Детям не нужны причудливые диеты, радикальные планы по снижению веса или экстремальные тренировки. Это маленькие вещи, которые они делают каждый день, которые имеют большое значение.

При правильных привычках вы можете поддерживать здоровый вес вашего ребенка или помочь ему похудеть, если у него есть лишние килограммы. Ключ в том, чтобы сделать правильный выбор частью жизни для всей семьи, включая родителей.

Полезная привычка 1: ужинать всей семьей.

Исследования показывают, что семьи, которые едят вместе, имеют лучшую диету и более низкий уровень ожирения.

Зачем? Когда вы готовите дома, вы контролируете меню, чтобы всем было легче есть здоровую пищу. Кроме того, когда дети едят сами по себе, особенно перед телевизором, они могут не обращать внимания на то, что и сколько они едят, что облегчает переедание.

Вашему ребенку не всегда нравится все, что вы кладете на тарелку, но не переставайте подавать питательные вещества. Чем больше дети видят вас и других членов семьи, которые едят данную пищу, тем больше у них шансов попробовать ее. Продолжайте служить и наслаждаться этой брокколи, и она скоро будет на борту.

Здоровая привычка 2: выключить экраны.

Когда дети проводят слишком много времени за просмотром телевизора, игрой в видеоигры или зонированием на смартфоне, скорее всего, они делают это вместо того, чтобы что-то более здоровое, например, быть активным или выспаться. Американская академия педиатрии рекомендует не более 2 часов экранного времени в день для детей в возрасте от 2 лет и старше, помимо домашних заданий. А детям младше 2 лет вообще не нужно показывать экран.

Чтобы помочь им сократить время, не сосредотачивайтесь на том, что ваши дети не могут сделать, а на том, что они могут сделать. Например, даже не упоминая послешкольное телевидение. Вместо этого составьте список действий, которые они могут выполнять, когда вернутся домой - например, потанцевать под какую-нибудь музыку, поиграть на игровой площадке на заднем дворе, покататься на велосипеде или помочь приготовить ужин. Затем, пусть они выберут что-то из этого списка.

Лучший способ помочь вашему ребенку меньше смотреть на экраны - это также ограничить свое время на телефоне, компьютере или телевизоре. Выйдите на улицу, чтобы поиграть всей семьей.

продолжение

Здоровая привычка 3: Используйте шагомеры, чтобы заставить всех двигаться.

Нет ничего хорошего в том, чтобы требовать, чтобы ваш ребенок занимался спортом. Вместо этого вдохновите всю семью больше двигаться.

Одна хитрость: дайте каждому члену семьи шагомер или трекер активности. Как только ребенок начинает отслеживать, сколько шагов он делает, вполне естественно хотеть сделать больше. В конце дня каждый может сравнить свои цифры и наметить свой прогресс. Некоторые приложения для смартфонов для детей, такие как Move2Draw, превращают отслеживание активности в игру, что может сделать их еще более увлекательными.

Сколько шагов должен сделать ваш ребенок? В то время как многие взрослые стремятся к 10 000 в день, цель ребенка должна быть выше. Одно исследование показало, что для детей в возрасте от 6 до 12 лет здоровая цель составляла 12 000 шагов в день для девочек и 15 000 для мальчиков.

Это может показаться большим, но дети, естественно, двигаются больше, чем взрослые. Ход ребенка намного короче, поэтому они не будут ходить так далеко, как вы.

Начните медленно, и сделайте это весело! Вам не нужно маршировать всех вокруг квартала. Вместо этого объединитесь для игры в футбол на заднем дворе или отправьтесь в семейный поход.

Здоровая привычка 4: сделать умные закуски легким выбором.

Если ваш холодильник и кладовая заполнены питательными веществами, вам не придется беспокоиться о том, чтобы дети не пускали в пищу вредную пищу.

В продуктовом магазине покупайте только продукты, которые вы хотите, чтобы ваш ребенок ел. Поменяйте местами чипсы, конфеты и газировку для лучших вариантов, таких как крекеры из цельного зерна, свежие или замороженные фрукты и молоко.

Дома держите порции нарезанных фруктов и овощей, разнообразную смесь, сыр и крекеры, чтобы их можно было легко найти детям.

продолжение

Здоровая привычка 5: найдите время для Zzz.

Усталые дети капризны и капризны. И им труднее иметь энергию, чтобы делать правильный выбор в течение дня, например, тренироваться или выбирать воду вместо содовой.

Сном может стать труднее с подростками. В период полового созревания часы на их теле сбрасываются, и они становятся подключенными, чтобы ложиться спать поздно. Поскольку средняя школа начинается так рано, многие подростки постоянно лишены сна, что повышает риск увеличения веса и других проблем со здоровьем.

Сделайте сон приоритетом в вашем доме. Заставьте всех придерживаться обычного сна даже в выходные дни. Примерно за час до выключения выключите телевизоры, телефоны, компьютеры и видеоигры. Дайте вашим детям что-нибудь расслабляющее, чтобы помочь им успокоиться.

Не забывайте, что закрытие глаз также полезно для вашего здоровья. Подайте хороший пример своим детям, придерживаясь своей собственной рутины сна.

Здоровая привычка 6: будьте последовательны.

Самый важный способ помочь вашей семье выработать хорошие привычки - придерживаться своего плана. Будьте последовательны в отношении продуктов, которые вы имеете дома, о семейных упражнениях и о сне.

Если вы это сделаете, ваши дети с большей вероятностью примут правила в долгосрочной перспективе. Если вы сомневаетесь, они с большей вероятностью будут спорить и отталкиваться. С упорством вы сможете помочь им принять здоровые привычки, и это принесет им пользу на всю оставшуюся жизнь.