Ешь, чтобы облегчить боль

Если факторы воспаления в вашу боль; Попробуйте попробовать противовоспалительную диету. Замените насыщенные жиры на полезные жиры, такие как оливковое масло, и увеличьте фрукты, овощи и рыбу на 2 недели. Обратите внимание на эффекты, когда вы отслеживаете боль в своем дневнике, а затем показываете своего врача.

условия: Ревматоидный артрит, остеоартроз, фибромиалгия, боль в спине, боль в шее, нервные боли

Симптомы: боль, боль в пояснице, боль в положении стоя, боль в бедре, боль в колене, боль в голеностопном суставе, боль в ногах, трудности в положении стоя, трудности в положении сидя, трудности при ходьбе, снижение подвижности в суставах, скованность, тугоподвижность суставов, опухший сустав, теплый сустав, боль в суставах , боль в верхней части спины, боль в суставах, боль в положении стоя, общая боль, мышечная слабость, жжение, боль, онемение, покалывание

Триггеры:

Лечение:

Категории: питание

продолжительность

14 (часы бодрствования)

Забудьте о фритюрнице

Жареные, жареные, обжаренные и обжаренные продукты - все они готовятся при высоких температурах, при которых коричневые или полукоксовые продукты оказывают наибольшее влияние. Они производят соединения, известные как передовые конечные продукты гликирования (AGE).

ВОЗРАСТ может способствовать воспалению в организме, которое связано со многими видами хронической боли. Пропустите гриль и фритюрницу, чтобы уменьшить воспаление.

Незамедлительный: Забудьте о фритюрнице.

CTA: Избегайте приготовления пищи при высоких температурах. Мясо и жир с высоким содержанием белка чаще образуют ВОЗРАСТ во время приготовления пищи. Продукты, богатые углеводами, такие как фрукты, овощи и цельные зерна, имеют низкий уровень AGE даже после приготовления. Продукты, приготовленные на влажном огне, с более коротким временем приготовления и более низкой температурой, и кислые ингредиенты, такие как уксус или лимонный сок, дают наименьшее количество ВОЗРАСТОВ.

условия: Ревматоидный артрит, остеоартроз, фибромиалгия, боль в спине, боль в шее, нервные боли

Симптомы: боль, боль в пояснице, боль в положении стоя, боль в бедре, боль в колене, боль в голеностопном суставе, боль в ногах, трудности в положении стоя, трудности в положении сидя, трудности при ходьбе, снижение подвижности в суставах, скованность, тугоподвижность суставов, опухший сустав, теплый сустав, боль в суставах боль в пояснице, боль в суставах, боль в положении стоя, боль во всем теле

Триггеры:

Лечение:

Категории: питание

Ешь Омега-3

Омега-3 жирные кислоты, в том числе DHA (докозагексаеновая кислота) и EPA (эйкозапентаеновая кислота), помогают снизить воспаление в организме, что может означать уменьшение боли в суставах и тугоподвижности.

Самый простой способ получать омега-3 каждую неделю - это есть разнообразную рыбу, особенно жирную, два раза в неделю. Лучшими источниками DHA и EPA являются тунец, лосось, форель, сельдь и сардины.

Незамедлительный: Выбирай рыбу.

CTA: Ешьте, чтобы облегчить боль.

условия: Ревматоидный артрит, остеоартроз, фибромиалгия, боль в спине, боль в шее, нервные боли

Симптомы: боль, боль в пояснице, боль в положении стоя, боль в бедре, боль в колене, боль в голеностопном суставе, боль в ногах, трудности в положении стоя, трудности в положении сидя, трудности при ходьбе, снижение подвижности в суставах, скованность, тугоподвижность суставов, опухший сустав, теплый сустав, боль в суставах боль в пояснице, боль в суставах, боль в положении стоя

Триггеры:

Лечение:

категории: Еда

C строит коллаген

Витамин С является ключом к крепким и безболезненным суставам. Это помогает построить коллаген, ключевую часть вашей соединительной ткани. Мужчины 19 лет и старше должны получать 90 мг витамина С в день, женщины 14-18 лет и старше должны получать 65 мг витамина С в день.

Большинство здоровых людей не нуждаются в добавках, если они получают достаточно витамина С в своем рационе. Вы можете получить витамин С из фруктов и овощей, таких как:

Цитрусовые
красный перец
клубника
Брокколи
Капуста
кормовая капуста

Незамедлительный: Повышение коллагена.

CTA: Ешьте достаточно витамина С.

