Карен Асп

Калории, проверьте. Упражнение, проверка. Но рассмотрели ли вы места, где вы проводите время, и людей, с которыми вы находитесь?

Они сильно влияют на вас и могут влиять на ваш вес.

«Так много скрытых подводных камней в окружающей среде может привести к ожирению, поэтому ваш вес - не ваша вина», - говорит Малисса Вуд, доктор медицинских наук, доцент медицины в Гарварде и соавтор Thinfluence.

Вы не можете контролировать все, поэтому сосредоточьтесь на том, что вы можете изменить, начиная с этих восьми областей.

1. Установите зоны без еды дома, Это самый простой способ есть меньше, особенно когда эти зоны находятся рядом с телевизорами. Когда вы смотрите телевизор, вставайте и двигайтесь во время рекламы, маршируйте на месте или выполняйте силовые упражнения.
2. Будь подражателем. Подумай о своих друзьях и семье. Кто лучше всех заботится о себе? Проводите больше времени с ними. «Некоторые из их привычек могут стереть вас», - говорит Вуд.
3. Сделай ужин и сделай это общением. Вы, скорее всего, будете есть лучше, если будете готовить себе еду. Если вы живете с другими людьми, ешьте с ними. Вы подключитесь, и ваш разговор замедлит вашу еду, давая вам шанс почувствовать себя сытым. Вуд готовит еду к своей семье, и вы проведете дополнительное время вместе, говорит Вуд.
4. Измените, где и как вы едите. Вы часто едите перед телевизором, вставаете или одни? Все эти сценарии могут побудить вас переедать. Вместо этого, NIX отвлекает, как телевизоры и компьютеры. Сядьте, когда вы едите, предпочтительно с другими, чтобы вы замедлили свое питание и, следовательно, ели меньше.
5. Обновите свои традиции на рабочем месте, Оцените традиции своего офиса и замените нездоровое на что-то более здоровое. Например, вместо того, чтобы приносить пончики в пятницу утром, приходите с блюдом с фруктами. Или соберите группу, чтобы играть в софтбол вместо того, чтобы идти в счастливый час.
6. Стремитесь к здоровому питанию на работе или в школе. В больнице, где работает Вуд, продукты столовой имеют цветовую маркировку красного цвета (избегать), желтого цвета (осторожно) или зеленого цвета (здоровые), что помогает сотрудникам питаться здоровее. Предложите что-нибудь похожее для вашего офиса или школы.
7. Ставить задачи, Совместно с коллегами, друзьями или семьей организуйте соревнования, способствующие здоровому образу жизни. Например, посмотрите, кто может регистрировать наибольшее количество шагов за неделю. Формируйте команды, если это возможно. Вы также можете сделать это самостоятельно. Носите шагомер, чтобы отслеживать ваши шаги, и старайтесь делать больше шагов каждый день.
8. Держите нездоровую пищу вне поля зрения. Храните их в задней части вашей кладовой и холодильника, и кладите фрукты и овощи впереди. У вас будет больше соблазна съесть более здоровую пищу, если вы впервые ее увидите. Если эти нездоровые предметы все еще слишком заманчивы, вы можете выбросить продукты, которые вы спрятали.

продолжение

Попади в яблочко

Проведите детективную работу, чтобы узнать, как ваша среда влияет на вас.

Нарисуй круг и поставь себя в центр. Затем нарисуйте вокруг себя кольцо, которое включает в себя ваши отношения (семья, друзья, коллеги и другие). Они помогают вам достичь вашей цели? Если нет, что вы могли бы сделать с этим?

Теперь нарисуйте еще одно кольцо чуть дальше. Это кольцо включает в себя ваш дом, район, рабочее место и везде, где у вас есть доступ к еде. Какие еще вещи вы могли бы попытаться сделать в этих местах более подходящими для вашей цели по снижению веса?

Наконец, нарисуйте еще одно кольцо, которое представляет вашу культуру и общество. Вуд говорит, что у тебя меньше всего контроля над этим кольцом. Но вы можете не принимать вредные сообщения, такие как стыд за свой размер, близко к сердцу.

Осознание всех этих вещей в вашей среде требует изменения вашего мышления. Сделайте этот сдвиг, и вы готовы к реальным переменам.