Ни один подросток не обречен на лишний вес. Европейское исследование 2010 года показало, что даже подростки с генетическим ожирением могут преодолеть его, занимаясь по 60 минут в день. Для подростков в исследовании, которые регулярно занимались физическими упражнениями, он окупился за счет жира в нижней части тела, более низкого индекса массы тела (ИМТ) и меньшей талии.

Но час упражнений в день может показаться много. Если ваш подросток с избыточным весом физически не активен или застенчив в своем теле, он может чувствовать себя подавляющим.

Вот где вы, родитель, входите. Можно помогите вашему ребенку двигаться и выполнять до 60 минут упражнений в день. Ключ в том, чтобы начать с малого и обеспечить множество ролевых моделей и поддержки на этом пути.

Вот пять советов, которые помогут вам облегчить упражнения и сохранить мотивацию, чтобы она могла почувствовать преимущества.

Подсказка по фитнесу для подростков 1: Строй медленно

Дети, которые не привыкли заниматься физическими упражнениями, могут только захотеть перенести небольшую физическую нагрузку, прежде чем захотят бросить. Так что начните с маленьких шагов, таких как 10-минутная прогулка каждый день после школы. (Если мысль о физических упражнениях кажется ему непреодолимой, начните с ходьбы через день.) Каждый раз добавляйте больше минут ходьбы, и пусть он отслеживает свои успехи.

Установление маленьких целей как это важно с детьми. Наблюдение за количеством минут может помочь повысить их мотивацию. Вы также можете заключить с ним контракт, который предусматривает вознаграждение за увеличение количества минут.

Небольшие успехи также повысят уверенность вашего ребенка и побудят его сделать упражнения частью своей жизни. Хвалите и поощряйте его за любые позитивные шаги, которые он предпринимает, чтобы стать здоровее.

Teen Fitness Tip 2: Подсчет времени на экране

Все время, которое твой подросток проводит перед телевизором или компьютером, это время, когда он или она не активен. Американская академия педиатрии рекомендует не более двух часов в день смотреть телевизор или играть в видео или компьютерные игры. Так что работайте вместе, чтобы установить домашние правила на экране времени.

продолжение

И когда ваша семья проводит время перед экраном, попробуйте следующее:

Постройте небольшое упражнение. Посмотрите, кто может делать больше отжиманий или подъемов ног во время коммерческих перерывов, или планировать перерывы в активности в играх.

Быть образцом для подражания. Даже если ваш подросток не хочет падать на пол во время просмотра ТВ, он заметит, если вы это сделаете. Во время просмотра телевизора регулярно делайте хрустящие или другие упражнения. Или держите маленькие гантели и резинки в коробке рядом с телевизором, чтобы использовать их во время рекламы или шоу. Этот фитнес-ориентированный подход к телевизионному времени может мотивировать ее следовать.

Teen Fitness Tip 3: Сделайте тренировки приятными

Лучшая программа упражнений - та, которую на самом деле сделает ваш подросток. Ваш сын любит природу и животных? Проверьте местные наружные клубы или организации, которые спонсируют наружные действия, такие как кемпинг, пеший туризм и наблюдение за птицами. Если вашей дочери нравятся боевые искусства, танцы или гимнастика, поищите уроки, которые ее интересуют, в вашем местном YMCA, школе, церкви или общественном центре. Даже такие мероприятия, как драма, могут заставить подростков встать с кресел и с кровати.

Помните, любое движение в сторону от сидения имеет значение. Это включает в себя домашние дела внутри и снаружи дома. Запланируйте час уборки или заручитесь поддержкой вашего подростка в уборке сорняков, обрезке кустов или уборке в местном парке.

Teen Fitness Tip 4: подумайте о силовых тренировках

Силовая тренировка или тренировка с отягощениями может быть хорошим занятием для подростков, которые еще не привыкли к аэробным упражнениям. Исследование 2009 года показало, что выполнение упражнений с отягощениями три дня в неделю может значительно снизить жировые отложения и увеличить мышечную массу, силу и силу у детей с ожирением.

Не обязательно посещать тренажерный зал, чтобы заниматься силовыми тренировками. Ваш ребенок может делать отжимания и хрусты, поднимать тяжести или делать упражнения с полосами сопротивления дома за небольшую плату или бесплатно. Обязательно поговорите с его врачом, прежде чем ваш подросток начнет тренироваться с силовыми тренировками.

Teen Fitness Tip 5: Поощряйте участие в спорте

Если ваш подросток любит смотреть спортивные состязания, он может так же играть в них. Подростки с избыточным весом могут выиграть от участия в спортивной команде, которая сгруппирована по навыкам, а не по возрасту. Если вашему подростку не нравится или не нравится идея соревновательных видов спорта, поощряйте такой вид спорта, как езда на велосипеде или бег.

И это хорошая идея, чтобы поговорить с тренером, чтобы почувствовать его или ее стиль. Хороший матч может означать беспроигрышную ситуацию для всех.

В конце помните, что развитие активного и здорового образа жизни - это не гонка. Ваш подросток, скорее всего, добьется этого, сделав один выполнимый шаг за раз. Как родитель, ваш пример и поддержка могут помочь ей в этом.