Если у вас ревматоидный артрит, вы знаете, что значит усталость. Ваши друзья и семья могут подумать, что вы просто устали, но это не близко.

Хотя вы, возможно, не сможете полностью остановить утомляемость РА, вы можете уменьшить ее и получить больше энергии, чтобы наслаждаться жизнью. Эти стратегии имеют значение.

Совместить отдых и движение

Отдых - это ключ к управлению усталостью, но не стоит сидеть в стороне. Важно получить баланс.

«Если у вас РА и вы перенапрягаете себя весь день, конечно, вы будете чувствовать себя плохо», - говорит Даниэль Уоллес, доктор медицинских наук, помощник директора программы стипендий по ревматологии в Медицинском центре Cedars-Sinai в Лос-Анджелесе. «Но если ты будешь лежать в постели весь день, тебе тоже будет плохо».

После того, как вы слишком долго сидите или лежите, ваши суставы болят, как только вы начинаете двигаться. Так что переключайся.

Отдыхайте, когда вам нужно. Когда вы напрягаетесь, делайте частые перерывы, чтобы перезарядиться. Поговорите со своим боссом о том, как вы можете отдыхать на работе. Посмотрите, сможете ли вы скорректировать свое расписание и найти тихое место - закройте дверь, если у вас есть офис, найдите скамейку на улице или даже сядьте в машину.

Делайте перерывы, чтобы двигаться. «Когда вам нужно какое-то время сидеть - как за столом - вставать, растягиваться или ходить каждые полчаса», - говорит Ленор Фрост, доктор медицинских наук, доцент кафедры трудотерапии в Университете Святого Сердца в Фэрфилде, Коннектикут. Установите будильник, чтобы напомнить себе встать, если это поможет.

Упражнение. Это даст вам энергию. «Не делайте целые 30-минутные тренировки сразу», - говорит Дарлин Ли, практикующая медсестра и руководитель практики в клинике ревматологии в Калифорнийском университете в Сан-Франциско. Начните с 5-минутных сегментов и продвигайтесь до 30.

Выспаться. Это супер важно. Создайте хорошие привычки - ложитесь спать в одно и то же время каждую ночь и, например, сократите потребление кофеина. Если вы все еще плохо спите, поговорите со своим врачом.

Экономьте свою энергию

Вы хотите переосмыслить, как вы делаете вещи. Что причиняет тебе боль? Лихорадочные утра? Завязывать обувь? Готовить обед? Придумайте способы сделать вещи проще.

продолжение

Пересмотрите свой график. Взгляните на свой день и постарайтесь равномерно распределить работу и другие задачи. Допустим, твои утра особенно тяжелы. Переключите некоторые задачи в другое время дня. Например, наденьте одежду завтрашнего дня - для себя и своих детей - накануне вечером.

Делайте вещи короткими рывками. Мороз предлагает вам садиться, убирать или делать что-то еще за 30 минут. «Как только эти полчаса закончатся, сделайте что-нибудь еще», - говорит она. Простое изменение вашей позиции и активности может помочь вам избежать боли и усталости.

Сделайте маленькие вещи проще. «Вы можете уменьшить усталость, облегчая переговоры», - говорит Пейшенс Уайт, доктор медицинских наук, ревматолог и вице-президент по общественному здравоохранению в Фонде артрита. Используйте вспомогательные устройства. Возьмите кухонную утварь, кастрюли и сковородки с более толстыми ручками, чтобы их было легче держать. Замените свои дверные ручки на ручки, которые будет легче понять.

Получить помощь. Попросите друга или члена семьи взять на себя некоторые тяжелые обязанности. Попросите кого-нибудь принести корзины для белья наверх или наполнить кастрюлю с пастой водой. Не планируйте готовить блюда, которые нужно много нарезать, если у вас нет кого-то, чтобы помочь, говорит Фрост. Или купить нарезанные овощи.

Поговори со своим врачом

Усталость довольно часто встречается при ревматоидном артрите, но вы все равно должны поговорить об этом с врачом. В некоторых случаях они могут помочь.

• Некоторые РА лекарственные препараты может сделать тебя уставшим Изменение дозировки или времени или переход на другое лекарство может дать вам больше энергии.
• РА может вызвать депрессию, что может вызвать серьезную усталость. Ваш врач может помочь вам решить, может ли помочь терапевт. Лекарства тоже могут помочь.
• Другие медицинские проблемы - как анемия, фибромиалгия и проблемы со щитовидной железой - могут истощать вашу энергию, поэтому важно выяснить, действительно ли виноват ваш ревматоидный артрит. Получение лечения может восстановить энергию.

Ваши обычные лекарства от РА тоже должны помочь. «Усталость становится лучше, когда ваш РА оказывается под контролем», - говорит Уайт. Убедитесь, что вы получаете правильные лекарства, и придерживайтесь своего плана лечения.