1 / 15

Йогурт

Пробиотическая сила йогурта может помочь приручить проблемы с животиком, вызванные слишком большим количеством пищи. «Хорошие» бактерии, называемые лактобациллами, могут уравновешивать вредные бактерии и лечить газ и диарею. Ищите йогурт с живыми активными культурами, чтобы получить бактериальную пользу.

Проведите для продвижения 2 / 15

бананы

Кровяное давление повышается от скачка натрия? Обуздать его, кусая банан. Они наполнены калием, который может ослабить последствия диеты с высоким содержанием натрия и выровнять кровяное давление.

Проведите для продвижения 3 / 15

Овсяная каша

Чаша из этого завтрака начнёт ваш день с правой ноги. Вы получите 1-2 грамма клетчатки, которая помогает снизить уровень холестерина, выбивая его из вашей системы, прежде чем он сможет открыть магазин.

Проведите для продвижения 4 / 15

Зеленый чай

Его кружка (держите сахар) переполнена флавоноидами - они понижают ваш уровень ЛПНП или «плохого» холестерина, а также могут помочь нормализовать высокое кровяное давление.

Проведите для продвижения 5 / 15

орешки

Употребление в пищу переедания может повысить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, поэтому возьмите небольшие горстки орехов для своего тикера. Миндаль, грецкие орехи, арахис и другие орехи содержат омега-3 жирные кислоты, ненасыщенные жиры и витамин Е, которые помогают снизить уровень холестерина и защитить ваши артерии.

Проведите для продвижения 6 / 15

Фасоль

Гарбанзо, чечевица, флот … когда дело доходит до бобов, варианты почти безграничны. Выберите свой любимый для увеличения волокна. Бобам также требуется время, чтобы переварить, что поможет вам чувствовать себя сытым дольше.

Проведите для продвижения 7 / 15

яйца

Они упаковывают сердечный питательный удар. Яйца полны белка, витаминов B12 и D, рибофлавина и фолата - все это может помочь снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, которые могут быть вызваны перееданием. Взбейте омлет с овощами и добавьте в него больше клетчатки. Вы можете пропустить желток, если беспокоитесь о холестерине.

Проведите для продвижения 8 / 15

Шпинат

Твоему телу есть что пережить после перекуса. Шпинат полон витамина В2, который помогает метаболизму жира. Витамины группы В также помогают бороться с болезнями и инфекциями, чтобы сохранить здоровье дольше. Лучше всего есть зелень в сыром виде или слегка приготовленную на пару - при кипячении они могут вывести необходимые витамины и питательные вещества.

Проведите для продвижения 9 / 15

Уксус

Морось от этого на вашем салате может помочь выровнять сахар в крови после взлетов и падений - особенно если ваш перекус был тяжелым для хлеба. Уксус может понизить ваш гликемический индекс после углеводного фестиваля. Но не переусердствуйте - слишком много уксуса может беспокоить ваш желудок.

Проведите для продвижения 10 / 15

Имбирь

Газ заставляет тебя чувствовать себя раздутым? Имбирь помогает расслабить мышцы пищеварительного тракта, чтобы вывести газ. Заварите немного имбирного чая, приправьте салат маринованным имбирем или смешайте немного в смузи, чтобы исправить ситуацию.

Проведите для продвижения 11 / 15

апельсины

Они терпкие, вкусные и содержат витамин С, который повышает ваш метаболизм и помогает переваривать жиры. Более того, есть шанс, что повышение уровня витамина С может дать вам больше энергии и поднять настроение. Пойдите для целых фруктов вместо сока, чтобы избежать лишнего сахара и увеличить ваше волокно.

Проведите для продвижения 12 / 15

Льняное

Это простое дополнение к еде, которую вы уже едите, например, к овсянке или смузи.Он не меняет вкус пищи, но может добавить клетчатку и ALA, жирную кислоту, которая может улучшить здоровье вашего сердца. Выбирайте льняной молотый, а не льняное масло для полной выгоды волокна.

