С небольшим планированием вы можете избежать праздничной депрессии, беспокойства и мании - и наслаждаться сезоном.

Р. Морган Гриффин

Праздники могут быть сложными для всех. Но люди с биполярным расстройством могут предвидеть ноябрьские и декабрьские праздники с настоящим страхом и депрессией.

«Каникулы могут быть очень тяжелыми для людей с биполярным расстройством», - говорит Раймонд Крауэл, вице-президент по психиатрии и службам токсикомании в Национальной ассоциации психического здоровья. Вы, вероятно, столкнетесь с множеством возможных триггеров: родственников, стресса, истощения и соблазна переусердствовать, и это лишь некоторые из них. Спрыгнуть в настроение может быть намного проще, чем обычно.

Так что же делать человеку с биполярным расстройством, когда наступают каникулы? Быть Скруджем и отказаться? Hibernate?

Тебе тоже не нужно ничего делать. поговорил с экспертами о том, как люди с биполярным расстройством могут выдерживать праздники - с советами по предотвращению депрессии и перепадов настроения, планированию, наслаждению временем года и многому другому.

Биполярное расстройство: почему праздники могут быть тяжелыми

Эксперты говорят, что многие вещи объединяются, чтобы сделать праздники тяжелыми для людей с биполярным расстройством, в том числе:

• Нарушенные графики. «Самая большая проблема с праздниками для людей с биполярным расстройством заключается в том, что они выводят их из рутины», - говорит Эллен Франк, доктор философии, директор программы профилактики депрессии и маниакальной депрессии в Западном психиатрическом институте и клинике Питтсбургского университета.

  Исследования показывают, что люди с биполярным расстройством лучше всего себя чувствуют, когда они работают по графику: вставать, есть, заниматься спортом и ложиться спать примерно в одно и то же время каждый день. Даже потеря одной ночи сна может вызвать перепады настроения. Но в праздничные дни - когда вы можете путешествовать в разных часовых поясах, устраивать вечеринки или не спать до полудня - слишком легко сбиться с пути.

• Чрезмерная стимуляция. Покупки, украшения и подготовка к праздникам могут оставить вас взволнованными и взволнованными. Некоторые семейные встречи не всегда счастливы. Любая избыточная стимуляция может вызвать колебание к депрессии или мании.

• Короткие дни и длинные ночи. Некоторые люди с биполярным расстройством считают, что их перепады настроения связаны с временами года. Депрессия чаще встречается осенью и зимой в северном полушарии, говорит Майкл Э. Тейз, доктор медицинских наук, профессор психиатрии в Медицинском центре Университета Питтсбурга.

• Праздник "развеселить". Каникулы - время, когда чрезмерное питье часто допускается, даже поощряется. Хотя расслабление с алкоголем может быть заманчивым, это может быть плохо для людей с биполярным расстройством. Он не только может мешать лечению, он также может испортить сон и сделать вас более склонными к перепаду настроения.

• Чрезмерные расходы. Это сезон, когда кажется, что все используют свои кредитные карты. Если у вас есть история чрезмерных расходов и грандиозных подарков во время гипоманиакальных или маниакальных эпизодов, вы явно подвержены риску.

• Отсутствует ваше лекарство. Когда вы заняты, легко забыть о ваших лекарствах. Вы даже можете испытать искушение пропустить несколько доз преднамеренно: это может облегчить переносимость алкоголя, или немного гипоманизм может дать вам энергию для выполнения поручений. Но когда у вас биполярное расстройство, пропустить лекарство всегда рискованно, так как оно делает ваше настроение менее стабильным.

• Верить в обман. Мы все знаем, что мы должны чувствовать на праздниках: наполнены радостью, доброй волей и любовью. Но многие из нас так не чувствуют. Депрессия во время каникул может действительно заставить вас чувствовать себя не в ногу, что добавляет чувство изоляции.

продолжение

Планирование праздничного успеха, когда у вас биполярное расстройство

Очень легко позволить праздникам диктовать вашу жизнь. Вы иметь ходить по магазинам. Вы иметь пойти на ваш офис. Вы иметь испечь четыре партии рождественского печенья. Это может заставить вас чувствовать себя совершенно бессильным. Ваши собственные потребности становятся неактуальными.

Ключ в том, чтобы взять на себя управление до того, как это произойдет. «Где написано, что ты должен делай все эти вещи? "говорит Фрэнк. Ключ к успешному отпуску - это планировать его заранее, говорит она. Вот несколько советов, которые могут помочь облегчить твой отпуск:

• Уменьшите свои ожидания. Будьте спокойны с собой. «Дары не обязательно должны быть идеальными», - говорит Краул. Ни один не делает украшения. Или индейка. Или же что-нибудь .

• Подумайте дважды, прежде чем играть хозяина. Подготовка к праздничному ужину - шоппинг, приготовление пищи, уборка - может быть очень сложной для человека с биполярным расстройством. Поэтому убедитесь, что вы действительно готовы. Если вы делаете хост, упростите. Снизьте список гостей. Приготовьте то, что вы можете приготовить заранее. Попросите помощи у друзей или семьи.

• Будьте открыты и непосредственны со своей семьей. Скажите им, что вам нужно в этом году. Если обычный семейный сбор из десятков кажется слишком большим, посмотрите, может ли ваша семья сократить список гостей. Очевидно, это может вызвать конфликт с остальной семьей. Но если члены расширенной семьи действительно заботятся о человеке с биполярным расстройством, они должны понимать, говорит Фрэнк.

