Р. Морган Гриффин

Остеоартроз (ОА) возникает из-за износа хряща, подушки между костями в суставах. И нет никаких таблеток или уколов, которые могут замедлить этот процесс.

Но вот что может: потеря веса. Если у вас избыточный вес, потеря веса может облегчить боль при артрите и снизить ваши шансы на серьезное повреждение сустава и операцию в будущем, говорит Аманда Саммут, доктор медицинских наук, руководитель отделения ревматологии в больничном центре Гарлема в Нью-Йорке.

Как вы можете использовать это мощное лечение артрита? Составьте план с помощью вашего врача.

Почему потеря веса помогает

Если у вас избыточный вес, ваши шансы заболеть артритом в колене в четыре-пять раз выше, чем у тех, кто этого не делает.

Потеря веса может помочь предотвратить ОА - и лечить ее, если она у вас уже есть, несколькими способами:

• Это облегчает давление на ваши суставы, такие как колени и бедра. Чем меньше лишнего веса вы должны нести, тем меньше износ вашего тела. По словам Саммута, потеря всего лишь 10 фунтов может снять с колен от 30 до 40 фунтов.
• Это может снизить уровень белков, которые вызывают отек. Жировые клетки создают белки, которые вызывают отеки по всему телу и могут повредить суставы. Потеря веса может помочь вам сбросить лишний жир и облегчить отечность даже в суставах, которые не переносят ваш вес.

Преимущества потери веса могут быть драматичными. Если люди с избыточным весом теряют 10% своего веса - 20 фунтов на человека весом 200 фунтов - они могут уменьшить боль в суставах вдвое.

Составьте план

Не существует секретной формулы для похудения при наличии ОА. Все дело в большей физической активности и более здоровом питании. Но эти изменения трудно реализовать в реальном мире.

Вот почему ревматолог Ребекка Манно, доктор медицины, рекомендует вам с самого начала получить помощь от экспертов.

«Вам нужен структурированный план, которому вы можете следовать», - говорит Манно из Медицинской школы Университета Джона Хопкинса в Балтиморе. Профессионалы могут помочь вам создать индивидуальный подход. В дополнение к вашему доктору она предлагает вам работать с:

• Физиотерапевт, который может помочь вам разработать индивидуальный план физической активности, учитывающий ваши больные суставы, возраст и другие вещи.
• Диетолог или диетолог, ктоможет помочь вам выработать подход к здоровому питанию, который отражает ваши потребности в питании, а также личные симпатии и антипатии.

Мано говорит, что вам не нужно видеться с этими экспертами в течение длительного времени. Несколько встреч может быть достаточно, чтобы узнать, что вам нужно делать. Посмотрите, что ваша страховка покроет.

продолжение

Поставить цель

Сколько веса вам нужно потерять? Саммут обычно рекомендует людям с ОА, имеющим избыточный вес, начинать с потери около 10% своего веса.

После этого вы и ваш врач можете решить, какими должны быть ваши дальнейшие действия. Если вам нужно сбросить лишний вес, стремитесь сбросить 1 или 2 фунта в месяц. Саммут говорит, что некоторые люди просто не получение больше веса, прежде чем они начнут пытаться потерять. Меньшие цели легче достичь.

Начать

Не существует идеального плана по снижению веса ОА для всех. Вам нужно найти то, что работает для вас. Но некоторые из этих советов помогут вам выбрать правильный путь.

Вести дневник еды. Манно предлагает вам записать все, что вы едите, за несколько недель, прежде чем вносить какие-либо изменения в свои привычки. Тогда у вас есть представление о том, что вы действительно есть а не то что ты считать ты ешь. Посмотрите это у своего врача или диетолога, чтобы вы могли решить, где улучшить.

Начните с легких изменений в продуктах, которые вы едите. Если в начале вы внесете слишком много больших изменений в свой рацион, у вас будет меньше шансов придерживаться его. Например, вашим первым шагом может быть отказ от сладких напитков, таких как газированные напитки, спортивные напитки и соки. Саммут говорит, что это простой способ избавиться от некоторых пустых калорий.

Не ищите чудодейственную диету. Там нет ни одного. Лучше всего подойдет типичная здоровая диета с большим количеством овощей, фруктов и цельного зерна. Вы также можете включить полезные жиры (например, оливковое масло и орехи) и белки (например, рыбу). Стремитесь также сократить количество обработанных продуктов.

Выбирайте упражнение, которое не сильно влияет на суставы. Несмотря на то, что все люди разные, вы, вероятно, хотите избегать занятий, связанных с бегом или прыжками, которые могут сильно повредить суставы. OA-дружественные мероприятия включают прогулки, езда на велосипеде и плавание.

Упражнения, которые строят вашу силу, также важны. Более сильные мышцы поддерживают ваши суставы и снимают напряжение с них. Вы можете попробовать использовать полосы сопротивления, поднятие тяжестей или упражнения, которые используют вес вашего тела. Нежные растягивающие движения, такие как йога и тайцзи, тоже помогают. Найдите то, что вам действительно нравится. Саммут говорит, что даже бальные танцы могут быть отличным упражнением.

продолжение

Убедитесь, что вы готовы. Если вы начнете план по снижению веса до того, как вы по-настоящему привержены делу, у вас меньше шансов на успех. «Чтобы это работало, вы должны верить, что потеря веса действительно является частью вашего лечения, точно так же, как таблетки, которые вы принимаете от кровяного давления и холестерина», - говорит Манно.

Так что не спешите ни с чем. Обсудите ваш подход с врачом и семьей. Подумайте о краткосрочных и долгосрочных преимуществах. Потеря веса всегда является проблемой при любых обстоятельствах. Но когда речь идет об ОА, это один из самых мощных методов лечения, которые у нас есть.