и музыку? Когда у вас есть возможность, попробуйте силу прикосновения через искусство танца. Подсказка: Неважно, какой ты прекрасный танцор, когда в комнате только двое!

Работать ваше тело

Регулярные упражнения полезны не только для аэробного аспекта секса, но и для улучшения самочувствия. Даже без каких-либо изменений в весе, простой акт регулярных упражнений помогает людям с избыточным весом или ожирением чувствовать себя лучше по отношению к своему телу, согласно исследованию, которое я видел за эти годы. Уэстон соглашается с тем, что если мы будем лучше относиться к своим телам, а также к тому, чтобы стать сильнее и энергичнее, мы с большей вероятностью захотим сблизиться с кем-нибудь сексуально.

Но теперь у нас есть больше научных доказательств того, что упражнение является мощным стимулятором либидо. Результаты недавнего пятилетнего исследования женщин в период менопаузы показывают, что физические упражнения могут бороться с уменьшением полового влечения, часто наблюдаемым у женщин среднего возраста.

«Похоже, сексуальное удовлетворение возрастает с увеличением частоты упражнений», - объясняет Джудит Гербер, доктор философии, исследователь из Университета Вермонта, Берлингтон.

Фактически, физические упражнения были единственным из различных факторов, которые исследователи измерили (включая финансовую и профессиональную удовлетворенность, уровень тестостерона и т. Д.), Которые были связаны с сексуальной функцией. Они обнаружили связь между физическими упражнениями и сексуальным удовлетворением в начале и в конце пятилетнего исследования.