Множество факторов способствуют возникновению проблемы с весом - биология, привычки, о которых вы даже не помните, и то, как легко купить огромные порции продуктов с высоким содержанием жиров и сахара. Может показаться, что колода сложена против любого, кто пытается бороться с ожирением.

Часто цитируемый совет «Ешь правильно и тренируйся» просто не является полным ответом на эту сложную проблему. Вот почему платформа FIT состоит из четырех частей: FOOD, MOVE, MOOD и RECHARGE. Изучение того, как вести здоровый образ жизни, который включает в себя все четыре направления, поможет вам выиграть битву за вес.

Достижение здорового веса и физической формы - это действительно «здоровье», говорит Крис Тионгсон, врач-педиатр из Sanford Health, образовательного партнера FIT. И это требует «баланса между разумом, телом и духом и синхронизацией всего», говорит он.

Использование FOOD для управления весом

Из четырех областей платформы FIT FOOD, вероятно, оказывает самое непосредственное влияние на вес. Если вы будете есть слишком много какой-либо пищи, вы наберете вес.

Но труднее есть слишком много продуктов с «низкой плотностью» - это означает, что они низкокалорийны по сравнению с размером порции. Продукты с низкой плотностью включают фрукты, овощи, бобовые и вареные цельные зерна, такие как дикий или коричневый рис и овсянка. Цель состоит в том, чтобы использовать эти продукты в качестве основы вашего рациона, чтобы у вас было меньше места для таких высокожирных и калорийных продуктов, как выпечка, жареная и нездоровая пища.

Как ДВИЖИТЬСЯ, чтобы Управлять Весом

Когда семья движется вместе, это может помочь членам семьи поддерживать здоровый вес или потерять лишние килограммы. Трудно сбросить вес только с помощью упражнений. Но сочетание здорового, обезжиренного питания с движением тела облегчает дефицит калорий. И это то, что вам нужно для того, чтобы похудеть.

Чтобы похудеть, нужно:

1. Упражнения для сжигания калорий, которые вы едите, которые не нужны вашему организму.
2. Ешьте меньше калорий, чем необходимо вашему телу для поддержания вашего текущего веса.

Многим людям легче разделить разницу между меньшим количеством еды и большим количеством упражнений, потому что они не чувствуют себя обездоленными. Кроме того, чем больше вы тренируетесь, тем больше у вас мышц и мышц, которые помогают вам сжигать калории, даже когда вы отдыхаете.

продолжение

Справиться с настроением для управления весом

Когда стресс становится хроническим, это может привести к нисходящей спирали плохих привычек здоровья - и даже прибавки в весе. Недавняя статья, в которой рассматривались исследования, оценивающие связь между избыточным весом и депрессией, показала, что взрослые с избыточным весом более склонны к депрессии. Исследование показало, что верно и обратное: люди, страдающие депрессией, с большей вероятностью становятся избыточным весом или страдают ожирением.

Риск распространяется на детей. Исследование показало, что дети, которые идентифицировали себя как лишний вес или тучный, были более склонны к депрессии как взрослые.

«Это улица с двусторонним движением», - говорит Дэвид Эрмер, доктор медицинских наук, детский психиатр из Sanford Health. «Иногда, когда люди чувствуют, что у них избыточный вес, их самооценка снижается, возможно, потому, что они недовольны своей внешностью. Их могут дразнить или издеваться из-за их размера, и это может вызывать стресс и приводить к симптомам настроения».

«И наоборот, если у вас плохое настроение, часть депрессии может переедать, изолировать себя, а не быть физически вовлеченным», - говорит он. «Это может идти обоими путями».

Депрессия не то, что можно игнорировать. «Если вы испытываете значительную депрессию, вы перестаете заботиться. У вас низкая энергия, низкая мотивация, вы на самом деле не так беспокоитесь о своей внешности или здоровом образе жизни», - говорит Эрмер. «В этих ситуациях вам нужна помощь». Поговорите с вашим врачом, консультантом или министром.

Как перезарядить, чтобы управлять весом

Когда мы не перезаряжаемся во сне, у нас больше шансов набрать вес. Вы можете заметить или не заметить, что недостаток сна и увеличение веса часто, кажется, идут рука об руку. Кажется, это имеет смысл - когда вы устали и испытываете стресс, у вас может быть меньше шансов заниматься спортом и есть здоровую пищу.

Исследователи не уверены, что именно связывает недостаток сна и прибавку в весе, но определенно существует связь, особенно для детей. Исследование показало, что дети, которые не получают достаточного количества сна, более склонны к полноте к тому времени, когда они достигают 6-го класса. И опрос исследований сна показал, что слишком мало сна было основным фактором риска для избыточного веса и ожирения, особенно для детей.

Может ли решение проблем со сном на самом деле помочь вам похудеть, если вы больше ничего не делаете? На самом деле, нет. Единственный способ похудеть - это сжигать больше калорий, чем вы потребляете, а сон не помогает вам сжигать больше калорий. Но это может помочь вам контролировать свой аппетит и поддерживать концентрацию и мотивацию делать здоровый выбор.

продолжение

Держать все в равновесии

Так с чего должна начинаться твоя семья? Когда дело доходит до следования платформе FIT, «я бы попытался подчеркнуть чувство равновесия», - говорит Тионгсон. «Нельзя переоценить одну вещь больше, чем другую».

Посмотрите на четыре компонента FIT, чтобы увидеть проблемные области для вашей семьи. Возможно, вы уже едите здоровую пищу, а ваши дети занимаются спортом. Но, может быть, вся семья немного растянута из-за участия во многих мероприятиях. Характеры могут вспыхнуть; дети могут легко плакать. Эмоциональная устойчивость может быть на низком уровне. Сделайте шаг назад и поставьте перед семьей маленькие, достижимые цели.

Приоритизация каждого аспекта платформы FIT стоит усилий. Потому что, как говорит Линда Бартоломей, LRD, диетолог из Sanford Health, «Фитнес означает больше, чем просто здоровый вес. Фитнес - это чувство общего самочувствия, когда у вас есть способность и желание делать то, что вам нужно, качества жизни, которую вы желаете.