7 упражнений на растяжку для облегчения симптомов ревматоидного артрита.

Дениз Манн

Вам нужны руки, чтобы готовить, чистить, печатать и делать все остальное. Но вы, вероятно, не задумываетесь о том, насколько важна ловкость рук, если у вас нет ревматоидного артрита (РА) или другого типа артрита, который поражает суставы рук и пальцев.

РА - это заболевание, при котором иммунная система организма ведет дружественный огонь по суставам. Это часто начинается в ваших руках, прежде чем распространиться на другие суставы.

«Руки и ноги обычно поражаются первыми, и именно эти суставы в основном участвуют у всех с РА», - говорит Эрик Маттесон, доктор медицинских наук, профессор медицины в клинике Майо в Рочестере, штат Миннесота. Упражнения для рук могут помочь сохранить диапазон движения, гибкость и сила в ваших руках.

Для людей с РА нет единого рецепта на все руки, но ревматолог, физиотерапевт или специалист по трудотерапии могут помочь разработать программу специально для ваших рук. Вот семь упражнений для рук, которые может включать ваша программа.

• Упражнения для рук при ревматоидном артрите: № 1: Начните с того, что держите руку вертикально и направляйте запястье, пальцы и большой палец вверх. Это также служит нейтральной стартовой позицией для многих из следующих упражнений для рук.Задержитесь на 5-10 секунд.
• Упражнения для рук при ревматоидном артрите: № 2: Держите запястье прямо в нейтральном начальном положении и сгибайте основные суставы пальцев, которые соединяют пальцы с ладонью. Держите средний и конечный суставы и запястье прямыми. «Это уже большие усилия для людей с РА», - говорит Маттесон. Задержитесь на 5-10 секунд. Повторите два раза в день на каждой руке.
• Упражнения для рук при ревматоидном артрите: № 3: Держите запястье и суставы основания прямыми и сгибайте средний и конечный суставы пальцев по направлению к ладони, по одному за раз. Держите каждую позицию в течение пяти секунд. Повторите на всех 10 пальцах два раза в день.
• Упражнения для рук при ревматоидном артрите: № 4: Согните каждый палец от основания сустава вниз, используя другую руку для перемещения пальцев. Повторите это движение, используя второй ряд костяшек пальцев. Повторите это упражнение для третьего ряда суставов на пальцах, ближайших к кончикам пальцев. Задержитесь на 10 секунд. Повторите на всех 10 пальцах два раза в день.
• Ручное упражнение для ревматоидного артрита: № 5: Рукой прямо и пальцами вверх, согните пальцы вниз, чтобы они касались вашей ладони. Не делай кулак. Вместо этого ваши кончики пальцев должны касаться ладони. Задержись на пять секунд. Повторите на обеих руках два раза в день.
• Ручное упражнение для ревматоидного артрита: № 6: Начиная с того, что ваше запястье, пальцы и большой палец направлены вверх, сделайте букву «О», прикасаясь указательным пальцем к большому пальцу. Держите это по крайней мере 5 и до 20 секунд. Повторите два-10 раз два раза в день.
• Ручное упражнение для ревматоидного артрита: № 7: Держа руки в нейтральном положении и выпрямив пальцы, медленно и осторожно разведите пальцы так далеко, как только сможете, как вентилятор, открывающийся вверх. С этой позиции сожмите кулак. Держите каждую позицию в течение пяти секунд. Повторите на обеих руках два раза в день.

«Эти упражнения для рук действительно эффективны для растяжения и поддержания подвижности в ваших руках, если у вас РА», - говорит он. «Мы не делаем эти упражнения для силы, потому что сила, которая приходит с хорошей подвижностью рук в повседневной жизни, вполне удовлетворительна».

продолжение

Ручные упражнения для РА, чтобы избежать

Некоторые упражнения также могут принести больше вреда, чем пользы, добавляет Франсуаза Черри, сертифицированный врач-терапевт в больнице суставов в Нью-Йорке. «Большинство пациентов говорят:« Я сжимаю мяч », - говорит она. «Но не делайте этого, потому что это создает больший стресс в суставах».

Упражнения для рук при ревматоидном артрите: боль не в порядке

Маттесон говорит, что есть одно правило, касающееся ручных упражнений, и РА, которому вы всегда должны следовать: ручные упражнения при ревматоидном артрите не должны болеть.

«Если вы испытываете боль, прекратите упражнения для рук, - говорит он. - После того, как боль утихла, вы можете повторить упражнения с меньшей интенсивностью и скоростью».

Если боль возвращается или вы не можете выполнять упражнения для рук с пониженной интенсивностью, может произойти что-то еще, например, вывих сустава. Если это произойдет, «поговорите со своим врачом», говорит он.

Ручные упражнения для РА: защитите свои суставы

Александра Маккензи, специалист по трудотерапии в Больнице специальной хирургии в Нью-Йорке, подчеркивает, что защита суставов является ключевым фактором. «Мы сосредоточены на защите суставов, предотвращении воспаления и обучении людей, как изменить их деятельность», - говорит она.

Изменения в образе жизни также могут помочь защитить суставы кисти и запястья и сохранить их функцию.

Например, «использование тепла первым делом утром, когда суставы самые жесткие, потому что они не двигались всю ночь, может быть полезным», - говорит она. Это может принимать форму грелки или просто вымачивать руки в теплой воде в душе.

По ее словам, открыватели для банок и другое адаптивное оборудование также могут помочь.

Черри говорит, что шина для рук и запястий также важна для людей с РА. Шины помогают поддерживать и выравнивать суставы. «При ревматоидном артрите картина деформации руки одинакова, и у нас есть шины, предназначенные для этой деформации», - говорит она.