Болезнь Паркинсона влияет на всех по-разному. Независимо от того, что дает вам ваш случай, есть привычки, которые вы можете использовать в своей повседневной жизни, чтобы помочь вам справиться с симптомами и жить более полно.

Регулярно заниматься спортом

Движение и растяжение вашего тела каждый день укрепят здоровье любого человека. Если у вас есть болезнь Паркинсона, она может помочь вам:

• Больше гибкости
• Лучший баланс
• Меньше беспокойства и депрессии
• Улучшенная координация
• Добавленная сила мышц

Поговорите со своим врачом, прежде чем начинать какую-либо физическую активность. Она может порекомендовать вам объединиться с физиотерапевтом, чтобы помочь вам найти наилучшую физическую форму. Вы можете попробовать:

• Ходьба
• Плавание или аквааэробика
• Садоводство
• растягивание
• танцы
• Тай Чи

Будь осенним сообразительным

Проблемы с балансом могут вызвать реальное беспокойство, если у вас болезнь Паркинсона. Когда вы двигаетесь, особенно во время упражнений, будьте умны. Например:

• Сначала посадите пятку, когда сделаете шаг.
• Не двигайся быстро.
• Старайтесь держать позу прямо во время ходьбы и смотрите вперед, а не вниз.
• Изменить направление с разворотом вместо поворота.
• Старайтесь ничего не носить, когда вы идете.
• Не ходи назад.

Если, несмотря на эти шаги, вы обнаружите, что падаете, подумайте об использовании трости, ходунка или другого устройства, чтобы помочь вам безопасно двигаться.

Спокойной ночи

Иногда болезнь Паркинсона может мешать спокойному отдыху. Настройтесь на успех, соблюдая «гигиену сна» - схемы, которые повысят ваши шансы на получение нужных вам ZZZ:

• Создайте расслабляющий режим перед сном и следуйте ему каждую ночь.
• Придерживайтесь графика: ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время каждый день.
• Будьте яркими: получайте много естественного света в течение дня. Избегайте экранов и держите свою комнату в темноте ночью.
• Держитесь подальше от кофеина, алкоголя и занимайтесь физическими упражнениями не менее 4 часов перед сном.
• Используйте свою кровать только для сна (и секса).
• Держите свою спальню в прохладе ночью.
• Убедитесь, что ваш матрас и подушка удобны и хорошо вас поддерживают.
• Найдите для своих питомцев другое место для сна - не делите постель с животными.
• Если вы спите в течение дня, держите его до 40 минут или меньше.

продолжение

Ешьте для здоровья

Для болезни Паркинсона характерны такие явления, как истончение костей, обезвоживание, потеря веса и запоры. Вы можете избежать многих из этих симптомов, если будете внимательно следить за своим питанием.

Когда вы запасаетесь своей кладовой и планируете свои еженедельные меню, не забудьте:

• Ешьте разнообразные цельные зерна, овощи и фрукты каждый день.
• Посмотрите, сколько жира вы едите (особенно насыщенного вида).
• Ограничьте сахар, соль и натрий.
• Полегче с алкоголем (и убедитесь, что то, что вы пьете, не взаимодействует с вашими лекарствами).
• Пейте много воды - не менее 8 стаканов в день.
• Загрузите продукты, содержащие витамин D, магний, витамин К и кальций для прочности костей.

Расширьте свою команду

Ваш доктор - ваша первая линия защиты для лечения симптомов вашего Паркинсона. Многие другие специалисты и методы лечения могут помочь вам. Подумайте о расширении вашего обслуживания, чтобы включить:

• Физиотерапия, чтобы помочь вам с вашим движением.
• Профессиональная терапия облегчает повседневную деятельность.
• Логопедия для улучшения речи и глотания.
• Музыка, искусство или терапия для домашних животных улучшают ваше настроение и помогают расслабиться.
• Иглоукалывание, чтобы помочь с болью.
• Массаж, чтобы уменьшить напряжение мышц.

Ищите поддержку от других

Друзья и семья могут быть отличным источником помощи, когда вы имеете дело с болезнью Паркинсона. Но иногда мне приятно общаться с кем-то, кто знает, каково это иметь дело с этой болезнью. Личные или онлайн группы поддержки могут предложить комфорт и практические советы. Они также могут помочь вам чувствовать себя менее одиноким. Попросите своего врача, медсестру или социального работника предложить местные или онлайн-группы, в которые вы можете вступить.

Также часто бывает депрессия и беспокойство. Обратитесь к специалисту по психическому здоровью, если вам трудно наслаждаться жизнью, как вы привыкли, или если вы часто злитесь, грустите или не похожи на себя.