Как биполярное расстройство влияет на сон: лучше спать с биполярным расстройством

Изменения во сне, которые длятся более двух недель или мешают вашей жизни, могут указывать на основное состояние. Конечно, многие вещи могут способствовать проблемам со сном. Вот что вам нужно знать о многих связях между биполярным расстройством и сном и о том, что вы можете сделать, чтобы улучшить свой сон.

Как биполярное расстройство влияет на сон

Биполярное расстройство может повлиять на сон во многих отношениях. Например, это может привести к:

• Бессонница, неспособность заснуть или достаточно долго спать, чтобы чувствовать себя отдохнувшим (что приводит к ощущению усталости на следующий день).
• Гиперсомния или чрезмерный сон, который иногда даже более распространен, чем бессонница в периоды депрессии при биполярном расстройстве.
• Снижение потребности во сне, при котором (в отличие от бессонницы) кто-то может обойтись практически без сна или не чувствовать усталости в результате на следующий день.
• Синдром задержки фазы сна, расстройство сна с циркадным ритмом, приводящее к бессоннице и дневной сонливости.
• REM (быстрое движение глаз) нарушения сна, которые могут сделать сны очень яркими или странными.
• Нерегулярные графики сна и бодрствования, которые иногда являются результатом образа жизни, который включает чрезмерную активность ночью.
• Одновременная наркомания, которая может нарушить сон и усилить уже существующие симптомы биполярного расстройства.
• Одновременное апноэ во сне, которое может затронуть до трети людей с биполярным расстройством, которое может вызвать чрезмерную дневную сонливость и усталость.

Во время пика биполярного расстройства (периоды мании) вы можете быть настолько возбуждены, что вы можете провести несколько дней без сна, не чувствуя усталости на следующий день. Для трех из четырех человек с биполярным расстройством проблемы со сном являются наиболее распространенным сигналом о том, что вот-вот наступит период мании. У некоторых людей с биполярным расстройством лишение сна, а также задержка дыхания могут также вызывать маниакальные или гипоманиакальные эпизоды.

Когда сна не хватает, человек с биполярным расстройством может не пропустить его так, как это делают другие. Но даже при том, что вы, кажется, слишком мало спите, недостаток сна может принести немало потерь. Например, вы можете:

• Будь крайне капризным
• Чувствовать себя больным, усталым, подавленным или обеспокоенным
• Есть проблемы с концентрацией или принятием решений
• Быть в более высоком риске для несчастного случая смерти

Вы, возможно, уже знаете взлеты и падения о том, как биполярное расстройство влияет на сон. Но даже между острыми эпизодами биполярного расстройства, сон все еще может быть затронут. Ты можешь иметь:

• Повышенная тревога
• Беспокоит о том, что не спит хорошо
• Вялость в течение дня
• Склонность иметь неправильные представления о сне

продолжение

Получить лучший сон с биполярным расстройством

Нарушенный сон действительно может усугубить расстройство настроения. Первым шагом может быть выяснение всех факторов, которые могут повлиять на сон, и обсуждение их с врачом. Ведение дневника сна может помочь. Включить информацию о:

• Сколько времени нужно, чтобы пойти спать
• Сколько раз вы просыпаетесь ночью
• Как долго вы спите всю ночь
• Когда вы принимаете лекарства или кофеин, алкоголь или никотин
• Когда вы занимаетесь спортом и как долго

Некоторые биполярные лекарства могут также повлиять на сон как побочный эффект. Например, они могут нарушить цикл сна-бодрствования. Один из способов решения этой проблемы - перенести время сна и бодрствования позже и позже каждый день, пока не достигнете желаемой цели. Двумя другими способами справиться с этой ситуацией являются терапия ярким светом по утрам и использование гормона мелатонина перед сном, а также избегание яркого света или чрезмерной стимулирующей активности перед сном. Это может включать в себя упражнения и экран телевизора, телефона и компьютера.

Конечно, ваш врач может порекомендовать изменить лекарства, если это необходимо. Обязательно обсудите любые другие лекарства или медицинские условия, которые могут повлиять на ваш сон, такие как артрит, мигрень или травма спины.

Восстановление регулярного графика ежедневных занятий и сна - возможно, с помощью когнитивно-поведенческой терапии - может в значительной степени помочь восстановить более ровное настроение.

Такие шаги также могут помочь восстановить сон:

• Ликвидация алкоголя и кофеина в конце дня.
• Сохраняйте спальню как можно более темной и тихой и поддерживайте температуру, которая не будет слишком горячей или холодной. При необходимости используйте вентиляторы, обогреватели, жалюзи, затычки для ушей или маски для сна.
• Поговорите со своим партнером о том, как свести к минимуму храп или другие привычки сна, которые могут повлиять на ваш сон.
• Делайте упражнения, но не слишком поздно.
• Попробуйте визуализацию и другие методы релаксации.
• Попробуйте отключить телевизор, ноутбук или телефон раньше.

Следующая статья

Разговаривая с любимыми о биполярном

Руководство биполярного расстройства

1. обзор
2. Симптомы и типы
3. Лечение и профилактика
4. Жизнь и поддержка