Оглавление:
Ваш ребенок или подросток однажды приходит домой из школы и говорит, что хочет сделать очистку. Может быть, она говорит, что хочет больше энергии или чтобы набрать здоровый вес. Это здоровые цели. Так что вы должны согласиться?
Краткий ответ: нет. Чистки звучат великолепно, особенно когда дети слышат, как о них говорят их друзья или любимые знаменитости. Но есть большая вероятность, что они не принесут пользы. А в некоторых случаях они могут даже навредить детям и подросткам.
Есть гораздо более здоровые способы, которыми дети могут питаться, чтобы поддерживать свой вес в здоровом состоянии и дать организму энергию для движения и обучения.
Что значит очистить
Очищение основано на идее, что токсины в окружающей среде и нездоровая пища могут зарядить вас энергией и сохранить здоровый вес. Чистящие средства утверждают, что избавляются от этих токсинов, ограничивая продукты, которые вы едите - или исключая все пища, чтобы дать вашему телу «перерыв». Однако эта идея не подкреплена надежными исследованиями.
Многие очищения длятся несколько дней. Другие могут занять до месяца. Каждый план немного отличается. Некоторые на какое-то время вырезают всю твердую пищу, а потом снова начинают медленно, с фруктами и овощами. Другие чистящие средства предполагают, что вы пьете только определенные виды сока. Многие детокс-диеты также побуждают вас покупать специальные травы или добавки.
Это здоровый выбор для детей?
Как и все увлекательные диеты, нет никаких доказательств того, что очистка выполнит свои обещания. А для детей и подростков это довольно плохая идея.
«Чистые продукты, как правило, содержат очень мало калорий, белков, витаминов и минералов», - говорит Алисса Рамси, пресс-секретарь Академии питания и диетологии. Другими словами, им не хватает всего, что нужно вашему ребенку, чтобы оставаться здоровым и продолжать расти. «Даже несколько дней очищения могут привести к потере мышечной массы», - говорит она.
Кроме того, дети нуждаются в еде, чтобы питать все полезные для здоровья вещи, которые они должны делать в течение дня - заниматься спортом, концентрироваться в школе, даже хорошо выспаться ночью. Когда они ограничивают пищу (или полностью ее исключают), у них не будет энергии или мотивации для этих хороших привычек.
продолжение
Многие люди утверждают, что очистка помогает им чувствовать себя лучше. Но эксперты говорят, что нет никаких доказательств того, что детокс диета волшебным образом изменит тело вашего ребенка.
«Наша печень и почки делают большую работу по очистке нашей системы самостоятельно, особенно если ваш ребенок употребляет сбалансированную диету с большим количеством фруктов, овощей, цельного зерна, нежирного белка и полезного жира», - говорит Рамси.
Вы также должны знать:
«Натуральный» не означает «безопасный». Многие детокс-диеты используют травы или натуральные добавки. Но большинство из них не одобрено FDA, а некоторые могут быть вредными, особенно для детей и подростков.
Причина, по которой ваш ребенок хочет очиститься. «Почему ребенок в первую очередь хочет соблюдать чистую или полностью жидкую диету, это действительно хороший вопрос», - говорит Данель Фишер, доктор медицинских наук, председатель педиатрии в Центре здоровья Провиденс Сент-Джонс.
Некоторым детям может быть любопытно из-за того, что они слышали от друзей или читали в Интернете. Но если у вас есть основания думать, что ваш ребенок думает о еде или о своем теле нездоровым образом, «обратитесь к врачу», - говорит Фишер.
Кроме того, помните, что ваши дети следят за тем, что вы делаете, и моделируйте свой выбор. Если вы постоянно говорите о потере веса или пробуете новейшую детокс или другую причудливую диету, не удивляйтесь, если ваш ребенок захочет сделать то же самое.
Какой вердикт?
«Детям не рекомендуется чистить», - говорит Лори Занини, диетолог из Лос-Анджелеса. «Они не нужны, и нет научных доказательств, подтверждающих потребность в них».
Если ваш ребенок недоволен тем, что он ест или своим весом, важно выяснить, почему, и дать ему понять, что есть гораздо лучшие способы решить эту проблему. Сядьте с ребенком и попросите ее записать, какие блюда она съела сегодня, и как они заставили ее чувствовать. Затем спросите, какие здоровые изменения она бы внесла, если бы могла вернуться в прошлое. Могло ли у нее быть больше цельного зерна, фруктов или овощей? Или менее сладкие или жареные продукты?
продолжение
Подобные вопросы помогут вашему ребенку привыкнуть думать о том, что он хочет есть. Вы также можете помочь ей планировать сделать лучший выбор на следующий день - вы можете говорить о том, чтобы хранить здоровые закуски дома или готовить обеды и ужины вместо еды вне дома.
Подобное руководство поможет ей лучше понять, что такое здоровое питание и как оно может питать ее тело и мозг.Это длительный урок, который не принесет ни очищающая, ни детокс-диета.