Никогда не рано говорить о здоровых привычках со своим ребенком.

Мэри Джо ДиЛонардо

Когда у вашего дошкольника есть симпатичные пухлые щечки или лишние булочки или две вокруг ее середины, как вы садитесь и говорите о здоровом весе?

Вы не говорите о весе, говорите родители и эксперты по весу.

«Поговорите о здоровом питании и здоровых привычках и говорите что-то вроде:« Эта еда сделает вас сильнее! », - говорит Стефани Уолш, доктор медицинских наук, медицинский директор по детскому здоровью в Детском здравоохранении Атланты. «Я бы никогда не поднял вес. Что это значит для кого-то их возраста?»

Подобно тому, как вы учите маленьких детей, что чистка зубов и принятие ванн являются важными способами сохранения здоровья, скажите им, что употребление в пищу здоровой пищи и поддержание движения их тела также важны для их организма. Это должен быть подход, если ваш ребенок имеет лишний вес или нет.

«Очень важно разговаривать с детьми в любом возрасте и с течением времени о важности питания и физической активности», - говорит Марлен Шварц, доктор философии, заместитель директора Йельского центра Радда по продовольственной политике и ожирению.

продолжение

«Родители совершают ошибку, что если дети действительно маленькие, это не имеет значения. Например:« Маленькие дети разборчивы, и если все, что они едят, это куриные наггетсы и картофель фри, то все в порядке. Они вырастут из этого ». Но это не хорошо. "

Это не хорошо, потому что когда дети плохо едят или не активны, это может привести к избыточному весу или ожирению. И дети с избыточным весом подвержены риску проблем со здоровьем, таких как высокое кровяное давление и высокий уровень холестерина, даже в детстве. Дети с избыточным весом и ожирением также подвержены риску развития апноэ во сне, астмы и повреждения печени.

Хотя это страшно, медицинские проблемы не будут резонировать с вашими детьми. Вы должны достичь их на их уровне. Постоянно разговаривайте, даже с маленькими детьми, о том, как здоровая пища, движения и игры укрепляют их тело. Например, это поможет им быстро бегать и чувствовать себя хорошо. Поговорите с ними об этом, когда у вас есть возможность - например, за покупками в супермаркете, приготовлении ужина, выборе мероприятия на выходных или назначении дат игры.

продолжение

Что сказать

Зарегистрированная диетолог Сара Кригер, представитель Американской ассоциации диетологов, предлагает руководящие принципы, как начать разговор о выборе здорового образа жизни в повседневных ситуациях.

Когда: Продуктовый магазин
Говорить о: Почему вы выбираете одну еду над другой
Например: «Это сделает тебя сильнее».

Когда: Готовить ужин
Говорить о: Почему продукты полезны для вас
Например: «Морковь помогает нашим глазам».

Когда: Быть активным как семья
Говорить о: Как физические упражнения помогают вашему телу и как вы себя чувствуете
Например: «Находясь на улице, я счастлив, а езда на велосипеде очень полезна для наших ног и сердец».

Создание здоровых привычек

В этом возрасте ваш ребенок зависит исключительно от вас за еду и деятельность. Так что вы можете оказать огромное положительное влияние на его здоровье. Вам решать вносить изменения, которые помогут ему получить самую здоровую пищу и достаточную активность.

«Как родители, мы несем ответственность за то, чтобы приносить хорошую еду на стол и делать развлечения веселыми, - говорит педиатр Уолш. Родители должны решить, какая еда поступит в дом. Если в доме есть здоровая пища, это то, что будет есть ваш ребенок. Вы также можете записать своего ребенка в спортивные или активные занятия, которые ему нравятся. «Если играть весело, они будут продолжать любить двигаться и всю свою жизнь быть активными», - говорит она.

продолжение

Важно убедиться, что вся семья на борту. Мама не может сидеть и есть мороженое перед телевизором, ожидая, что ребенок с избыточным весом будет играть и двигаться. Придумайте мероприятия - походы, баскетбол, танцы - это понравится всем. Тогда переезд становится веселой семейной привычкой.

То же самое касается еды. Не подавайте отдельную еду ребенку, который не имеет здорового веса, в то время как остальная часть семьи получает жареную курицу и пропитанное маслом печенье. Каждый за столом должен съесть еду, которая наполовину состоит из овощей. Другая половина должна состоять из части постного мяса и части цельного зерна.

Таким образом, правильное питание и регулярные занятия становятся привычками для всех, и вы закладываете основу для здоровой жизни.

Это не означает, что продукты становятся «хорошими» и «плохими», а плохие полностью запрещены, говорит диетолог Кригер.

«Мы хотим, чтобы дети наслаждались своей едой и не чувствовали себя плохо, когда ели что-то», - говорит она. Не держите конфеты и газированные напитки в вашем доме. Но если ваши дети, например, на вечеринке, пусть они едят торт и мороженое.

продолжение

Когда дети думают, что они толстые

Как бы вы этого не хотели, иногда вам приходится решать проблему веса со своим ребенком, потому что она сначала поднимает его вместе с вами.

Профессор Луизианского государственного университета Мелинда Сотерн иногда сталкивалась с дошкольниками, одержимыми весом. «Я видел трехлетних детей, которые хотят, чтобы их мамы сажали их на диету, потому что они думают, что они толстые».

По словам Саузерна, большая часть этого веса связана с поддразниванием. «Несмотря на то, что все больше и больше детей имеют избыточный вес, это не значит, что их больше принимают. Их все равно будут дразнить, потому что они не могут оставаться на игровой площадке».

Шварц говорит, что даже маленькие дети могут дразнить друг друга по поводу веса. Они могут видеть, что ребенок с избыточным весом не бежит так быстро и не играет так много.

«Они могут на самом деле сказать:« Мне не нравится этот человек, потому что она толстая », и это реальная возможность для родителей сказать:« Вы не можете знать, на кого похож человек, по размеру их тела »».

продолжение

Если ваш ребенок принимает предубеждение, сядьте и поговорите об этом насмешке или издевательстве. Объясните, как сильно вы любите своего ребенка, и выясните, как поддразнивание заставило его чувствовать. Затем работайте вместе над планом, чтобы она почувствовала себя лучше, внося изменения в здоровый образ жизни.

Получить больше советов о том, как поговорить с вашим ребенком, когда его дразнят о ее весе.