Проведите для продвижения 13 / 15

Лосось

Рыба, подобная лососю, доставляет омега-3 жирные кислоты, улучшающие работу мозга, но также дает вам белковое усвоение. Протеин помогает поддерживать стабильный уровень сахара в крови и может даже помочь предотвратить всплески сахара после еды, богатой углеводами.

Проведите для продвижения 14 / 15

Брокколи

Пищевое расстройство связано с депрессией, поэтому хорошо смешивать пищу, которая может помочь в борьбе с блюзом. Магний повышает настроение, и брокколи богата этим. Всего лишь полчашки вареной брокколи дает вам почти 13% от вашего ежедневного магния.

Проведите для продвижения 15 / 15

вода

Хороший способ избавиться от запоя - это промыть систему водой. Это не только помогает вам переваривать пищу, но и смягчает ваш стул, чтобы вы могли двигаться вперед. И если желудок из-за расстройства желудка в узелках, попробуйте ввести несколько пузырьков. Зельцерская вода может помочь облегчить ваши проблемы.

Проведите для продвижения

Следующий

Название следующего слайд-шоу

Пропустить рекламу 1/15 Пропустить объявление

Источники | Медицинский обзор от 18.10.2017 Отзыв от Smitha Bhandari, MD 18 октября 2018 года

ИЗОБРАЖЕНИЯ, ПРЕДОСТАВЛЯЕМЫЕ:

1) Thinkstock

2) Thinkstock

3) Thinkstock

4) Thinkstock

5) Thinkstock

6) Thinkstock

7) Thinkstock

8) Thinkstock

9) Thinkstock

10) Thinkstock

11) Thinkstock

12) Thinkstock

13) Thinkstock

14) Thinkstock

15) Thinkstock

ИСТОЧНИКИ:

Американская кардиологическая ассоциация: «Калий и высокое кровяное давление».

Гарвардская медицинская школа: «11 продуктов, снижающих уровень холестерина».

Гарвардская школа общественного здравоохранения: «Яйца и болезни сердца».
Остман Э. Европейский журнал клинического питания , 2005.

Medscape: «Уксус и диабет: что нужно и что нельзя делать».

Хупер, Л. Американский журнал клинического питания , 2008.

Национальная ассоциация расстройств пищевого поведения: «Расстройство пищевого поведения».

Клиника Майо: «Орехи и ваше сердце: есть орехи для здоровья сердца»

«Может ли витамин С улучшить настроение?»

Ву, кл. Европейский журнал гастроэнтерологии и гепатологии, Май 2008 г.

Национальные институты здоровья: «Витамин С.»

Национальный центр комплементарного и интегративного здоровья: «Льняное семя и льняное масло».

Гэннон, М. Американское общество клинического питания , 2003.

Национальный институт здравоохранения Отдел пищевых добавок: «Рибофлавин».

Академия питания и диетологии: «Что такое витамины группы В и фолат?»

Медицинский центр Университета Раша: «Сделай свою диету зеленее».

Серефко А. Фармакологические отчеты , 2013.

Медицинский центр Cedars-Sinai: «Продукты, богатые магнием».

Куомо, Р. Европейский журнал гастроэнтерологии и гепатологии , 2002.

Отзыв от Смиты Бхандари, доктор медицины, 18 октября 2018 г.

Этот инструмент не дает медицинских консультаций. Смотрите дополнительную информацию.

ЭТОТ ИНСТРУМЕНТ НЕ ПРЕДОСТАВЛЯЕТ МЕДИЦИНСКИХ КОНСУЛЬТАЦИЙ. Он предназначен только для общих информационных целей и не затрагивает отдельные обстоятельства. Он не заменяет профессиональную медицинскую консультацию, диагностику или лечение и не должен использоваться для принятия решений о вашем здоровье. Никогда не игнорируйте профессиональные медицинские рекомендации при обращении за лечением из-за того, что вы прочитали на Сайте. Если вы считаете, что у вас может быть неотложная медицинская помощь, немедленно позвоните своему врачу или наберите 911.