Оглавление:
Вы можете излечиться от переедания. Однако, чтобы научиться правильно питаться, нужно время.
Вы можете начать поправляться, а затем еще раз. Это называется рецидивом. До половины людей с расстройством пищевого поведения имеют его после начала лечения, особенно когда у них стресс.
Если у вас рецидив, вы можете выздороветь снова. Вы можете использовать это как шанс учиться и лучше подготовиться к следующему столкновению с вещами, которые заставляют вас хотеть разгуляться.
Вот 11 способов помочь вам избежать рецидива.
Шаг 1: Готовы потратить время и приложить усилия
Вероятно, вам потребовалось несколько месяцев, чтобы перестать переедать. Это может занять еще больше времени, чтобы придерживаться новых, здоровых привычек.
«Восстановление требует работы. Изменение поведения сложно и требует постоянных усилий, но с практикой это становится легче», - говорит Анджела Гуарда, доктор медицинских наук. Она является директором программы по расстройствам пищевого поведения в больнице Джона Хопкинса.
продолжение
Шаг 2: Знайте предупреждающие знаки
Важно искать подсказки, которые вы снова пьянеете. Вы можете вернуться к своему старому образцу, если вы:
- Чувствовать себя перегруженным работой, семьей или жизнью в целом
- Постоянно думайте о своем весе и часто проверяйте зеркало и весы
- Чувствовать стыд или вину за то, как вы едите
- Попробуй поесть в тайне
- Спрячь еду от лечащей команды
Шаг 3: Есть план
Пока вы находитесь на лечении, спросите своего врача, что делать, если у вас начался рецидив. Вместе вы можете придумать здоровый план, чтобы противостоять вещам, которые заставляют вас переедать. Это может включать в себя ведение журнала еды, чтобы вы могли отслеживать свою еду.
Шаг 4: не позволяйте одной неудаче вас расстроить
Вы можете поскользнуться и переедать время от времени. Многие люди делают.
Если вы это сделаете, «ключ в том, чтобы вернуться к нормальному режиму питания со следующей едой, а не в полном рецидиве», говорит Гварда. «Скажите себе:« У меня был промах. … Теперь мне нужно убедиться, что я вернусь на правильный путь и буду есть три регулярных приема пищи ».
продолжение
Шаг 5: держите триггеры вне поля зрения
«Настройтесь на успех, не подвергая себя воздействию продуктов, которые, как вы знаете, подготовили вас к эпизоду переедания», - говорит Келли Аллисон, доктор философии. Она адъюнкт-профессор психологии в Центре веса и расстройств пищевого поведения в Университете Пенсильвании.
Храните продукты, которые вы жаждете, из своей кладовой и холодильника и избегайте мест, где их продают. Если вы идете каждое утро по дороге на работу в магазин пончиков и чувствуете, что не можете устоять перед искушением, выберите другой путь.
Шаг 6: не пропускайте еду
У вас больше шансов на рецидив, если вы позволите себе стать слишком голодным. Ешьте регулярно в течение дня и не пропускайте приемы пищи.
Когда вы долго находитесь вдали от дома, приносите с собой полезные закуски, например, пшеничные крекеры с сыром или морковные палочки.
Шаг 7: имейте случайное удовольствие
Нет необходимости избегать каждого печенья или кусочка шоколада на всю оставшуюся жизнь. С лечением вы снова можете научиться правильно питаться.
продолжение
Ваша цель должна состоять в том, чтобы включать в себя самые разнообразные продукты, но есть их в умеренных количествах.
«Пациенты с расстройствами пищевого поведения обычно делят мир на« безопасные »или« рискованные »продукты питания, основанные на калорийности, и стараются не употреблять в пищу продукты с повышенным риском», - говорит Гуарда. В конечном счете, это обычно не работает, и это может привести к перееданию, говорит она.
Шаг 8: измените настройку
Если вы жаждете мороженого, вы все равно можете его съесть. Просто не ешьте это дома. Если у вас в морозильнике есть галлон каменистой дороги, у вас может возникнуть соблазн съесть все это за один присест.
В кафе-мороженом вы можете заказать небольшой совок. Ограниченный размер порции значительно затрудняет переедание.
Шаг 9: отвлеки себя
Если стресс в вашей жизни заставляет вас есть, найдите другие способы избавиться от него.
«Позвони другу, выйди из дома, прогуляйся - делай все те успокаивающие вещи, которые ты использовал раньше», - говорит Эллисон.
продолжение
Шаг 10: Знай, когда обратиться за помощью
Если несколько промахов превратились в разгула, пришло время обратиться за помощью.
«Я думаю, что ключ в том, чтобы вернуться на правильный путь в течение нескольких дней или недель», - говорит Гуарда. «Если ситуация ухудшается, а не улучшается, это должно быть показателем обращения за лечением».
Шаг 11: оставайся позитивным
Не спускайся Вы лечили переедание раньше, и вы можете сделать это снова. Подумайте о себе, своей фигуре и своих шансах на успех.