Ваш врач может помочь вам найти лечение апноэ во сне, которое подходит вам лучше всего. Но вы также можете делать что-то дома, чтобы улучшить свои симптомы. Некоторые из них даже улучшат ваше здоровье в целом и снизят ваши шансы на другие проблемы со здоровьем.

Совет 1: похудеть, если нужно

Не все люди с апноэ во сне имеют избыточный вес или страдают ожирением, но примерно половина из них. Если у вас есть лишний вес, то похудение - даже на несколько фунтов - часто может улучшить ваши симптомы.

В одном исследовании 71 человек с расстройством получил либо консультацию по образу жизни, либо присоединился к программе, которая включала 12-недельную низкокалорийную диету. В среднем, те, кто в группе диеты потеряли 16 фунтов. Через 2 года апноэ во сне было для них гораздо менее серьезным, чем для людей, которые получали только консультации.

Другое исследование было посвящено тому, как снижение веса влияет на апноэ во сне у тучных людей с диабетом 2 типа. Люди присоединились либо к группе потери веса, либо к группе лечения диабета в течение 1 года. В среднем, те в группе потери веса потеряли почти 24 фунта, в то время как те в другой группе потеряли 1,3 фунта.

Эффекты обрезки были еще более драматичными в этом исследовании. Более чем в три раза больше людей в группе потери веса оказались без симптомов апноэ во сне. И среди людей в этой группе, у которых все еще было расстройство, оно было намного менее серьезным после того, как они похудели.

Совет 2: ограничьте употребление алкоголя и бросьте курить

Вы уже знаете, что зажигать и пить слишком много алкоголя не самые здоровые движения, которые вы можете сделать. Знаете ли вы, что они могут ухудшить симптомы апноэ во сне?

Курение сигарет увеличивает отек верхних дыхательных путей. Это может усугубить такие симптомы, как храп и паузы в дыхании.

Алкоголь снижает мышечный тонус в задней части горла, что может мешать потоку воздуха - последнее, что вам нужно, когда у вас уже есть проблемы с дыханием.

Совет 3: Ешьте Здоровую

Некоторые исследования показывают, что апноэ во сне может означать, что вы чаще выбираете нездоровые продукты во время еды и закусок.

продолжение

Когда вы не высыпаетесь, у вас больше шансов получить углеводы. Отсутствие ззза и усталость также были связаны с изменениями в гормонах лептин и грелин, которые контролируют ваши чувства голода и сытости. Когда вы устали, вы можете есть больше, и вы можете чувствовать себя менее довольным, когда вы это делаете.

Вам не нужно иметь лишний вес, чтобы придерживаться нездоровой диеты. В исследовании 320 взрослых людей с более тяжелым апноэ во сне употребляли больше белка, жиров и насыщенных жиров, чем у тех, у кого были менее серьезные проблемы, независимо от того, сколько они весили.

Совет 4: возьмите на себя ответственность за свою аллергию

Не удивительно, что спать и дышать тяжелее, когда вы заболели носовой аллергией.

Представьте себе дыхательные пути в виде длинной мускулистой трубки, идущей от вашего носа до дыхательного горла. Если ваши аллергии не контролируются, ткани верхней части горла набухают и дыхательные пути сужаются. С меньшим пространством для воздуха дыхание становится труднее.

Если у вас аллергия на нос, поговорите со своим врачом о том, как их контролировать. Это может помочь использовать нети горшок или физиологический раствор для носа перед сном.

Совет 5: Создайте рутину хорошего сна

Закрытый глаз - важная часть хорошего здоровья. Загвоздка в том, что апноэ во сне затрудняет получение достаточного количества.

Около половины людей с этим заболеванием испытывают большинство проблем с дыханием, когда спят на спине. Поэтому большинство врачей поощряют людей стараться оставаться на других должностях.

Но как вы можете войти в привычку? Некоторые врачи предлагают простой трюк: положите два теннисных мяча в трубчатый носок и прикрепите его к задней части ваших пижам.

Устройства, которые улучшают дыхание для людей с расстройством, в том числе аппарат CPAP, также могут помочь. Поговорите со своим врачом о лучшем плане лечения для вас.