Ешьте для энергии

Было обнаружено, что регулярные физические упражнения облегчают многие виды боли, включая артрит, боль в спине и суставах. Но может быть трудно тренироваться, когда вам больно, особенно если вы плохо едите. Исследования показывают, что то, что вы едите, может повысить или подорвать вашу энергию.

условия: Ревматоидный артрит, остеоартроз, боль в спине, фибромиалгия

Симптомы: боль, боль в пояснице, боль в положении стоя, боль в бедре, боль в колене, боль в голеностопном суставе, боль в ногах, трудности в положении стоя, трудности в положении сидя, трудности при ходьбе, снижение подвижности в суставах, скованность, тугоподвижность суставов, опухший сустав, теплый сустав, боль в суставах боль в пояснице, боль в суставах, боль в положении стоя

Триггеры:

Лечение:

Категории: питание

продолжительность

7

Макс Твое Утро

Чтобы зарядиться энергией в течение дня и приступить к тренировкам, нужно начинать с здорового завтрака. Исследования показывают, что отсутствие завтрака может привести к увеличению веса, увеличению голода в течение дня и плохому контролю уровня сахара в крови, что может привести к потере энергии. Стоит ли вам предварительно загружать углеводы или белок в день повышенной готовности? Лучше всего выбрать комбинацию нежирного белка и полезных углеводов, таких как греческий йогурт с фруктами и мюсли, смешанный с овощами, или вегетарианский омлет с цельнозерновыми тостами.

Незамедлительный: Пропустить завтрак?

CTA: Не пропустите утреннюю еду.

условия: Ревматоидный артрит, остеоартроз, боль в спине, фибромиалгия

Симптомы: боль, боль в пояснице, боль в положении стоя, боль в бедре, боль в колене, боль в голеностопном суставе, боль в ногах, трудности в положении стоя, трудности в положении сидя, трудности при ходьбе, снижение подвижности в суставах, скованность, тугоподвижность суставов, опухший сустав, теплый сустав, боль в суставах боль в пояснице, боль в суставах, боль в положении стоя

Триггеры:

Лечение:

Категории: питание

Вода Да, Алкоголь Нет

Даже небольшое обезвоживание может вызвать у вас чувство усталости и вялости. Убедитесь, что вы получаете много жидкости в течение дня, имея под рукой воду и выпивая, чтобы утолить жажду. Но посмотрите на этот бокал вина. Хотя умеренное употребление алкоголя - 1 напиток для женщин, два - для мужчин - вполне возможно, помните, что алкоголь является мочегонным средством и обезвоживает вас. Не любишь воду? Добавьте клин свежего лимона или лайма, чтобы добавить аромат.

Незамедлительный: Что пить?

CTA: Гидрат с правильными жидкостями.

условия: Ревматоидный артрит, остеоартроз, боль в спине, фибромиалгия

Симптомы: боль, боль в пояснице, боль в положении стоя, боль в бедре, боль в колене, боль в голеностопном суставе, боль в ногах, трудности в положении стоя, трудности в положении сидя, трудности при ходьбе, снижение подвижности в суставах, скованность, тугоподвижность суставов, опухший сустав, теплый сустав, боль в суставах боль в пояснице, боль в суставах, боль в положении стоя

Триггеры:

Лечение:

Категории: питание

Избегайте анемии

Дефицит железа является наиболее распространенным недостатком питания в мире, и он является большой причиной усталости. Женщины детородного возраста особенно подвержены риску. Предотвратите последствия анемии, съев много богатых железом животных продуктов, таких как говядина, индейка, курица и тунец. Обогащенные железом готовые к употреблению крупы, чечевица, фасоль, тофу и зеленые листовые овощи также хороши, но ваше тело легче усваивает железо в мясе. Чтобы увеличить поглощение железа в растительной пище, включите источник витамина С, например, цитрусовые, клубнику, брокколи или помидоры. Если вы вегетарианец, поговорите со своим врачом об оптимальных уровнях железа и богатых железом заменителях.

Незамедлительный: Увеличьте свое железо.

CTA: Добавьте в свой рацион продукты, богатые железом.

условия: Ревматоидный артрит, остеоартроз, боль в спине, фибромиалгия

Симптомы: боль, боль в пояснице, боль в положении стоя, боль в бедре, боль в колене, боль в голеностопном суставе, боль в ногах, трудности в положении стоя, трудности в положении сидя, трудности при ходьбе, снижение подвижности в суставах, скованность, тугоподвижность суставов, опухший сустав, теплый сустав, боль в суставах боль в пояснице, боль в суставах, боль в положении стоя

Триггеры:

Лечение:

категории: Еда

Не сокращай углеводы

Низкоуглеводные диеты обещают много похудения, но они не упоминают, насколько важны углеводы для вашего уровня энергии, особенно во время тренировок. Исследования показали, что диеты, снижающие уровень углеводов, могут сделать вас более склонными к усталости и менее активными. На самом деле, Американский колледж спортивной медицины рекомендует здоровые углеводы, чтобы поддерживать активных людей во время тренировок. Полностью сбалансированная диета - не та, в которой не пропускаются какие-либо важные питательные вещества, - является важным источником устойчивой энергии. Нужна помощь в создании плана здорового питания? Поговорите с зарегистрированным диетологом.

Незамедлительный: Повышение уровня углеводов?

CTA: Низкоуглеводные диеты могут истощить ваш аквариум.

условия: Ревматоидный артрит, остеоартроз, боль в спине, фибромиалгия

Симптомы: боль, боль в пояснице, боль в положении стоя, боль в бедре, боль в колене, боль в голеностопном суставе, боль в ногах, трудности в положении стоя, трудности в положении сидя, трудности при ходьбе, снижение подвижности в суставах, скованность, тугоподвижность суставов, опухший сустав, теплый сустав, боль в суставах боль в пояснице, боль в суставах, боль в положении стоя

Триггеры:

Лечение:

Категории: питание

Пищевые продукты для костей

Кальций и витамин D являются важными питательными веществами, когда речь идет о здоровье и крепости костей. А крепкие кости помогают поддерживать ваше тело во время физической активности. Некоторые богатые кальцием продукты включают молоко, сыр, йогурт, обогащенный апельсиновый сок и сардины. Также обратите внимание на продукты, содержащие витамин D, такие как яичные желтки, жирная рыба, печень и обогащенное молоко. Но поскольку в очень немногих продуктах содержится витамин D, спросите своего врача, подходит ли вам добавка. Диетолог также может предоставить рекомендации по питанию и добавкам для лучшего здоровья костей.

Незамедлительный: Кальций и витамин D.

CTA: Поддерживайте кальций и витамин D.

условия: Ревматоидный артрит, остеоартроз, боль в спине, фибромиалгия

Симптомы: боль, боль в пояснице, боль в положении стоя, боль в бедре, боль в колене, боль в голеностопном суставе, боль в ногах, трудности в положении стоя, трудности в положении сидя, трудности при ходьбе, снижение подвижности в суставах, скованность, тугоподвижность суставов, опухший сустав, теплый сустав, боль в суставах боль в пояснице, боль в суставах, боль в положении стоя

Триггеры:

Лечение:

Категории: питание