Оглавление:
Если вы новая мама с послеродовой депрессией и не хотите принимать лекарства, отпускаемые по рецепту, возможно, вы ищете дополнительную или альтернативную медицину, а также консультации и повседневные приемы, которые помогут вам почувствовать себя лучше.
К дополнительным методам лечения относятся те, которые вы используете вместе с регулярным медицинским обслуживанием. Альтернативные методы лечения - это те, которые вы бы использовали вместо стандартного лекарства. Некоторые из них могут облегчить вашу послеродовую депрессию. Другие могут быть не правы, если вы кормите грудью.
Всегда консультируйтесь с врачом, прежде чем пытаться что-то новое, особенно диетические или травяные добавки. То, что они естественны, не означает, что у них нет побочных эффектов.
Какие из них работают?
йога , Упражнения - это проверенный способ снять легкую и умеренную депрессию. В одном исследовании молодых мам, страдающих депрессией, более трех четвертей тех, кто занимался йогой два раза в неделю в течение 8 недель, поправились.
Массаж. Целительная сила осязания может оказать положительное влияние на послеродовую депрессию. Хотя необходимы дополнительные исследования, результаты пока что показывают, что массаж помогает улучшить симптомы.
Релаксационная тренировка. Изучение того, как успокоить себя, может помочь вам справиться с депрессией. Более десятка исследований показали, что релаксационные тренировки могут помочь вам восстановиться.
Примеры техники релаксации включают в себя:
- Глубокое дыхание
- Управляемые образы
- Самовнушение
Медитация. Обучение медитации позволяет вам «существовать в данный момент». Вы сосредотачиваетесь на своем дыхании и отпускаете свои мысли. Это может помочь вам с депрессией.
Что не было показано на работу?
Травяные и диетические добавки, Необходимы дополнительные исследования того, как пищевые добавки влияют на послеродовую депрессию. Исследования зверобоя, который является распространенным растительным лечением депрессии, дали неоднозначные результаты.
Исследования жирных кислот омега-3 показывают, что они могут улучшить симптомы при использовании с антидепрессантами, но необходим дополнительный анализ - и он не заменил лекарства.
Кроме того, исследования добавок инозитола, который является витамином B, и SAMe, или S-аденозил метионина, показывают, что они не помогают при депрессии.
Иглоукалывание. Это безопасно попробовать, но это может не помочь вашей депрессии. Несколько отчетов показывают, что это было не лучше, чем плацебо.
Светотерапия. Воздействие яркого света может помочь при некоторых формах депрессии, в том числе во время беременности. Но исследование женщин с послеродовой депрессией не показало эффективность световой терапии.