Как сон и здоровый отдых могут дать вам энергию, чтобы жить нормальной жизнью.

Когда мобильный телефон, iPod или аккумулятор разряжаются, вы заряжаете их. Вы также должны перезарядить свое тело. Способ сделать это с отдыхом и здоровым расслаблением.

Однако для многих семей время для отдыха, расслабления и сна часто отходит на второй план. Во многих случаях оба родителя работают, а дети занимаются вне школы. Все это сводит на нет время простоя, говорит Ронда Роуз-Кейсер, сертифицированный педагог по семейной жизни в Sanford Health, образовательном партнере FIT.

Конечно, сон необходим для хорошего здоровья. Но как время, затрачиваемое на RECHARGE, влияет на другие части платформы FIT: MOVE, FOOD и MOOD?

Дэвид Эрмер, доктор медицины, детский психиатр из Sanford Health, приводит пример. «Время экрана - и это включает в себя телевизор, компьютер, даже текстовые сообщения - занимает все наше время простоя», говорит он. «Это очень нездоровое занятие с точки зрения упражнений - и даже эмоционального благополучия. Люди пишут тексты и пишут твиты вместо того, чтобы разговаривать друг с другом, поэтому я думаю, что есть даже некоторая социальная изоляция, которая сопровождает это».

Продолжайте читать, чтобы узнать, как отдых, который мы получаем, влияет на то, что и сколько мы едим, на наш уровень энергии, а также на наше настроение и эмоции.

продолжение

ОБНОВИТЬ, чтобы иметь энергию, чтобы переместить ваше тело

Вы когда-нибудь пытались мотивировать сонного ребенка одеваться по утрам? Тогда вы узнаете, насколько вялым может быть уставший ребенок. Если у этого ребенка сохраняется дефицит сна, ему может быть труднее двигаться все день.

Недавнее небольшое исследование взрослых мужчин сравнивало, насколько вероятно, что мужчины были активными, основываясь на том, сколько они выспались. Результаты показали, что несколько часов в сутки делали их менее склонными к физической активности по сравнению с днями, когда они спали восемь часов.

Это просто здравый смысл - чем больше мы устали, тем меньше у нас желания тратить энергию на активность.

Недостаточно времени на перезарядку, чтобы стимулировать ваше желание поесть

Когда мы не высыпаемся, это влияет на наш аппетит. Исследования взрослых показали связь между недосыпанием и снижением уровня гормона лептина, что снижает аппетит. Другие исследования показали, что неадекватный сон вызывает повышение уровня гормона грелина у взрослых даже после одной ночи бессонницы. Этот гормон повышает аппетит и делает калорийную пищу более привлекательной.

Нижняя линия? Если вы хотите, чтобы вам и всей вашей семье было проще питаться здоровой пищей, вам необходимо перезарядить. И самый эффективный способ сделать это - установить график сна, которому вы можете следовать. Чтобы узнать больше о платформе FIT и весе, прочитайте раздел FIT Connection: Управление весом.

продолжение

RECHARGE облегчает управление MOOD

Те утра, которые вы просыпаете "на неправильной стороне кровати", вероятно, вызваны тем, что вы не высыпались накануне вечером. В ходе исследования люди, которые были лишены сна на одну неделю, испытывали стресс, грусть, злость и психическое истощение. Другое исследование показало, что отсутствие одной ночи может повлиять на ваше настроение и способность мыслить ясно. Исследователи также обнаружили, что люди, страдающие хронической бессонницей, более склонны к развитию тревоги и депрессии. Поэтому, когда речь заходит о ваших детях, вы будете помогать их эмоциональному и психическому здоровью, помогая им наладить и практиковать здоровые привычки сна на раннем этапе.

Детям, которые не учатся перезаряжать, также труднее справляться со своими эмоциями. Дети автоматически не знают, что делать в ответ на свои эмоции. Вот почему вы видите, как дети плачут или кричат, когда они расстроены, потому что хотят чего-то, а не просто просят об этом.

Взрослые должны помочь детям научиться распознавать, когда они расстроены, и как успокоиться, чтобы они могли расслабиться. Поскольку каждый ребенок индивидуален, вам нужно найти подход, который соответствует характеру вашего ребенка. «Некоторые дети очень тактильные, поэтому им нужно Чувствовать что-то, чтобы расслабиться - может быть, это сжимает Play-Doh, или, может быть, это касается мягкого одеяла », - говорит Роуз-Кейсер. Старших детей, возможно, просто нужно оставить в покое.« Если у вас, например, 8-летний, ей, возможно, просто нужно немного поболтать в своей комнате ", - говорит Роуз-Кайзер. Другие дети должны быть активными, когда они расстроены, чтобы выпустить пар. Роуз-Кайзер рекомендует иметь таких детей, как свернутый бросок. носки в корзину для одежды, чтобы облегчить стресс и беспокойство.

продолжение

Как сделать перезарядку приоритетом

Когда мы не перезаряжаемся, у нас меньше шансов сделать здоровый выбор. «Мы впадаем в сумасшествие и суету жизни и не замедляемся думать, отдыхать или спать, - говорит Роуз-Кайзер. - Тогда легко уменьшить активность». Это может стать началом порочного круга. Когда вы не тратите время на то, чтобы двигать телом, стресс и беспокойство ухудшаются. Это, в свою очередь, может заставить вас спать менее глубоко. Точно так же, когда вы заняты и устали, вы более склонны испытывать искушение «обратиться к продуктам, которые мы можем быстро получить из упаковки, даже если они не настолько полезны», - говорит она. И «если дети не получают достаточного отдыха, у них могут быть поведенческие проблемы, поэтому мы должны провести эту рутину перед сном как семья».

Да, это значит и родители тоже. «Дети следят за каждым нашим движением», - говорит Роуз-Кейсер. Настаивать, чтобы дети выспались, а мы зажгли свечу на обоих концах, вероятно, не получится

«Если дети видят в семье людей, которые следуют здоровым привычкам, они последуют этому примеру», - говорит она. Полезно подумать о том, какие маленькие цели вы можете установить в своей семье, как воплотить их в свой распорядок дня, столкнетесь ли вы с трудностями на этом пути и как их преодолеть.

Все это приводит к здоровому балансу. Начните с небольших, здоровых выборов, которые вы можете совершить, и придерживайтесь их, и переходите оттуда