условия: Ревматоидный артрит, остеоартроз, фибромиалгия, боль в спине, боль в шее

Симптомы: боль, боль в пояснице, боль в положении стоя, боль в бедре, боль в колене, боль в голеностопном суставе, боль в ногах, трудности в положении стоя, трудности в положении сидя, трудности при ходьбе, снижение подвижности в суставах, скованность, тугоподвижность суставов, опухший сустав, теплый сустав, боль в суставах боль в пояснице, боль в суставах, боль в положении стоя

Триггеры:

Лечение:

Категории: питание

Преимущества оливкового масла

Олеокантал, соединение в оливковом масле, помогает предотвратить воспаление, которое связано с хронической болью. Олеокантал является природным противовоспалительным средством.

Если вы потребляете 1,75 унции оливкового масла в день во время еды, вы получаете эквивалент примерно 10% от рекомендуемой дозы ибупрофена для лечения боли у взрослых.

Купите оливковое масло первого отжима для самых олеокантальных. Имейте в виду: оливковое масло имеет те же калории, что и масло или маргарин. Используйте его как замену, а не как дополнение к другим жирам.

Незамедлительный: Иди по-гречески

CTA: Используйте лишнюю девственницу, чтобы облегчить боль.

условия: Ревматоидный артрит, остеоартроз, фибромиалгия, боль в спине, боль в шее, нервные боли

Симптомы: боль, боль в пояснице, боль в положении стоя, боль в бедре, боль в колене, боль в голеностопном суставе, боль в ногах, трудности в положении стоя, трудности в положении сидя, трудности при ходьбе, снижение подвижности в суставах, скованность, тугоподвижность суставов, опухший сустав, теплый сустав, боль в суставах боль в пояснице, боль в суставах, боль в положении стоя

Триггеры:

Лечение:

Категории: питание

Обезболивающие растения

Фрукты и овощи упаковывают специальный удар против боли. Большинство из них загружены антиоксидантами, веществами, которые помогают защитить клетки от повреждений. Некоторые антиоксиданты также помогают ослабить воспаление, которое способствует хронической боли.

Добавьте антиоксиданты в свой рацион. Попробуйте сладкую холодную клубнику с легким оттенком сахара на десерт. Было обнаружено, что употребление 2 или более порций клубники в неделю снижает у некоторых людей уровень С-реактивного белка, который является ключевым маркером воспаления.

Незамедлительный: Завод мощности.

CTA: Упакуйте свою тарелку свежестью.

условия: Ревматоидный артрит, остеоартроз, фибромиалгия, боль в спине, боль в шее, нервные боли

Симптомы: боль, боль в пояснице, боль в положении стоя, боль в бедре, боль в колене, боль в голеностопном суставе, боль в ногах, трудности в положении стоя, трудности в положении сидя, трудности при ходьбе, снижение подвижности в суставах, скованность, тугоподвижность суставов, опухший сустав, теплый сустав, боль в суставах боль в пояснице, боль в суставах, боль в положении стоя

Категории: питание

Поместите Еду в Испытание

Многие люди с хронической болью сообщают, что определенные продукты ухудшают их состояние. Продукты с высоким содержанием насыщенных жиров - жирное мясо, жареная пища и масло - могут усиливать воспаление.

Попробуйте эксперимент. Исключите одну еду с высоким содержанием насыщенных жиров на следующей неделе. Не видите изменений? Возьмите другой на следующей неделе.

Незамедлительный: Проверьте свою диету.

CTA: Исключите определенные продукты.

условия: Ревматоидный артрит, остеоартроз, фибромиалгия, боль в спине, боль в шее, нервные боли

Симптомы: боль, боль в пояснице, боль в положении стоя, боль в бедре, боль в колене, боль в голеностопном суставе, боль в ногах, трудности в положении стоя, трудности в положении сидя, трудности при ходьбе, снижение подвижности в суставах, скованность, тугоподвижность суставов, опухший сустав, теплый сустав, боль в суставах боль в пояснице, боль в суставах, боль в положении стоя

Триггеры:

Лечение:

Категории: питание

Лимит Омега-6

В то время как омега-3 в рыбе помогает уменьшить воспаление, считается, что омега-6 жирные кислоты способствуют воспалению.

Омега-6 содержатся во многих растительных маслах, включая кукурузное масло, соевое масло и подсолнечное масло. Большинство американцев потребляют в 14-25 раз больше омега-6, чем омега-3.

Ваша цель - стремиться к равновесию. Для этого имитируйте средиземноморскую диету: используйте оливковое масло, цельное зерно, свежие фрукты и овощи, рыбу и чеснок, а также ограничьте употребление красного мяса и молочных продуктов.

Незамедлительный: Лимит Омега-6.

CTA: Используйте меньше растительных масел. Омега-6 содержится в маслах, таких как кукурузное, сафлоровое, подсолнечное, виноградное, соевое, арахисовое и растительное; майонез; и много заправок для салатов.

