Вы знаете, почему физические упражнения важны для вашей семьи: они могут снизить сердечные риски, контролировать вес и помочь детям лучше учиться в школе. И это позволяет детям сжигать энергию. Кроме того, семейные занятия и занятия фитнесом в раннем возрасте могут помочь детям сформировать здоровые привычки на всю жизнь.

Но не ждите, что ваши дети поймут - или даже позаботятся - об этих вещах. Ваша задача - заставить их увидеть, что больше двигаться - это весело. Когда упражнение похоже на игру, вся ваша семья получит больше удовольствия и с большей вероятностью будет его выполнять.

Вот пять идей для семейного фитнеса, которые могут заставить вас двигаться.

1. Найдите время для игры

Отводите 30 минут три раза в неделю, чтобы делать веселые упражнения со своими детьми. Сделайте это частью вашей рутины после школы или после обеда. Если ваши дети молоды, им может понравиться классики или прятки. Пинайте футбольный мяч или снимайте обручи с детьми постарше.

Также планируйте хотя бы одно семейное занятие каждые выходные. Это может быть так же просто, как брать малышей на игровую площадку, или так же сложно, как и целый день путешествовать с подростком.

Ключом к движению детей является планирование времени для физических нагрузок. Вы можете найти это время, выключив телевизор, для начала. Затем предложите разнообразные семейные мероприятия, как конкурентные, так и неконкурентные. Когда дети изучают различные способы перемещения своего тела, они могут найти упражнения, которые им нравятся, и хотят придерживаться в долгосрочной перспективе.

продолжение

2. Ходите пешком или на велосипеде везде, где сможете

Используйте силу мышц: ездите на велосипеде или ходите в продуктовый магазин, библиотеку или в школу или спортивные мероприятия вашего ребенка. Отправьтесь на 30-минутную семейную прогулку после ужина вместо того, чтобы идти прямо к телевизору. Отслеживайте все шаги с помощью шагомера и старайтесь увеличивать расстояние каждую неделю. Используйте семейный журнал упражнений или красочные наклейки, чтобы отслеживать ваши успехи. Положите свой журнал или диаграмму на холодильник в качестве напоминания, чтобы продолжать совместную работу.

3. Планируйте активные семейные собрания

Поднимите семейную форму, а также приготовьте торт на дне рождения вашего ребенка, планируя активные игры, такие как соревнования по тегу или эстафете. Старшие дети могут с удовольствием устроить танцевальную вечеринку.

Любое большое собрание детей - это также отличный шанс заняться командным спортом. Просто отправляйтесь на близлежащее футбольное поле или баскетбольную площадку. Другие идеи для активной вечеринки: вечеринка у бассейна, катание на коньках или катание на коньках, или лазание в скалистом помещении.

На семейных или праздничных мероприятиях выключите телевизор и прогуляйтесь по окрестностям или отправьтесь на небольшую прогулку в местный парк. Или выведите всех на улицу для игры в мяч или баскетбол.

продолжение

4. Петь и танцевать, пока вы чистите

Отведите время на домашние дела и делайте их вместе, как семья. Слушайте музыку, пока вы чистите, и по очереди выбирайте любимые песни. Младшие дети любят помогать и могут собирать игрушки или подметать полы, танцуя с метлой. Дети постарше могут пылесосить, пылесосить и помогать заправлять кровати.

5. Сделайте работу во дворе меньше рутиной

Наслаждайтесь сезонной работой во дворе вместе. Младшие дети могут помочь посадить и ухаживать за садом. Старшие дети могут сгребать листья в кучу, а потом прыгать в нее. Сделайте снегопад забавным для всех, строя снежный форт или создавая семью снежных людей.