1 / 16

Кистевой Туннельный Синдром

Ваш срединный нерв и девять сухожилий проходят через трубку, называемую запястным туннелем, которая проходит от вашего предплечья к вашей ладони. Повторяющиеся движения, такие как текстовые сообщения, набор текста или видеоигры, могут разжечь трубку и вызвать нерв. Это может вызвать боль в руке, онемение, покалывание и слабую хватку.

Проведите для продвижения 2 / 16

Подошвенный фасциит

Это самая распространенная причина болей в нижней части пятки. Связка, которая соединяет переднюю и заднюю часть вашей ноги и поддерживает вашу арку, опухает и раздражается.

Хотя трудно точно определить, что является причиной этого, у вас больше шансов получить его, если вы повторите то же самое воздействие на ноги (например, при беге). Это чаще, когда вы начинаете.

Проведите для продвижения 3 / 16

Бурсит плеча

Небольшие заполненные жидкостью мешочки, называемые бурсой, смягчают ваши суставы и сглаживают трение между мышцей и костью. Вы можете разжечь их, если будете делать одно и то же движение снова и снова, например, поднимая ящики или подавая теннисный мяч. Это может быть достаточно больно, чтобы было сложнее делать такие базовые вещи, как одевать или расчесывать волосы.

Плечо является наиболее распространенным местом для бурсита, но это может произойти в локте, бедре, колене и в любом другом месте, где встречаются кости.

Проведите для продвижения 4 / 16

Теннисный локоть

Почти половина взрослых, которые занимаются ракетным спортом (теннис, сквош, ракетбол), получают это в какой-то момент. Повторное колебание руки вызывает воспаление сухожилий, которые соединяют мышцы предплечья с внешней частью локтя (тендинопатия, иногда называемая тендинитом).

Другие движения - вращение отвертки, вытягивание сорняков, взмах молотка - также могут быть причиной этого. Вы можете испытывать боль и жжение, особенно когда используете руку. Ваша хватка тоже может ослабнуть.

Проведите для продвижения 5 / 16

Колено прыгуна

Это также тип тендинопатии. Повторный бег или прыжки разжигает сухожилие надколенника в нижней части коленной чашечки.

Проведите для продвижения 6 / 16

Шинные Шины

Если вы много бегаете, например, бегаете или играете в баскетбол, вы можете воспалить кость, мышцы и соединительные сухожилия вдоль края голени. Это может быть особенно плохо на твердых поверхностях, таких как бетон. Неправильная обувь может усугубить ситуацию.

После этого он может быть нежным на ощупь. Новая тренировка или внезапный скачок того, как долго вы это делаете, может привести к ухудшению ситуации.

Проведите для продвижения 7 / 16

Стресс переломы

Бег, баскетбол, теннис или любая другая деятельность, когда вы снова и снова стучите ногами, могут вызвать крошечные трещины в костях, особенно в голени и стопе. Делать это чаще делает его более болезненным. Нужно несколько недель отдыха, если вы не хотите, чтобы все ухудшалось.

Проведите для продвижения 8 / 16

IT Band Синдром

ИТ, или «подвздошная» связка, проходит вдоль внешней стороны вашей ноги. Повторные движения, такие как бег, езда на велосипеде или поднятие тяжестей, могут втирать эту «полосу» в кости и вызывать раздражение, боль и отек. Это может причинить боль больше, когда вы идете или бежите вниз по холму или лестнице.

Разминка может облегчить боль, но не позволяйте этому обмануть вас: если вы не положите травму, чтобы дать ей шанс поправиться, она может превратиться во что-то худшее.

Проведите для продвижения 9 / 16

Указательный палец

Также известный как стенозирующий теносиновит, это когда один из ваших пальцев застревает в согнутом положении. Условие имеет свое название, потому что когда ваш палец выпрямляется, он может сделать это с помощью щелчка, как при нажатии на курок. Если у вас артрит, особенно РА, это довольно часто. Это также может произойти, когда вы занимаетесь садоводством, стрижкой или использованием компьютерной мыши.

Проведите для продвижения 10 / 16

Профилактика: Разминка

Как вы предотвращаете эти травмы? Разминка перед тем, как подтолкнуть себя - это хорошее начало. Если вы собираетесь играть в напряженную игру в пикап или баскетбол, неплохо было бы расслабить мышцы, связки, сухожилия и суставы. Иди, беги на месте или прыгай. Все это занимает 5-10 минут - небольшая цена, чтобы избежать травм.

Проведите для продвижения 11 / 16

Профилактика: начать медленно

Вы можете быть накачаны, чтобы начать свой новый план упражнений. Но постарайтесь не переусердствовать. Когда вы начинаете тренировку, которую раньше не делали, вашему организму нужен шанс привыкнуть к этому. Затем, в зависимости от формы упражнений, вы можете постепенно добавлять скорость, расстояние, вес или интенсивность и отслеживать свою реакцию на этом пути.

Проведите для продвижения 12 / 16

Предотвращение: Сделай это правильно

Наиболее распространенная причина чрезмерного травмирования в спорте - плохая техника. Малейшая ошибка или изменение формы может оказать огромное влияние. Даже музыканты могут ранить себя таким образом. Тренеры, тренеры, учителя и физиотерапевты могут помочь вам убедиться, что вы делаете все безопасно.

