Многие люди с расстройством пищевого поведения разгуливают о своем переедании и их телах. Научиться превращать эти негативные мысли в позитивные действия - это первый шаг к улучшению.

Вот посмотрите на методы, которые могут помочь вам сделать это.

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ)

КПТ является распространенным методом лечения расстройства переедания. Ваш врач или терапевт, скорее всего, сначала предложат эту терапию. Большинство людей с расстройствами, которые пробуют CBT, поправляются Эта техника также может помочь вам, если у вас депрессия, которая часто происходит вместе с перееданием.

Версия под названием «расширенный CBT» предназначена для людей с расстройствами пищевого поведения. Он учит вас распознавать чувства низкой самооценки и другие негативные мысли, которые могут вызвать перекусы.

Вместо того чтобы говорить:

• «Я неудачник, потому что ем слишком много».
• «Я никогда не достигну своего идеального веса».
• «Слишком сложно правильно питаться».

Вы научитесь говорить такие вещи, как:

• «Я хороший человек, и я могу контролировать свою еду».
• «С небольшим усилием я достигну здорового веса».
• «Мой терапевт и мой диетолог помогут мне создать диету, которой я могу придерживаться».

КПТ обычно проводится один раз в неделю в течение примерно 20 недель. Во время каждого сеанса вы будете встречаться с терапевтом самостоятельно или в составе группы.

Межличностная психотерапия (IPT)

Терапевты давно используют IPT, чтобы помочь людям с депрессией. Сегодня он также используется для лечения расстройств пищевого поведения. IPT может помочь вам прекратить пьянство и избежать неудач. Исследования показывают, что он работает так же хорошо, как и CBT.

IPT поможет вам выяснить, не вызывают ли проблемы ваши домашние проблемы дома или в других отношениях. Есть три этапа:

• Фаза 1: Вы идентифицируете проблемы в своей личной жизни, которые заставляют вас хотеть переедать. Например, может быть, вы перекусываете всякий раз, когда чувствуете себя одиноко или после драки с родителями.
• Фаза 2: Ваш психотерапевт показывает вам, как строить лучшие отношения.
• Этап 3: вы работаете, чтобы придерживаться внесенных вами изменений и предотвращать повторные рецидивы.

IPT обычно проводится один раз в неделю в группе или один на один с вашим терапевтом.

продолжение

Диалектическая поведенческая терапия (ДБТ)

DBT похож на когнитивно-поведенческую терапию, но вместо того, чтобы пытаться изменить свои негативные мысли, вы принимаете и учитесь жить с ними. Релаксационные техники, такие как глубокое дыхание и йога, помогут вам лучше понять свои мысли.

Терапевты используют DBT, чтобы помочь людям с расстройствами личности, которые имеют саморазрушительные привычки. Исследование все еще делается, чтобы видеть, насколько хорошо это работает для переедания. Пока что, похоже, это помогает, и те, кто запускает программу, могут ее придерживаться.

Самопомощь с гидом

Если у вас нет времени посещать регулярные сеансы терапии или вы не можете себе их позволить, возможно, вам подойдет управляемая самопомощь.

Существуют программы самопомощи, которые вы выполняете самостоятельно. Они включают использование книг, DVD, видео и т. Д.

Программы самопомощи под руководством врача означают, что вы встречаетесь с терапевтом или медицинским работником для получения рекомендаций. Этот профессионал порекомендует вам книги, компьютерные программы или видеоролики о самопомощи для домашнего использования. Это зависит от вас, потратить время и усилия на их изучение.

Одно исследование показало, что субъекты исследования с расстройством пищевого поведения с перееданием, которые прошли 12-недельную самостоятельную, управляемую вручную форму когнитивно-поведенческой терапии, имели большую ремиссию от переедания, чем те, кто получал более традиционную помощь, и более трети оставались здоровыми. Год спустя.

Дополнительные советы, чтобы поднять настроение

Даже с этими процедурами вы можете время от времени возвращаться к старому образу мышления. Вот несколько советов, которые помогут вам оставаться позитивными:

• Ободри себя. Оставляйте липкие заметки вокруг своего дома с вдохновляющими сообщениями типа «Вы можете сделать это!» Наклейте их на зеркала и другие места, где вы будете их видеть каждый день.
• Держите список из 10 вещей, которые вам нравятся. Всякий раз, когда вы спускаетесь, читайте список.

• Если у вас есть неудача, не переживайте. Просто убедитесь, что вернитесь на следующий день.
• Окружите себя людьми, которые заставляют вас чувствовать себя хорошо.
• Вознаградите себя за те успехи, которые вы делаете. Например, получить массаж или принять теплую ванну с пеной.