Спазмы в ногах случаются, когда мышцы в ноге внезапно сжимаются и не могут расслабиться. Чувство, которое вы получаете, варьируется от легкого тика до сильного спазма, который вызывает много боли.

Судороги стопы обычно безвредны. Часто вы можете позаботиться о боли самостоятельно дома.

Когда бьешь

Хотя у вас могут возникнуть судороги в ногах из-за упражнений или другой деятельности, это может случиться так же легко, когда вы сидите спокойно или спите. Ваши мышцы могут чувствовать себя очень тяжело. Вы также можете увидеть, как он дергается у вас в ноге. Судорога может длиться всего несколько секунд или продолжаться до 15 минут и более.

Когда ваша мышца стопы напрягается, попробуйте следующие советы, чтобы помочь ей расслабиться:

1. Если вы сидите или лежите, встаньте и положите вес на спазмы ног.
2. Аккуратно вытяните мышцы, согнув ногу. Держите его согнутым, пока боль не уйдет. (Если у вас возникли проблемы с достижением ступней, оберните полотенце или галстук вокруг нижней части ступни ногами, направленными к потолку, и потяните верхнюю часть ступни к себе.)
3. Аккуратно потрите мышцы, когда вы их растягиваете. Попробуйте положить лед на область, пока вы массируете его.
4. Нагрейте тесные мышцы теплым полотенцем или грелкой. Вы также можете замочить его в теплой воде.

Вы также можете взять безрецептурный болеутоляющее средство, такое как ибупрофен, чтобы помочь устранить любые оставшиеся боли.

Как я могу предотвратить их?

Один из ключей к тому, чтобы держать судороги в безвыходном положении, - это держать свое тело гибким и здоровым. Вот как:

Протяжение, Разогрейте мышцы, особенно если вы знаете, что будете использовать их в течение длительного времени. Растягивайтесь как до, так и после тренировки. Если вы склонны испытывать судороги в ногах по ночам, обязательно потянитесь, прежде чем ложиться спать. Выполнение нескольких минут легких упражнений, таких как катание на велотренажере перед сном, может помочь вашим мышцам лучше расслабиться во время сна.

гидроокись, Много воды в течение дня может помочь предотвратить судороги. Клетки вашего тела счастливее, когда в них много жидкости. Пейте больше, когда вы более активны, или когда погода жаркая или сухая. Держите воду под рукой. Это поможет вам и вашим мышцам оставаться увлажненными и расслабленными.

продолжение

Соблюдайте здоровую диету. Наполните свою тарелку красочными фруктами и овощами. Обязательно получите много кальция, калия и магния. (Бананы - хорошая ставка.) Сократить алкоголь тоже. Это может привести к обезвоживанию и спазму.

Проверьте свои лекарства, Некоторые приходят с побочным эффектом мышечных спазмов. Даже если вы не можете изменить то, что вы берете, вы будете знать, откуда берутся ваши судороги. Это поможет вам лучше подготовиться к другим мерам, чтобы уберечь вас от боли.

Сосредоточьтесь на вашей обуви. Вы проводите много времени в каблуках или другой неудобной обуви? Убедитесь, что ваш гардероб не стоит за вашими бедами.

Если судороги в ногах вызывают сильную боль или не проходят, позвоните своему врачу. Там может быть основной причиной для лечения.