условия: Ревматоидный артрит, остеоартроз, фибромиалгия, боль в спине, боль в шее

Симптомы: боль, боль в пояснице, боль в положении стоя, боль в бедре, боль в колене, боль в голеностопном суставе, боль в ногах, трудности в положении стоя, трудности в положении сидя, трудности при ходьбе, снижение подвижности в суставах, скованность, тугоподвижность суставов, опухший сустав, теплый сустав, боль в суставах боль в пояснице, боль в суставах, боль в положении стоя

Триггеры:

Лечение:

Категории: питание

Диета и нервная боль

Знаете ли вы, что то, что вы едите - или, точнее, то, что вы не едите - может повлиять на вашу нервную боль? Получение достаточного количества ниацина и витаминов B1, B6, B12 и E в вашем рационе важно для здоровой нервной функции. Дефицит витаминов, таких как витамин B12, может привести к повреждению нервов. Старайтесь есть здоровую пищу, включив в нее такие продукты:

Цельные зерна, такие как овсянка, зародыши пшеницы и рис
Обжаренные хлопья для завтрака
Молоко
яйца
Овощи
Мясо и рыба

Получение некоторых советов от диетолога или диетолога может помочь.

Незамедлительный: Недостающие питательные вещества?

CTA: Получите витамины B и E.

условия: Нервная боль

Симптомы: мышечная слабость, жжение, боль, онемение, покалывание

Триггеры:

Лечение: диетические изменения, лекарства, отпускаемые по рецепту лекарства, фолиевая кислота, ниацин, цинк, витамин B12, витамин D, витамин E

Категории: питание

Пища и Фибро Боль

Там нет фиброзной диеты, но некоторые люди могут обнаружить, что определенные продукты, кажется, ухудшают их симптомы. Они включают:

Алкоголь
Кофеин
Молочные продукты
Глютен (пшеница, ячмень, рожь)
помидоры
MSG
Аспартам

Чтобы выяснить, влияет ли какое-либо из этих продуктов на вас, попробуйте исключить из своего рациона по одному продукту и запишите это в своем журнале. Отслеживайте свои симптомы, чтобы искать улучшения. Через 6–8 недель добавьте еду обратно в свой рацион и отметьте, ухудшаются ли ваши симптомы снова.

Незамедлительный: Диета и фиброз.

CTA: Проверьте наличие триггеров пищи.

условия: фибромиалгии

Симптомы: плохое самочувствие, боль в животе, головная боль, вздутие живота, проблемы с кишечником, запоры, диарея, усталость, ГЭРБ, изжога, СРК, мышечные боли, увеличение веса, потеря веса, аллергические симптомы, судороги, чувствительность к запахам

Триггеры: алкоголь, специфические продукты, аспартам, диетические изменения, глютамат натрия, аллергия

Лечение: уменьшить алкоголь, уменьшить кофеин, диетические изменения

Категории: питание

Увидеть диетолога

Вы вырезали определенные продукты, чтобы уменьшить воспаление и симптомы? Хотя некоторые продукты могут вызывать у вас симптомы, недостаток питательных веществ также может вызвать проблемы. Это хорошая идея, чтобы проконсультироваться с диетологом, чтобы помочь определить, где могут лежать некоторые из проблем. Помните: правильное питание и сбалансированное питание помогут вам сохранить физическую активность и улучшить общее состояние здоровья.

Незамедлительный: Смотри диетолога.

CTA: Не пропустите питательные вещества.

условия: Фибромиалгия, ревматоидный артрит, боль в шее, боль в спине, нервные боли, остеоартроз

Триггеры: Конкретные продукты, диетические изменения, аллергия

Лечение: Диетические изменения

Категории: питание

Достаточно ли еды?

Некоторые добавки могут помочь при симптомах фибромиалгии или заменить питательные вещества из продуктов, которые вы должны были удалить из своего рациона. Они включают:

Магний: боль и нежность
Пробиотики: диарея и другие проблемы с пищеварением
SAM-е: боль, скованность и усталость

Не принимайте никаких добавок без предварительной консультации с врачом.

Незамедлительный: Достаточно ли диеты?

CTA: Изучите добавки для фибромиалгии.

условия: фибромиалгии

Симптомы: Усталость, тошнота, слабость, гриппоподобные симптомы, скованность, боль в животе, боль, жжение, головная боль, мышечная боль, боль в пояснице, боль в верхней части спины, болезненность, вздутие живота, проблемы с кишечником, запор, диарея, ГЭРБ, изжога , СРК, потеря веса, аллергические симптомы, болезненность суставов, боль по ночам, боль усиливается в AM, общая боль, чувствительные точки

Триггеры: специфические продукты, диетические изменения, аллергия

Лечение: Диетические изменения, добавки

Категории: питание

Ешь, чтобы облегчить боль

Оглавление: