Дениз Манн

Это порочный круг. Ваша боль при остеоартрите не дает вам спать всю ночь, когда вы изо всех сил пытаетесь найти удобное положение, а недостаток сна усугубляет вашу боль на следующий день и так далее, и так далее.

Если вы один из 27 миллионов человек с ОА, вам может быть трудно крепко спать, но есть 10 проверенных способов, которые вы можете сделать, чтобы вернуть себе сон - и облегчить боль в суставах.

• Рассмотрим лекарства. «Некоторые антидепрессанты улучшают сон и помогают облегчить боль», - говорит доктор медицинских наук Давид Писецкий. Он является руководителем ревматологии в Медицинском центре Университета Дьюка, Дарем, Северная Каролина. «Это может быть вариант», говорит он. «Поговорите со своим врачом, чтобы узнать, являетесь ли вы кандидатом».
• Исключите апноэ во сне. Ожирение является фактором риска развития ОА, а также определяет стадию апноэ во сне или пауз в дыхании во время сна. По словам Писецкого, лечение апноэ может помочь улучшить качество сна, что, в свою очередь, уменьшит боль.
• Измените положение сна. «Идеальная позиция сна зависит от того, какие суставы болят», - говорит Писецкий. «Трудно сказать людям войти в определенное положение ночью». Эксперт по сну Майкл Дж. Бреус, доктор философии, добавляет: «Обычно лучше спать на спине, если у вас нет болей в спине».
• Выберите правильную поверхность для сна. Бреус говорит, что то, на чем ты спишь, так же важно, как и то, как ты спишь. «Люди обычно говорят, что их матрас тверд, как камень, и тверд, как доска, и ничто не может быть хуже, если у вас есть ОА», - говорит он. «Вам нужен матрас, который отлично справляется со сбросом давления и соответствует форме вашего тела». Он должен быть твердым, но не жестким. Наматрасники также могут помочь в этом.
• Используйте подушки для облегчения дискомфорта. «Размещение подушки под больным суставом может облегчить боль и поддержать сустав», - говорит Бреус. Скажем, вы спите с OA колена; положите подушку под колени, чтобы снять с них давление.
• Возьмите болеутоляющее средство PM. Многие безрецептурные болеутоляющие средства выпускаются в рецептуре PM или в ночное время, которая помогает вам спать ». Принимайте это за час до сна, чтобы у вас был максимальный уровень крови при попытке заснуть», - предлагает Мартин Ян Бергман, доктор медицины. Он является клиническим доцентом кафедры медицины, ревматологии, Медицинский колледж Университета Дрексел, Филадельфия, Пенсильвания; заведующий отделением ревматологии, больница Тейлора, парк Ридли, штат Пенсильвания.
• Лед болит суставов. По словам Бреуса, когда дело доходит до облегчения боли в суставах, в конце дня лед работает лучше, чем жар.
• Возьмите под свой контроль OA. Вы делаете все возможное, чтобы справиться с болью в суставах? По словам Бергмана, лучший способ улучшить сон - это эффективно лечить боль при ОА. Существует множество способов лечения боли, включая обезболивающие препараты, отпускаемые без рецепта, рецептурные нестероидные противовоспалительные препараты, инъекции стероидов, а также программы физиотерапии для облегчения боли.
• Упражнения каждый день. Это может быть последнее, что вам хочется делать, но физические упражнения - это лучшее, что вы можете сделать для боли при ОА и сна. «Тренируйся как можно больше», - говорит Бергман. «Это сохранит функциональность и сделает вас немного уставшим перед сном». Просто убедитесь, что вы делаете это не слишком близко ко сну, поскольку это может иметь противоположные эффекты и вызвать у вас раздражение. Также целесообразно избегать колотых, высокоэффективных упражнений, таких как бег на асфальтированных дорогах.
• Соблюдайте правила гигиены сна. Многие из советов по гигиене сна, рекомендованных для широкой публики, также применимы к людям с ОА. Они включают:
• Настройка регулярного сна и бодрствования
• Избегайте кофеина (кофе, чай, безалкогольные напитки, шоколад) в конце дня
• Создание темной и прохладной обстановки в спальне, способствующей сну
• Избегать чтения или просмотра телевизора в постели.
• Использование кровати только для сна и секса
• Избегайте больших блюд перед сном
• Делать что-нибудь расслабляющее перед сном

Если эти меры не помогут облегчить вашу боль и позволят вам хорошо выспаться ночью, поговорите со своим врачом о других мерах, которые могут помочь вам лучше спать. Операция по замене сустава может быть вариантом для людей с тяжелой ОА. «Если у вас боль ночью и боль в покое, это красный флаг и одно из показаний к операции по замене сустава», - говорит Бергман.