Если у вас болит локоть, вы можете получить травму от чрезмерного его использования. Эти виды травм случаются, когда вы снова и снова двигаете рукой, запястьем или рукой. Вы можете заниматься этим спортом, работать на работе или заниматься хобби.

Ваш локоть также может быть поврежден внезапным ударом, падением или другим несчастным случаем.

Есть много конкретных вещей, которые вы можете сделать, чтобы предотвратить травмы локтя.

Избегайте спортивных травм

Независимо от вашего вида спорта, для обеспечения безопасности ваших локтей применяются общие советы по безопасности:

• Растягивайте до и после игры или упражнения для разогрева мышц.
• Возьмите уроки, чтобы изучить правильные методы для вашего спорта.

Некоторые виды спорта представляют определенный риск для ваших локтей из-за определенных движений.

Гольф: Люди, посещающие курсы, часто подвержены травмам, которые называются медиальным эпикондилитом или локтем игрока в гольф.

Это воспаление сухожилий, которые прикрепляют мышцы предплечья к локтевому суставу. Это вызвано чрезмерным использованием - повторением одного и того же движения снова и снова. Когда у вас есть эта проблема, внутренняя часть вашего локтя болит и становится нежной.

продолжение

Вы можете избежать локтя гольфиста, укрепив мышцы предплечья. Некоторые упражнения, чтобы попробовать:

• Сожмите старый теннисный мяч на 5 минут за один раз.
• Делайте запястья с легкими гантелями.
• Делайте обратные завитки запястья, используя легкие гантели.

Большой теннис: Боковой эпикондилит, или теннисный локоть, является другим типом воспаления сухожилий. Шаги, которые вы можете предпринять, чтобы избежать этого, включают:

• Делайте упражнения для укрепления предплечья.
• Переключитесь на облегченную ракетку и увеличьте размер рукоятки.
• Носите шину на локте во время игры.

Бейсбол: Смола может повредить локтевую связку локтевого сустава в локте молодого спортсмена. Важно предотвратить эту травму, потому что связка трудно восстановить или восстановить.

Эксперты придумали рекомендации по:

• Как часто молодые спортсмены должны разбираться
• Сколько смол они должны бросить
• Как часто они должны отдыхать между прогулками
• График разработки различных полей

Определенные типы смол оказывают большее напряжение на локоть, чем другие. Если ваш ребенок кувшин, убедитесь, что вы знаете и соблюдаете правила, которые можно получить в молодежных бейсбольных группах.

Другие шаги, которые защитят локоть молодого питчера, включают:

• Играть на других позициях
• Не берись за несколько команд
• Не бейся от боли
• Не разбрасывайся круглый год
• Не используйте радарную пушку - сосредоточьтесь на контроле и точности
• Не сдавайся в последующие дни

продолжение

Предотвращение травм на работе

Если ваша работа требует от вас повторения одних и тех же движений, вы можете предпринять следующие шаги, чтобы избежать травм:

• Приспособьте свою рабочую станцию, чтобы соответствовать вам, уменьшая нагрузку на ваше тело
• Поворачивайте задачи, когда это возможно, так что вы используете разные группы мышц
• Делайте перерывы, будь то прогулка каждые 20 минут или просто микропробой, например, потянувшись на минутку

Повторяющиеся движения - не единственный способ повредить локоть на работе.

Слишком длинное опирание на локоть на твердой поверхности, такой как стол, может вызвать бурсит, болезненный отек и тугоподвижность сустава. А поднятие тяжелого портфеля может вызвать теннисный локоть.

Вот еще один совет, чтобы защитить ваши локти на рабочем месте: Храните тяжелые предметы в местах, где их легко достать.

Гвардия против падений

Падения могут вызвать несколько типов травм локтя, в том числе:

Перелом локтевой кости: Это когда кость, которая выпирает, если вы сгибаете руку под углом 90 градусов, ломается.

продолжение

Дистальный перелом плечевой кости: Это перелом кости в верхней части руки, где она встречается с нижней частью локтя. Это может произойти, когда сустав подвергается прямому удару или когда вы падаете с вытянутой рукой.

Разрыв сухожилия бицепса: Это происходит, когда повреждены сухожилия, которые прикрепляют мышцу плеча к локтевому суставу. Это может произойти, когда ваша рука прямая и поглощает силу.

Дислокация: Это происходит, когда кости предплечья (радиус и локтевая кость) перемещаются не на своем месте по сравнению с костью предплечья (плечевой кости). Локоть, сформированный в месте соприкосновения этих трех костей, вывихивается.

Вы можете снизить вероятность падения, приняв простые меры предосторожности. Они включают:

• Знайте о лекарствах и состояниях здоровья, которые могут вызвать у вас головокружение.
• Избегайте высоких каблуков, шлепанцев и обуви на скользкой подошве.
• Прогулка в носках может увеличить ваши шансы поскользнуться и упасть.
• Убедитесь, что в вашем доме нет опасностей, таких как электрические шнуры на дорожках, коврики, по которым вы можете споткнуться, а также свободные половицы или ковры.
• Осветите свой дом хорошо, включая лампу в пределах досягаемости вашей кровати, когда вам нужно встать посреди ночи.
• Добавьте поручни к лестнице и в ванных комнатах.

продолжение

Укрепить кости

Создание более крепких костей может снизить ваши шансы сломать их, если вы упадете.

Вещи, которые вы можете сделать для увеличения прочности костей, включают в себя:

• Соблюдайте здоровую диету, богатую кальцием и витамином D.
• Получите много упражнений. Это окупается двумя способами: укрепляет кости и может улучшить ваш баланс, что снижает ваши шансы на падение.

Советы по общей безопасности

Вы также можете уменьшить риск травм локтя, сделав безопасный, здоровый выбор:

• Когда вы в машине, всегда пристегивайте ремень безопасности.
• Если вы пьете алкоголь, не пейте слишком много.
• Если тротуары выглядят скользкими, идите по траве для лучшего сцепления.
• Помедленнее. Аварии случаются чаще, когда вы спешите.
• Если вы упадете, не блокируйте суставы. Если вы падаете назад или вбок, не вытягивайте руки, чтобы остановить падение.