Шарон Ляо

Если у вашего ребенка избыточный вес, скорее всего, вы хотите помочь ему выздороветь. Но иногда это означает игнорирование популярных советов по диете. Часто то, что работает для взрослых, может быть не лучшим для детей.

«У детей есть свои потребности в питании для здорового роста и развития», - говорит Тамара Мелтон, диетолог и преподаватель в Университете штата Джорджия.

Лучший способ помочь ребенку похудеть? Работайте со своим педиатром, чтобы убедиться, что он худеет безопасным способом. Но вы также можете подумать об этих простых шагах, чтобы помочь вашему ребенку - и всей семье - вести более здоровый и здоровый образ жизни.

1. Найдите правильную цель веса. Многие дети младшего возраста не должны терять фунты. «Так как они все еще растут, им, возможно, придется поддерживать свой вес или прибавлять медленнее», - говорит Мелтон. Старшие подростки могут потерять от половины до 2 фунтов в неделю. Врач вашего ребенка может сообщить вам, к чему следует стремиться.

2. Скажите «нет» диетам и добавкам. Ваш первый импульс может заключаться в том, чтобы посадить ребенка на диету. Но если ее педиатр не порекомендует этого, избегайте таких крупных планов по сокращению калорий. Они могут означать, что она не получит питательные вещества и калории, необходимые ей для роста. Кроме того, многие диеты могут научить вашего ребенка тому, что определенные продукты являются «плохими» или запрещенными, что может изменить то, как она видит пищу в дальнейшей жизни.

Лекарства или добавки для похудения тоже не очень хорошая идея (кроме случаев, когда их прописывает врач). Существует мало или нет исследований о том, как эти таблетки влияют на детей, поэтому они могут быть небезопасными.

3. Взять остальных членов семьи на борт. Вместо того, чтобы выделять своего ребенка, поговорите со всей семьей о том, как вы хотели бы сделать здоровые изменения для всех, включая себя.

«Дети учатся у своих родителей», - говорит Мелтон. Поэтому важно подавать пример. Одно исследование показало, что дети гораздо чаще теряют вес, когда их родители также похудели.

продолжение

4. Начните с малого. Не пытайтесь полностью пересмотреть диету своей семьи. Вместо этого попробуйте внести несколько изменений одновременно. Мелтон считает, что небольшие управляемые изменения будут длиться всю жизнь.

Начните с одной или двух из этих привычек каждую неделю:

• Поменяйте подслащенные сахаром напитки вашего ребенка, такие как сок и сода, на воду, нежирное или обезжиренное молоко.
• Убедитесь, что ваш ребенок ест здоровый завтрак. Утренний прием пищи с цельными зернами и белком, например, тост из цельного зерна с арахисовым маслом, поможет ему почувствовать себя сытым, чтобы он не переедал в конце дня.
• Обменивайте очищенные зерна, такие как белый хлеб и белый рис, на цельные зерна, такие как хлеб из цельной пшеницы и коричневый или дикий рис. Экспериментируйте с новыми, такими как киноа или фарро.
• Старайтесь не есть в ресторанах или в фаст-фудах чаще, чем раз в неделю.
• Покупайте больше фруктов, овощей и других полезных закусок и меньше чипсов, печенья и конфет. Если этих высококалорийных продуктов нет, ваши дети не могут их есть. И хотя вы не должны объявлять какие-либо угощения «запретными», помогите своим детям научиться сдерживать их.
• Следите за размерами порций. Большие тарелки и стаканы поощряют больше есть, поэтому вы можете уменьшить размер посуды.

5. Ешьте вместе. Когда вы сидите всей семьей (а не перед телевизором), вы поощряете здоровые привычки. Одно исследование показало, что дети, которые делят три или более семейных приема пищи в неделю, с меньшей вероятностью употребляют нездоровую пищу на 20%, а с избыточной массой тела - на 12%.

В начале каждой недели запланируйте несколько семейных завтраков, обедов или ужинов. Если можете, включите всех в планирование и приготовление пищи.

6. Наполните детей фруктами и овощами. Продукт, как правило, низкокалорийный и с высоким содержанием питательных веществ. Детям нужно от 1 до 3 чашек овощей и от 1 до 2 чашек фруктов в день. Проникните в порции с этими стратегиями:

• Пусть ваш ребенок выберет свои любимые продукты в продуктовом магазине.
• Смешайте свежий фруктовый коктейль на завтрак или перекус.
• Подавайте фрукты или вегетарианство при каждом приеме пищи или перекусе: добавьте хлопья с ягодами, добавьте бутерброд с гарниром, а между приемами пищи подайте овощи с хумусом.
• Используйте овощи вместо мяса в блюдах для детей, таких как перец чили, лазанья и спагетти.

продолжение

7. Двигайтесь. Эксперты говорят, что детям нужно 60 минут физической активности каждый день. Если ваш ребенок еще не активен, вы можете помочь ему достичь этой цели:

• Осуществите семейную прогулку. Ходить на прогулки, походы или велосипедные прогулки вместе.
• Помогите ребенку найти занятие, которое ему нравится, будь то футбол, плавание, танцы или просто бег по детской площадке.
• Поощряйте ее проводить время на улице, а не перед телевизором или компьютером.

Если вы вносите эти изменения, и ваш ребенок все еще не теряет вес через несколько месяцев, вам, возможно, придется поговорить с медицинским работником, который специализируется на похудении для детей. Они могут провести вас через официальную программу контроля веса.