• Сделайте этот год другим. Если праздники не прошли хорошо в прошлом, внесите изменения. Вместо того, чтобы делать обычный ужин дома, идите в ресторан. Если пребывание у ваших родственников не подходит для вас, зарегистрируйтесь в соседнем отеле. Или просто уйти от всего праздного шума и отправиться в отпуск.

• Разложите посещение. Фрэнк предлагает перенести некоторые из ваших визитов на октябрь и январь, вместо того, чтобы пытаться вписаться во всех в ноябре и декабре.

• Увеличьте количество проверок. Возможно, вы захотите увеличить график встреч с вашим терапевтом или проверить с семьей и друзьями. Это хороший способ оставаться на земле.

продолжение

Праздничные вечеринки

Для многих людей с биполярным расстройством наибольшую тревогу вызывают праздничные тусовки - семейные обеды, корпоративные вечеринки, выезды в окрестности. Вот несколько советов, как пройти через них невредимым.

• Скажи "нет" иногда. «Не перебрасывай себя», - говорит Кроуэл. У большинства из нас больше праздничных обязательств, чем мы можем справиться. Решите, какие из них являются наиболее важными, а какие нет. Некоторые события могут быть просто ошеломляющими. Можно сказать «нет».

• Есть союзник. Если поход на вечеринку вызывает у вас беспокойство, сходите с другом, родственником или коллегой по работе. Прибытие и отъезд вместе. А ваш партнер может следить за вашей спиной, помогая вам избежать алкоголя и других соблазнов.

• Рано уходить. Ходить на вечеринку не значит, что ты должен остаться на всю ночь. Решите заранее, когда вы хотите уйти и придерживайтесь его. Даже заходя на несколько минут - это нормально. Наличие плана бегства может снять много беспокойства.

• Придерживайтесь своего графика. Если вам весело, конечно, вы не хотите выходить на вечеринку, чтобы уложить спать. Но вы должны как можно точнее следовать своему обычному нерабочему графику. И убедитесь, что вы продолжаете выполнять свои обычные упражнения - или, по крайней мере, выходите на прогулку.

• Постарайтесь не баловать. Это трудно, но вы действительно должны держаться подальше от алкоголя, особенно если у вас были проблемы с ним в прошлом. И, несмотря на привлекательность всех этих сладостей, старайтесь придерживаться своей обычной диеты.

• Взвесьте все за и против. Даже если это вызывает у вас беспокойство, как правило, стоит попробовать пойти на праздничный ужин вашей семьи. Но есть и исключения.

  «Если у вас действительно бурная семейная история, и видение вашей семьи приводит к возникновению проблем, то избегание может быть правильным шагом», - говорит Тейз.

  Но примите это решение осторожно. Взвесьте преимущества и риски. Можете ли вы справиться с чувством вины не собирается? Самое главное, убедитесь, что у вас есть что-то еще запланировано. Не просто говорите «нет», а потом проводите отпуск в одиночестве.

продолжение

Биполярное расстройство и шоппинг заметно

Очень легко быть пойманным в безумии сезона и зацикливаться на поиске каждого идеального подарка. Но опять же, вам нужно держать контроль - особенно если вы склонны к нездоровой покупке товаров. Вот некоторые предложения:

• Держите перспективу. Не слишком увлекайтесь поиском лучшего подарка для всех. Это не стоит беспокоиться - и, кроме того, ваш племянник, вероятно, будет в любом случае счастлив с чеком.

• Придерживайтесь бюджета. Если у вас есть проблемы с перерасходом средств, придумайте четкий бюджет задолго до наступления праздников. Возможно, вам понадобится помощь друга или члена семьи, которая поможет вам в этом.

• Разложить по магазинам. Попробуйте делать покупки впереди. Фрэнк предлагает Хэллоуин (или раньше, если вы можете управлять им) как прекрасное время, чтобы начать искать.

• Онлайн магазин. Если у вас есть доступ к Интернету, покупки в Интернете - это простой способ избежать неприятностей в торговом центре. За небольшую дополнительную плату, некоторые сайты могут даже подарочную упаковку.

• Перейти на подарочные сертификаты. Почти каждый любит подарочный сертификат. И они не должны быть безличными. Выберите тот, который подходит человеку: возьмите свою сестру из ее любимого бутика, а свою дядю из ресторана, который ему нравится.

Забота о себе

Праздники - это время, когда мы должны думать о других людях, а не о себе. Это хорошо, в точку.

Но если вы так сильно сосредотачиваетесь на других людях, что пренебрегаете собой, вы рискуете впасть в манию или депрессию. Это никому не полезно.

«Ваш первый заказ в праздничные дни должен заботиться о себе», - говорит Тейз. «Если вы этого не сделаете, могут произойти все виды плохих вещей».

Thase сравнивает жизнь с биполярным расстройством с диабетом. «Подобно тому, как диабетики не могут съесть все сладости во время праздников, люди с биполярным расстройством должны принимать дополнительные меры предосторожности», - говорит он. «Но если принять эти меры предосторожности, каникулы действительно могут пройти хорошо».

Так что в этот праздничный сезон планируйте заранее, придерживайтесь своего графика и сократите свои ожидания. Если вы это сделаете, вы можете победить праздничную депрессию, манию, беспокойство и неприятности - и наслаждаться сезоном. Это хорошо как для человека, живущего с биполярным расстройством, так и для ваших близких.