Теннисный локоть - это травма, которую вы можете получить, даже если никогда не поднимаете ракетку. Это происходит, когда сухожилия, которые соединяют ваши мышцы предплечья с костями в локте, воспаляются.

Теннисный удар сзади - лишь одно из множества повторяющихся движений, которые могут напрягать мышцы и сухожилия. Другие включают рисование, плотницкие работы, игру на музыкальных инструментах или использование тяжелых инструментов.

Если у вас постоянно возникают проблемы с локтем, обязательно обратитесь к врачу, чтобы вам могли поставить диагноз и встать на путь выздоровления. Если у вас есть теннисный локоть, она может составить план лечения, который подходит вам лучше всего - от обезболивания до операции.

Вот советы по уходу за собой, чтобы справиться с болью, быстрее вылечиться и попытаться избежать проблемы снова.

Отдохни локоть

Это условие происходит от повторения и чрезмерного использования. Как можно больше, отдохни локоть.

Если ваша травма действительно произошла от тенниса или другого ракетного спорта, попробуйте другой вид спорта, который не будет таким жестким, пока вы не поправитесь.

продолжение

Естественно, работа может быть сложнее, потому что вы не всегда можете просто уйти с работы, как хобби. Попросите своего босса о других задачах, которые вы можете выполнять, пока заживает локоть.

Но когда вы отдыхаете, помните эту мантру: «Абсолютный покой - это ржавчина». Ваши сухожилия нуждаются в некотором напряжении и движении. Несколько советов, которые вы используете, но не злоупотребляете своей рукой:

• Научитесь использовать мышцы плеча и плеча, чтобы снять напряжение с локтя.
• Придерживайтесь середины диапазона ваших движений - старайтесь не сгибать и не выпрямлять руку полностью.

Контроль над болью

Теннисный локоть может быть болезненным. Некоторые способы облегчить боль включают в себя:

Безрецептурные обезболивающие : Ибупрофен (Advil, Motrin) и напроксен (Aleve) могут облегчить слабую или умеренную боль. Они называются НПВП - нестероидные противовоспалительные препараты - и они также уменьшают воспаление. Поговорите со своим врачом о приеме их, особенно если они вам нужны в течение нескольких недель.

Лед: Если вам не нравится идея принимать таблетки или вы хотите принимать меньше, холодные компрессы также могут уменьшить отеки и боль. Положите один на 15 минут за раз несколько раз в день.

продолжение

Подтяжки, Шины, Шестерня и Инструменты

Некоторые из следующих действий могут помочь с выздоровлением:

Скобы: Ношение поддерживающей подтяжки на предплечье также может помочь снять напряжение с сухожилий локтя. Поговорите со своим врачом или физиотерапевтом о том, следует ли вам использовать одну и правильную скобку для предплечья.

Щепа: Вы могли бы спросить своего доктора об использовании шина на запястье ночью. Это может успокоить ваши мышцы и сухожилия.

Спортивное снаряжение: Если теннис действительно лежит в основе вашего теннисного локтя, более жесткая ракетка с более свободными струнами может помочь, когда вы снова захотите немного поиграть. Несколько других советов:

• Поработайте с теннисным профессионалом, чтобы улучшить свой удар, чтобы вы больше не переутомлялись в локте. Та же идея может быть применена и к другим видам спорта с ракеткой.
• Убедитесь, что у вас есть свежие, сухие теннисные мячи. Мокрые или «мертвые» теннисные мячи могут усугубить локоть.
• Наконец, убедитесь, что вы согреваетесь и осторожно вытягиваете руки, прежде чем заниматься ракетным спортом (или любым другим видом спорта, правда).

Рабочие инструменты: Если оборудование на рабочем месте играет роль, вам, возможно, придется попробовать другие инструменты или методы. Обратитесь за советом к своему физиотерапевту. Несколько других подсказок:

• Держите инструменты с более слабым захватом; снимите напряжение с руки, если можете.
• Используйте молотки с набивкой, чтобы помочь поглощать удары.
• Пройдите обучение по различным методам выполнения своей работы.
• Если возможно, используйте электроинструменты вместо ручных.

продолжение

После физиотерапии

Один из лучших способов лечения упорного теннисного локтя с физической терапией. Это может улучшить приток крови к сухожилиям, что также ускорит заживление. Терапевт может также научить вас, как изменить свой теннисный инсульт или другие виды деятельности, которые вызвали проблемы с локтем.

Сохраняйте импульс, даже если ваша терапевтическая программа закончена. Как только ваш локоть станет безболезненным, а удар слева лучше, чем когда-либо, вы должны сохранить свои мышцы сильными и гибкими.

Это связано с тем, что ежедневные занятия не делают мышцы такими сильными и гибкими, какими они должны быть, чтобы избежать спортивных травм.

Спросите о том, как выполнять некоторые из упражнений самостоятельно дома.

Next In Tennis Elbow

Теннисный локоть профилактика