Как родитель, вы часто находитесь в стрессовых ситуациях. Вы можете решить их так, чтобы вам и вашим детям было легко сделать правильный выбор.

Вот взгляд на пять распространенных стрессовых моментов и идеи для простых, здоровых решений.

1. Утренний час пик дома

Когда все пытаются поесть, собраться и вовремя выйти за дверь, может быть трудно сохранять спокойствие. Проще приготовить обеды и приготовить рюкзаки накануне вечером, но, несмотря ни на что, не позволяйте никому пропускать завтрак.

Хороший завтрак заряжает энергией на весь день, помогает сосредоточиться и держит вас в полном объеме до обеда, поэтому у вас меньше шансов съесть нездоровые закуски. Попробуйте цельнозерновую кашу или овсянку и нежирное молоко. Для тех действительно занятых дней, подайте с собой завтраки, например, обезжиренный йогурт и фрукты.

2. Послеобеденное время стресса

Ваши дети возвращаются домой с домашними заданиями и обязательствами по всем видам внешкольной деятельности. Вам нужно ответить на несколько писем и поиграть в шофера. У всех слишком много дел. А пока отправьте детей бегать или снимать обруч в течение 10 минут, прежде чем они начнут выполнять домашнее задание. Это поможет им снять стресс в школе и подготовить мозг к учебе.

Потом, позже, поговорите с семьей о том, чтобы делать слишком много. Решите ограничиться одним видом спорта в сезон и, возможно, одним другим видом деятельности. Помогите своим детям расставить приоритеты для тех, кто им нравится больше всего. Держите один день в неделю, когда дети возвращаются домой, и больше ничего не нужно делать.

продолжение

3. Нет времени на ужин

Если вы слишком торопитесь или слишком устали, чтобы приготовить горячий, полезный для здоровья обед, не отправляйтесь в путь. Вероятно, есть несколько здоровых вариантов в вашей кладовой или холодильнике.

Подайте завтрак на ужин - цельнозерновая каша с нежирным молоком, увенчанная свежими фруктами. Сделайте бутерброды с арахисовым маслом на пшеничном хлебе. Добавьте морковные палочки или яблоки в качестве стороны. Затем сделайте эту легкую еду более увлекательной, расстелив одеяло на полу и устроив пикник.

Чтобы избежать чувства «нечего есть», в следующий раз, когда вы пойдете в продуктовый магазин, составьте план. Купите достаточно, чтобы приготовить двойную порцию еды на неделю. Заморозьте лишнее, чтобы вы могли просто разогреть и поесть в следующий раз, когда вам понадобится легкая еда.

Если вы едете из школы на тренировку и попадаете в путь, сделайте правильный выбор. Выберите простые куриные бутерброды на гриле или гамбургеры. Пропустить картофель фри и соду. Закажите фрукты или салат на свою сторону и молоко с низким содержанием жира. Ничего не делай супер!

продолжение

4. Перед сном зоопарк

После вечерних занятий после школы, домашней работы, ужина и всего остального, что происходит в вашем занятом доме, все ли слишком взволнованы, чтобы спать перед сном? Не включайте телевизор в надежде заставить детей расслабиться. Детям, которые проводят больше времени за просмотром экранов перед сном, труднее заснуть, чем тем, кто этого не делает. Вместо этого выключите всю электронику, по крайней мере, за час до сна, и успокойтесь перед сном.

Включите тихую музыку и выключите свет. Яркий свет с экранов и вообще свет не дают мозгу вырабатывать гормоны, которые вызывают сонливость.

Заставьте детей принимать успокаивающие ванны (вы тоже, когда они в постели). Согревание тела, а затем его охлаждение могут также вызвать сон.

Затем прижмите друг друга, чтобы прочитать книгу. Благодаря расслабляющей рутине ваше тело готово ко сну.

5. Слишком близко для комфорта

Все капризны и плохая погода, поэтому вы не можете отправить детей на улицу, чтобы поиграть. Соблазнительно позволить им развлекаться с видеоиграми, когда вы уходите на свой ноутбук.

продолжение

Но лучше найти способ заставить семью двигаться и веселиться. Придумайте полосу препятствий вокруг мебели и вверх и вниз по лестнице. Скакалка в гараже. Возможно, будет неплохо надеть видеоигру, если она активная, которая заставляет всех двигаться, включая вас.

Дети более склонны к активному образу жизни, когда их родители идут впереди. В большинстве дней вам нужно 30 минут физической активности, а детям - час каждый день. Движение вместе снимает стресс и доставляет удовольствие!