Сохраняйте прирост веса во время беременности - ваши суставы будут вам благодарны.

Дениз Манн

34-летняя Эми Луиза Нельсон набрала 50 фунтов во время первой беременности и 40 фунтов во время второй. Хотя после родов она смогла довольно быстро сбросить вес, лишние килограммы нанесли урон ее уже поврежденным суставам. Нельсону, сидящей дома в Рочестере, штат Миннесота, 11 лет назад поставили диагноз ревматоидный артрит (РА). Как и в случае со многими женщинами, РА Нельсона сделала перерыв, когда она была беременна.

«Несмотря на то, что у меня была ремиссия, я все еще злоупотребляла свои поврежденные суставы дополнительным весом, который я носила с собой», - говорит она. Как бы то ни было, беременность причиняет физический вред организму, и это может быть особенно тяжелым, если у вас РА, аутоиммунное заболевание, которое возникает, когда организм по ошибке атакует собственные суставы, вызывая боль, воспаление и, в конечном итоге, повреждение суставов. Прибавка в весе, будь то во время беременности или в другие моменты вашей жизни, может усугубить это повреждение суставов.

Лучший способ избежать слишком большого веса, чтобы похудеть после беременности, прост: сначала не набирайте слишком много веса. Обычно безопасным количеством прибавки веса во время беременности считается 25-35 фунтов, но вы должны попросить своего врача выяснить, какое безопасное для вас количество.

Нельсон считает, что грудное вскармливание помогает ей сбросить вес во время беременности, и это, безусловно, помогает многим женщинам. Но если после родов у вас возникла вспышка, и вам необходимо принимать определенные лекарства, которые небезопасны при кормлении грудью, вы не сможете кормить своего ребенка. Хотя РА имеет тенденцию к ремиссии во время беременности, она может вспыхнуть через несколько месяцев после рождения ребенка. Некоторые лекарства безопасны во время беременности и кормления грудью, а другие - нет.

Преднизон, стероид, находится в безопасном списке. Но женщины, которые принимают это, должны обратить внимание на их диеты и могут нуждаться в дополнениях, если их доктора рекомендуют их. «Хороший витамин для беременных необходим, и если вы принимаете преднизон, у вас повышенный риск потери костной массы, поэтому вам может потребоваться больше кальция и витамина D», - говорит доктор медицины Шриази Амин, ревматолог из клиники Майо в Рочестере. Minn.

продолжение

«Соблюдение здоровой, сбалансированной диеты является ключевым моментом для любой беременной женщины», - говорит Манджу Монга, доктор медицинских наук, профессор Berel Held и директор отделения медицины материнского плода в Техасском университете. Если у вас есть какие-либо вопросы или сомнения по поводу вашей диеты или прибавки в весе, поговорите со своим акушером или зарегистрированным диетологом, чтобы получить некоторые рекомендации.

«Мы разработаем индивидуальный план, который может включать начало дня со здорового завтрака и отказ от продуктов, содержащих пустые калории», - говорит Дана Грин, MS, RD, диетолог из Бруклина, штат Массачусетс, которая регулярно консультирует беременных женщин и тех, кто пытаюсь похудеть после беременности. «Для женщин с РА я также буду обсуждать продукты, богатые кальцием, потому что многие из них могут принимать лекарства, которые вызывают истончение костей».

После беременности физические упражнения могут помочь вам похудеть и поддерживать эту потерю. Но может быть трудно найти время и энергию для упражнений, когда у вас дома есть новорожденный. И если у вас ракета РА, это может быть вдвойне сложно.

«Самая большая потеря веса происходит в первые шесть недель после родов, и большинство женщин не делают значительных физических упражнений в это время», - говорит Монга. Когда вы получите от своего акушера полную информацию о том, что начинать физические упражнения можно, вы можете начать с ходьбы, а не бега. «Вы хотите избегать вещей, которые оказывают давление на коленные и тазобедренные суставы», - говорит Монга.

Хотя нет никакой конкретной связи между РА и диетой, некоторые женщины могут обнаружить, что определенные продукты заставляют их чувствовать себя хуже. «Если есть какие-либо продукты, которые вызывают у вас вспышку, избегайте их в послеродовой период, когда вспышка считается более вероятной», - говорит Грин. «Для некоторых моих пациентов это означает избегать употребления красного мяса».

Если у вас РА, у вас может быть более высокий риск сердечных заболеваний. Грин часто помогает женщинам выбирать полезные для сердца продукты во время беременности и после нее. «Мы обсуждаем хорошие жиры, которые могут повысить уровень липопротеинов высокой плотности или« хорошего »холестерина, клетчатки и других продуктов, которые действительно могут улучшить здоровье сердца и помочь в потере веса», - говорит Грин. Это означает, что жиры содержатся в оливковом масле и рапсовом масле, рыбе, такой как лосось, и орехах, таких как грецкие орехи и миндаль, в отличие от жиров, содержащихся в жареных и обработанных продуктах.

Правильное питание для мамы и ребенка во время грудного вскармливания также являются популярными темами в офисе Грина. «Это особенно важно, если женщины принимают стероиды, потому что ребенку тоже нужен кальций», - говорит она.