Проведите для продвижения 13 / 16

Профилактика: перепутать

Вы можете помочь избежать чрезмерного использования, если вы меняете свою деятельность. Например, вы можете плавать для своего сердца, поднимать тяжести для мышц и растягиваться, чтобы оставаться гибкими. Или попробуйте что-нибудь по проторенному пути: йога сочетает в себе силу, гибкость и равновесие, а также добавляет медитацию, которая полезна для психического здоровья.

Проведите для продвижения 14 / 16

Лечение в домашних условиях: RICE

Это первое лечение, когда вы страдаете от какой-либо чрезмерной травмы или любой другой травмы в этом отношении. Это означает:

• Отдых: ложись и держи вес
• Лед: 20 минут за один раз
• Сжатие: используйте бинт для поддержки
• Возвышение: Поднимите область боли (выше вашего носа, если это возможно)

Вы также можете использовать противовоспалительные препараты, чтобы облегчить боль и отек.

Проведите для продвижения 15 / 16

Когда обратиться к врачу

Запишитесь на прием, если через несколько дней боль не проходит или усиливается. Немедленно обратитесь в отделение неотложной помощи, если сустав выглядит странной формы или если боль интенсивна. Расскажите своему врачу об изменениях в вашей тренировке. Они, скорее всего, предложат вам прекратить занятия спортом или движения, которые причиняют вам боль, по крайней мере, на некоторое время. Вы все еще можете выполнять другие упражнения, которые не усугубляют ситуацию.

Проведите для продвижения 16 / 16

лечение

Это будет зависеть от того, что вызывает вашу боль и где она находится. Помимо RICE, ваш врач может предложить упражнения физиотерапии, чтобы помочь сделать область сильнее. Шины, отливки и брекеты могут помочь вам держать вещи неподвижно и защитить поврежденное место от большего количества травм. Отпускаемые по рецепту лекарства могут облегчить боль и отечность. В некоторых случаях вам может потребоваться операция для полного выздоровления.

Проведите для продвижения

Следующий

Название следующего слайд-шоу

Пропустить рекламу 1/16 Пропустить объявление

Источники | Медицинский обзор от 11/11/2018 Отзыв от Tyler Wheeler, MD 11 декабря 2018 г.

ИЗОБРАЖЕНИЯ, ПРЕДОСТАВЛЯЕМЫЕ:

1) технотр / Getty Images

2) BartekSzewczyk / Thinkstock

3) SciencePicture.Co / Медицинские изображения

4) Доктор П. Марацци / Научный источник

5) Доктор П. Марацци / Источник науки

6) SciencePicture.Co / Медицинские изображения

7) Анатомическое Путешествие / Источник науки

8) Эван Ото / Источник науки

9) Доктор П. Марацци / Источник науки

10) AzmanL / Getty Images

11) iStock / Getty Images Plus

12) gpointstudio / Thinkstock

13) Настроение / Thinkstock

14) сармохо / Thinkstock

15) Вероник Бургер / Источник науки

16) Фани / Научный источник

ИСТОЧНИКИ:

Американская академия хирургов-ортопедов: «Боль в плече и общие проблемы с плечом», «Стресс-переломы», «Подошвенный фасциит и костные отростки», «Шинные шины», «Теннисный локоть (латеральный эпикондилит)».

Американское ортопедическое общество спортивной медицины: «Чрезмерное использование травм».

Американское общество хирургии кисти: «Синдром запястного канала».

Emory Healthcare: «Синдром IT-группы».

Центр искусств и здоровья Университета им. Джорджа Мейсона: «Чрезмерная травма у музыкантов».

Harvard Health Publishing: «Тендонит».

Медицина Джона Хопкинса: «Чрезмерное использование травм».

Клиника Майо: «Чрезмерная травма: как предотвратить тренировочные травмы».

Руководство Мерк: «Бурсит».

Национальный институт артрита и костно-мышечных и кожных заболеваний: «Тендинит», «Спортивные травмы».

Медицинский фонд Пало-Альто: «Синдром запястного канала, связанный с текстовыми сообщениями и использованием ноутбука».

Энциклопедия медицинского центра Университета Рочестера: «Чрезмерное использование травм».

UpToDate: «Бурсит (помимо основ)».

Отзыв от Tyler Wheeler, MD 11 декабря 2018 г.

Этот инструмент не дает медицинских консультаций. Смотрите дополнительную информацию.

ЭТОТ ИНСТРУМЕНТ НЕ ПРЕДОСТАВЛЯЕТ МЕДИЦИНСКИХ КОНСУЛЬТАЦИЙ. Он предназначен только для общих информационных целей и не затрагивает отдельные обстоятельства. Он не заменяет профессиональную медицинскую консультацию, диагностику или лечение и не должен использоваться для принятия решений о вашем здоровье. Никогда не игнорируйте профессиональные медицинские рекомендации при обращении за лечением из-за того, что вы прочитали на Сайте. Если вы считаете, что у вас может быть неотложная медицинская помощь, немедленно позвоните своему врачу или наберите 911.