Шарон Ляо

Если ваш ребенок имеет избыточный вес или страдает ожирением, то помочь ему набрать здоровый вес - это одна из лучших вещей, которые вы можете сделать для него сейчас и в будущем. Но как правильно это сделать? Это обычно зависит от возраста вашего ребенка.

Там нет ни одного числа на шкале, что все дети должны достичь, чтобы быть здоровыми. Правильный диапазон зависит от их роста, пола и возраста. На самом деле, большинство детей не должны на самом деле терять вес - они должны просто поддерживать его, поскольку они растут выше или набирают вес медленнее.

Как вы можете определить, нужно ли вашему ребенку худеть? Поговорите с его врачом. Она может помочь вам придумать безопасный план. Кроме того, некоторые советы экспертов могут помочь вам понять, на что следует обратить внимание, чтобы помочь вашему ребенку набрать здоровый вес, независимо от его возраста.

Возраст от 1 до 6

Цель: В большинстве случаев дети в этом возрасте должны оставаться на одном и том же весе или набирать его медленнее.

продолжение

Что ты можешь сделать: Когда дети очень маленькие, вы отвечаете за их рутину. Удостоверьтесь, что день вашего ребенка включает в себя достаточно времени - не менее 60 минут - чтобы быть активным, будь то восхождение в спортзал джунглей в парке, игра в метки на заднем дворе или прыжки в гостиной. Ему не нужно выполнять все упражнения одновременно. Короткие всплески активности в течение дня, которые составляют в целом час, просто прекрасны.

Во время еды и закусок предложите ему разнообразные питательные блюда. Ваш ребенок - и вся семья - могут питаться здоровее, выполнив несколько простых шагов:

• Сократите на обработанные и быстрые продукты. Они имеют тенденцию быть выше в калориях и жире. Вместо этого наполните тарелку вашего ребенка фруктами и овощами и обменяйте белый хлеб, рис и макароны на их цельнозерновые версии. У них есть клетчатка, которая может помочь вашему ребенку чувствовать себя дольше. Если ваш ребенок поначалу не фанат этих изменений, не сдавайтесь. Исследования показывают, что дети чаще едят что-то после того, как увидели это на своих тарелках несколько раз.
• Не подавайте сладкие напитки. Поменяйте соду, сок и спортивные напитки на воду и обезжиренное или обезжиренное молоко.
• Поощряйте хорошие привычки в еде. Трехразовое питание и два перекуса в день могут помешать ребенку проголодаться, что снижает вероятность его переедания.
• Сделайте небольшие изменения. Пересмотр диеты вашей семьи сразу может расстроить или запутать вашего ребенка. Начните с нескольких изменений каждую неделю. «Поговорите со своим ребенком о выборе, который вы делаете», - говорит Mollie Greves Grow, доктор медицины, педиатр в детской больнице Сиэтла. Объясните: некоторые продукты дают ему больше энергии для игры.

продолжение

Возраст от 7 до 10

Цель: В большинстве случаев оставайтесь с тем же весом или набирайте его медленнее.

Что ты можешь сделать: У детей в этом возрасте есть свое мнение. Но они все еще нуждаются в помощи от родителей. Настало время дать вашему ребенку инструменты и уроки, которые ему необходимы, чтобы сделать здоровый выбор на протяжении всей жизни. Следующие стратегии могут помочь:

• Заполните свою кухню питательными продуктами. К настоящему времени дети могут помочь себе перекусить. Вы можете облегчить им здоровый выбор, не пуская нездоровую пищу вне дома. «Вашему ребенку легче сделать правильный выбор, когда он выбирает между яблоком или бананом вместо яблока или печенья», - говорит Джордж Датто, доктор медицинских наук, руководитель отдела контроля веса у детей в больнице Nemours / Alfred I. duPont. для детей.
  И, вероятно, не получится просто объявить эти угощения запрещенными: исследования показывают, что ограничение пищи может заставить вашего ребенка хотеть съесть их еще больше.
• Установить основные правила для телевидения и компьютерного времени. Время, которое дети проводят за экраном, - это время, когда они не активны. Когда это становится привычкой, это приводит к увеличению веса. Убедитесь, что ваш ребенок знает, что у него есть только определенное количество времени, чтобы использовать телевизор, смартфон, видеоигры или компьютер.
  Когда время на экране закончится, предложите ему встать и поиграть. Дети в этом возрасте нуждаются в таком же количестве упражнений, что и дети младшего возраста - всего 60 минут в течение дня. Это может означать катание на велосипеде, плавание или игру в мяч или баскетбол.
• Получить их на кухне. Настало время рассказать им о здоровом питании, говорит Гроу. Пусть они помогут спланировать ваше меню, купить продукты и готовить еду. Скорее всего, они будут более взволнованы полезной едой, если у них есть право голоса при ее приготовлении.
• Получить всю семью на борту. Вы не хотите, чтобы ваш ребенок чувствовал себя выделенным из-за его веса. Поговорите со всей семьей о важности здорового выбора. И помните: дети копируют привычки своих родителей. Это означает, что если вы хотите, чтобы ваш ребенок ел больше овощей или больше занимался физическими упражнениями, вам тоже нужно это делать.

продолжение

Возраст от 11 до 17

Цель: Многие дети должны оставаться на одном и том же весе или набирать его медленнее, поскольку они становятся выше. После полового созревания ваш ребенок может терять до 1 или 2 фунтов в неделю. Поговорите со своим врачом, чтобы решить, что ему подходит.

• Что ты можешь сделать: Подростки и подростки достаточно взрослые, чтобы принимать решения о собственном здоровье. Но ваше руководство все еще имеет значение. Работайте вместе с ребенком, чтобы помочь ему сделать правильный выбор. Даже лучше? Составьте план, чтобы вся семья была на правильном пути с едой, физическими упражнениями и меньшим использованием экрана.
• Сделайте здоровье целью. Неправильные комментарии о весе вашего ребенка могут повредить его самооценке. Снимите фокус с потери веса. «Разговор должен быть о том, чтобы быть здоровым и активным, а не о достижении определенного размера или числа в масштабе», - говорит Натали Мут, доктор медицины, педиатр и зарегистрированный диетолог.
• Продолжайте семейную трапезу. Подростки заняты графиками. Но важно как можно чаще садиться за еду всей семьей. Одно исследование показало, что дети, которые питались в семье по крайней мере три раза в неделю, на 24% чаще питались здоровой пищей, чем те, кто этого не делал.
• Предложение поддержки. Если ваш ребенок говорит, что хочет похудеть, важно понять его мотивацию. Другие дети издеваются над ним о его размере? Он пытается смоделировать телосложение знаменитости? Это не веские причины, чтобы попытаться похудеть. Убедитесь, что он понимает, что внешность не является важной частью - речь идет о принятии здоровых решений, чтобы у него была энергия, чтобы двигаться и думать.
  Затем вы можете поговорить о конкретных способах его поддержки, таких как хранение нездоровой пищи вне дома или планирование семейной прогулки или поездки на велосипеде каждый вечер.
  Ваш ребенок хочет попробовать план похудения? Некоторые программы предназначены для детей старшего возраста. Они могут быть безопасными и полезными, но всегда говорите с врачом вашего ребенка, прежде чем он начнет свой собственный план.
• Поощряйте их двигаться. Как и младшим детям, подросткам и подросткам требуется час физической активности каждый день. Им не нужно решать все сразу - короткие сессии в течение дня работают так же хорошо. В этом возрасте они, вероятно, не так заинтересованы бегать по детской площадке. «Помогите им найти то упражнение, которое им нравится, например, танцы или определенный вид спорта», - говорит Мут.

Помните, что больше времени для перемещения, вероятно, будет означать, что вы проводите меньше времени с видеоиграми или смартфонами Помогите своему подростку свести его использование экрана к минимуму. Один отличный способ: уберите свои собственные устройства и станьте активными вместе.